Fer exercici al fred t'ajuda a cremar més calories?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sobre si transferir els entrenaments al carrer per baixar de pes més ràpidament.

Fred i calories

Un estudi de 2017 sobre el greix corporal atenua el catabolisme de la massa muscular entre humans físicament actius en entorns temperats i freds d'altitud elevada per Cara J. Octobock va trobar que caminar a temperatures entre -5 °C i -10 °C crema un 34% més de calories que a una temperatura. d'uns 10 °C.

En l'estudi d'Oktobock, 37 homes i 16 dones van fer cursos a l'aire lliure de 12 a 16 setmanes en climes freds. Els homes gastaven unes 3.822 quilocalories al dia a la primavera i 4.787 quilocalories a l'hivern. Les dones gasten unes 800 calories més a l'hivern.

Així que el fred crema més calories, però aquest efecte s'estén a l'exercici? Per entendre-ho, cal entendre què augmenta els costos energètics en condicions de fred.

Què crema calories addicionals en fred

En condicions de fred, es gasta energia addicional en la termogènesi, mantenint la temperatura corporal. El cos humà utilitza dos tipus de termogènesi: contràctil, en què el cos s'escalfa mitjançant la contracció dels músculs esquelètics: tremolors, i no contràctil, en què el cos s'escalfa per la crema de greix marró i altres processos metabòlics.

El doctor Aaron M. Cypess, investigador de la Harvard Medical School, explica com funciona el teixit adipós marró.

Les cèl·lules grasses marrons contenen la proteïna UCP1, que converteix els àcids grassos en calor, evitant la fase de síntesi d'ATP (adenosina trifosfat - una font d'energia per a tots els processos del cos).

Per tant, el greix marró produeix calor, però què fa servir com a combustible? A l'estudi Brown Adipose Tissue Exhibits a Glucose-Responsive Thermogenic Biorhythm in Humans de 2016, es va trobar que en persones amb una gran quantitat de greix marró durant els períodes d'activitat d'aquest teixit, els nivells de sucre en sang disminueixen i la resta del temps és molt estable, sense salts forts. Al mateix temps, les persones amb baixes quantitats de greix marró van experimentar pics en els nivells de sucre en sang.

Els investigadors van concloure que el greix marró consumeix glucosa i serveix com una mena d'amortidor, ajudant a mantenir els nivells estables de sucre en sang, la qual cosa redueix molt el risc de diabetis.

No obstant això, en la majoria d'estudis sobre greix marró, les persones estaven en repòs: adormits o passivament en una cambra freda. Fins i tot a l'estudi Oktobock, la gent caminava, en lloc de, per exemple, córrer o fer algun tipus d'exercici per accelerar la freqüència cardíaca.

Durant l'exercici, la termogènesi s'esvaeix en la insignificança

Quan s'escalfa amb una activitat física intensa, el cos ja no necessita gastar calories addicionals per escalfar-se i funciona com de costum. Resulta que com menys et mous amb el fred, més calories cremes a causa de la termogènesi, i durant l'entrenament més intens, no es cremaran calories addicionals.

Per tant, per cremar calories addicionals a l'hivern, podeu:

• caminar;
• dormir en una habitació fresca;
• estar al fred abans d'entrenar.

Després de l'entrenament, quan sueu, no és desitjable mantenir-se al fred; això pot provocar hipotèrmia, disminució de la immunitat i, com a resultat, refredats.

No obstant això, val la pena assenyalar que l'entrenament a baixes temperatures té molts altres beneficis, com ara l'augment de la resistència i l'augment de la immunitat.

Per emportar: Feu exercici al fred si us agrada, però recordeu que si no teniu fred en el procés, no es cremen calories addicionals.