5 maneres de cremar més calories sense fer exercici

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És possible augmentar lleugerament el consum d'energia del cos sense exercici. Confirmat pels científics.

1. Mantingueu la temperatura ambient baixa

Intenta mantenir la temperatura ambient fresca, sobretot quan dorms, i estigues a l'aire lliure més sovint. El fred augmenta la quantitat de greix marró, un tipus de teixit adipós que gasta energia per escalfar el cos. Els científics han descobert que en adults, 50-100 g de greix marró augmenta els costos energètics entre 150 i 300 kcal per dia.

Un estudi del 2014 va trobar que quan hi ha greix marró, l'exposició prolongada (5-8 hores) en una cambra freda augmenta significativament la despesa energètica, accelera la utilització de la glucosa a tot el cos i augmenta la sensibilitat a la insulina.

Un estudi de Francesco S. Celi i el Dr. Paul Lee va trobar que el son regular en una habitació freda (19 ° C) durant un mes augmenta el volum de les cèl·lules grasses marrons en un 42% i la seva activitat metabòlica - en un 10%. A més, els participants de l'estudi tenien una major sensibilitat a la glucosa, així com quantitats més grans de leptina (una hormona supresora de la gana) i adiponectina (augmenta la sensibilitat a la insulina, té efectes antiinflamatoris i antiaterogènics).

2. Seieu a terra més sovint

Si mireu la televisió a terra, en lloc d'un sofà o una cadira suau, es tensen més músculs només per mantenir el cos en una posició determinada. També es necessita més energia per seure a terra i fora.

A més de perdre calories, asseure's al terra millora la flexibilitat, el to muscular i la postura.

El nostre cos està dissenyat per fer squats complets, però els humans moderns ho fan només a la meitat del rang durant tot el dia. Com a resultat, a poc a poc anem perdent flexibilitat i mobilitat articular.

En tornar al rang complet de moviment, milloraràs la postura, mantindràs la flexibilitat dels músculs i els tendons i, fins i tot, allargaràs la vida. Un estudi de 2012 de científics brasilers va trobar que no poder seure a terra i fora del terra sense fer servir les mans augmenta el risc de morir a la vellesa.

Assegut a terra, podeu veure la televisió o jugar a videojocs, parlar per telèfon, llegir llibres, berenar o fins i tot sopar: els moviments corporals forçats durant aquest àpat milloraran la digestió.

3. Mastegar xiclet

James Levine i Paulette Baukol de la Clínica Mayo van trobar que el xiclet augmenta el consum d'energia en 11 kcal per hora.

A més, mastegar xiclet t'ajuda a consumir menys calories i encara sentir-te més energitzat. Kathleen Melanson, professora de ciències de la nutrició a la Universitat de Rhode Island, va investigar els efectes del xiclet sense sucre en el control del pes. Quan els participants de l'estudi van mastegar xiclet durant una hora al matí (tres trossos de 20 minuts), van consumir 67 calories menys per esmorzar i no les van compensar durant tot el dia.

En avaluar el seu estat, els participants van afirmar que se sentien més energitzats i amb menys gana després de mastegar xiclet.

Els investigadors van plantejar la hipòtesi que el propi procés de mastegar estimula els nervis dels músculs masticadors, que envien senyals a les zones de gana del cervell associades a la sacietat. Això explica que els subjectes tenien menys gana.

4. Caminar a la música dinàmica

Un estudi de 2016 de científics italians va demostrar que escoltar música energètica augmenta la freqüència cardíaca més ràpidament.

Un grup de participants va pedalar amb una bicicleta estàtica amb música a un tempo de 150-170 BPM, un altre, amb música rítmica amb un BPM alt, i el tercer, sense música. Com a resultat, els grups que feien exercici amb música energètica van arribar més ràpidament a la zona aeròbica (50-60% de la seva freqüència cardíaca màxima), i després d'assolir un llindar del 75% de la seva freqüència cardíaca màxima, la música rítmica els va ajudar a mantenir el ritme i accelerar.

Si no esteu fent entrenaments cardiovasculars, aneu a la música rítmica, per exemple, a la feina o a la botiga. Això t'ajudarà a moure't més ràpid i a cremar més calories.

5. Obtenir nous coneixements

En repòs, el cervell consumeix unes 420 kcal al dia i utilitza al voltant del 60% de tota la glucosa del cos. I durant l'activitat mental vigorosa, el consum de calories augmenta encara més.

Diversos experiments britànics han demostrat que resoldre problemes complexos augmenta la ingesta de glucosa. Durant l'experiment, un grup va realitzar accions senzilles, com ara prémer un botó repetidament, mentre que l'altre va resoldre problemes de matemàtiques. Els participants que resolien exemples complexos van experimentar una caiguda de glucosa. Això vol dir que van gastar més calories en el procés.

Un estudi de 2004 va trobar que els nivells de glucosa van canviar en resposta a la prova de Stroop, que requereix una concentració elevada. A més, els científics han observat una relació entre els nivells de glucosa i la precisió de les respostes. Així, com més concentrada està una persona, més energia consumeix el seu cervell.

Per cremar més calories durant l'activitat mental, la tasca ha de ser desafiant i divertida. Només així es pot mantenir un alt grau de concentració.

La bona notícia és que com més exercici el cervell, més calories consumeix. En un estudi, Gerald E. Larson va trobar que com més gran és la capacitat mental d'una persona, més glucosa consumeix l'escorça cerebral durant el treball.

Tanmateix, cal tenir en compte que cap activitat mental es pot comparar amb l'exercici físic i un simple entrenament a casa cremarà més calories que l'exemple matemàtic més complex.