2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Feu aquest complex i no us podeu preocupar per les calories addicionals de les postres.
Els exercicis d'aquest complex impliquen la musculatura de tot el cos, i el format d'interval et fa treballar amb totes les teves forces, encara que en breus períodes de temps. Com a resultat, cremaràs moltes més calories que si fessis diversos jocs de flexions, plecs abdominals o altres exercicis a casa.
A més, la intensitat augmenta la vostra resistència i continua cremant calories addicionals fins i tot després d'acabar l'entrenament.
Realitza cada moviment durant 30 segons, després descansa fins al final del minut i comença el següent. Per treure el màxim profit del format d'interval, feu el possible durant els períodes de treball i no us atureu.
El complex inclou els següents exercicis:
- Llançaments a la gatzoneta amb les cames enganxades.
- Gireu cap enrere estirant el genoll cap al pit en posició de gos cap avall.
- Toc alternatiu dels genolls a l'"estrella".
- Penetració de l'ós.
- Transició dels genolls a la gatzoneta amb les mans darrere del cap.
Al final del cercle, descanseu els 30 segons prescrits i torneu a començar. Completa tres cercles.
Escriu com t'agrada aquest entrenament.
Recomanat:
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 15 minuts de cardio vigorós abans del treball
Hem trobat cardio en només 15 minuts: millora una mica el teu metabolisme abans d'asseure't a l'ordinador durant un dia complet de treball
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament del dia: 20 minuts d'entrenament intens per a una figura elegant
Aquests exercicis de pes corporal carregaran molts grups musculars, milloraran la coordinació i la resistència. El complex durarà menys de mitja hora
Entrenament de 12 minuts del dia per a una càrrega greu de la part superior del cos
Aquests exercicis amb manuelles augmentaran la freqüència cardíaca, cremaran calories i acceleraran el metabolisme: les flexions bombejaran el pit i els tríceps, i els peses morts amb manuelles bombejaran l'esquena i els bíceps