20 maneres de menjar menys calories sense esforçar-se

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Accions bàsiques per ajudar a perdre pes.

Quan realment és hora d'aprimar-se i necessites reduir el nombre de calories ingerides, es torna esgarrifós: has de passar gana. De fet, no: els primers passos per regular la teva dieta seran molt senzills, però ajudaran a tirar més de 50 calories del plat al dia.

1. Controleu la quantitat de ketchup. La majoria de les salses estan plenes de sucre, de manera que si poseu una cullerada menys de ketchup al vostre plat, no us menjareu una mica d'aquest sucre. I perquè el gust no desaparegui, afegiu espècies a l'hora de cuinar.

2. Per cert, la història és la mateixa amb la mostassa preparada: fins i tot s'hi afegeix sucre.

3. Substitueix la maionesa per iogurt. Sense additius, és clar. Sal si es desitja. Alternativament, substituïu la maionesa almenys dues vegades per una tercera. En lloc de maionesa, podeu fer servir salsa de soja, vinagre balsàmic o res, sí, també podeu fer-ho, i és deliciós.

4. Menys sucre en te i cafè. És millor afegir vainilla, canyella o una cullerada petita de mel: és més aromàtic que el sucre i pot enganyar els receptors.

Intenta beure te i cafè amb llet, però amb menys sucre.

5. Quan feu una truita, utilitzeu només proteïnes. O almenys prengui només un rovell en lloc de tres.

6. Menja galetes de civada en lloc d'un bunyol (muffin, tros de pastís).

7. Feu el dinar de gall dindi, no de porc.

8. La propera vegada, feu la sopa sense patates i sense fideus.

9. Compreu un esprai d'oli especial i utilitzeu-lo quan amaniu amanides o fregiu.

10. Talleu una llesca de pa per obtenir un sandvitx més prim.

11. I poseu-hi una botifarra de metge, produïda segons GOST, i no fumada.

12. Traieu la pell del pollastre i no el mengeu mai.

13. Feu llimonada casolana, no compreu refresc.

14. Si és pastís, prova de menjar-lo sense nata.

15. Feu un gelat de plàtan. Compreu plàtans madurs, peleu-los i talleu-los a rodanxes fines. Congelar-los i després triturar-los en una batedora. El gelat està llest. Els plàtans són rics en calories, però no tan alts com el gelat.

16. Compra un electrodomèstic per a la teva cuina que tallarà l'embotit i el formatge a rodanxes fines. I encara poseu dues peces a l'entrepà, no quatre.

17. Menja sense el telèfon intel·ligent a les mans i no davant del televisor, sinó perds el moment en què estàs ple i menja més.

18. Compra estris de cuina antiadherents que puguin cuinar sense oli.

19. Menja fruita abans de sopar, no per postres. Això us ajudarà a evitar menjar en excés.

20. Menja entrepans no amb pa, sinó amb verdures. Utilitzeu carbassons, enciams, "bistecs" de coliflor en lloc de llesques de pa.