12 maneres de cremar més calories mentre corres

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Amb el pas del temps, el teu cos s'acostumarà al teu ritme de carrera com qualsevol altre exercici que facis regularment. Quan això succeeix, augmenta la intensitat del teu entrenament per donar al cos l'entrenament necessari. Aquestes 12 maneres sens dubte us ajudaran amb això.

Córrer és un dels millors i més econòmics entrenaments de cardio. Segurament has conegut corredors entusiasmats que no es perden l'entrenament diari, encara que el temps no ho afavoreixi gaire. Si vostè també ha contret el virus corrent, llavors ja sent que afecta no només el seu físic, sinó també la seva moral. Fuges de l'estrès i dels mals pensaments. Per continuar cremant calories de manera activa al mateix temps, utilitzeu els mètodes següents.

Afegiu sprints

Córrer tota la distància a un ritme és una gran solució. Però si voleu cremar aquestes calories addicionals, afegiu esprints de 30 segons a la vostra carrera. Repetiu-los cada pocs minuts, doneu-vos molt d'espai per respirar abans del següent sprint.

Augmenta la distància

Augmenta la teva distància diària. Corre 5 km, corre 7, 5 més o menys. Corre més temps: cremes més calories.

Córrer en terreny muntanyós

Si no hi ha baixades i pujades en la distància habitual, és hora de canviar una mica de ruta. Pujar costa alentirà el ritme, però no el ritme cardíac. I en general, és divertit canviar de ruta periòdicament.

Accelera el ritme

Cronometra la teva distància normal de carrera i intenta córrer-la més ràpid. Això pot trigar diversos intents i dies, però definitivament cremaràs un munt de calories en el procés.

Diversifica els teus entrenaments

Qui va dir que només hauries de córrer? Podeu afegir estocades, salts i fins i tot flexions a la vora del vostre entrenament. El córrer ja no serà monòton i l'entrenament de força ajudarà a cremar calories i enlluernar una figura atlètica.

Utilitzeu pesos

Les armilles ponderades o els pesos de les cames augmentaran l'eficàcia del vostre entrenament. Si no en tens, pots agafar manuelles petites.

Estireu o empenyeu alguna cosa pesada

Si sou un pare feliç, podeu combinar caminar amb el vostre fill petit i fer exercici. Sí, corre i empeny el cotxet davant teu. El més probable és que no puguis seguir el ritme, però segur que cremaràs moltes calories!

Dissenya la teva pròpia cursa d'obstacles

Sense gaire esforç, podeu crear una cursa d'obstacles per vosaltres mateixos mentre troteu: saltar per sobre dels bassals, fer una "serp" entre les branques d'arbres caigudes, pujar per les escales del pati. Més creativitat!

Fes una sessió d'entrenament de força abans de la carrera

Només mitjançant l'entrenament de força es forma un bell alleujament. L'entrenament de força curt (20-30 minuts) abans d'una carrera us ajudarà a cremar moltes més calories (i greixos!).

Inscriu-te al concurs

Participar a la competició és un objectiu que et farà guanyar-te una i altra vegada cada dia i augmentar la teva intensitat d'entrenament. Vols ser el millor de la cursa?

Corre menys

Sona estrany, oi? Però aquí teniu el text sota l'asterisc: Corre menys, però a un ritme més ràpid. Si la teva carrera és de 45 minuts a 13 km per hora, prova de córrer durant mitja hora, però a 15 km per hora. Amb el temps, t'aniràs acostumant a aquest ritme i el podràs utilitzar quan no tinguis prou temps per fer un entrenament llarg.

Córrer per la platja

No hi ha res a veure amb el córrer romàntic a la vora de l'aigua. Tot el que necessites és sorra. Córrer sobre sorra és molt i molt difícil, i les investigacions mostren que aquest tipus d'entrenament cremen un 30% més de calories que córrer en una altra superfície. Si teniu una piscina a prop, podeu córrer a l'aigua - obtenir el mateix efecte.

Utilitzeu un d'aquests mètodes per cremar calories més ràpidament. A més, cadascun d'ells afegirà varietat als teus entrenaments si ja n'estàs cansat. Bones carreres!