10 maneres de cremar 100 calories en 10 minuts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els millors exercicis per cremar calories gairebé tan ràpidament com les consumeixes.

Cada vegada que estudie el valor energètic de diversos aliments (especialment els saborosos), em sorprèn el flagrant desequilibri entre la ràpida acumulació de calories i la seva crema horriblement lenta. Podem menjar només una petita barra de xocolata, sense ni tan sols adonar-nos d'aquest procés, i després pagar llargues hores al gimnàs per aquest petit plaer. N'hi ha prou amb seure una vegada a la taula festiva, i després us haureu de registrar durant molt de temps a la cinta de córrer més propera. No, això és terriblement injust! Però hi ha una manera de sortir d'aquesta situació.

1. Escales i burpees

No hi ha millor manera de carregar tot el cos que l'entrenament per intervals. Combina exercicis de diferents intensitats per obtenir els màxims resultats en el menor temps possible. Per exemple, prova de pujar les escales, fer uns quants burpees a la part superior i després baixar. Repetiu això durant 10 minuts.

2. Escalada en roca

Pots caminar i córrer amb força èxit per un terreny pla, però quan intentes pujar per la paret escarpada, t'adonaràs que aquest és un exercici força difícil. Aquest tipus d'entrenament no només us ajudarà a cremar unes 118 quilocalories en 10 minuts, sinó que també us mostrarà com d'important és realment el vostre excés de pes.

3. Bicicleta estàtica

Un intens entrenament de màquina amb estiraments i sprints d'intensitat regular t'ajudarà a cremar 139 calories en 10 minuts.

4. Futbol

No malgastareu molta energia només dempeus al camp, però la intensa lluita per la pilota, l'acceleració i el dribbling et privaran de 107 quilocalories en 10 minuts. També és un gran entrenament per a tot el cos perquè inclou molts moviments diferents, no només per a les cames, sinó també per a altres grups musculars.

5. Peses

Els exercicis senzills amb manuelles fets a nivells d'intensitat màxims et poden carregar en 10 minuts, gairebé com un entrenament llarg. Diversos salts, esquat i gronxadors amb peses ajudaran no només a perdre quilos de més, sinó també a guanyar músculs bonics.

6. Saltar a la corda

No hi ha millor manera d'accelerar la freqüència cardíaca, pràcticament sense sortir del seient, que saltar a la corda. Si ho fas fins i tot a un ritme moderat (és quan encara pots parlar en el procés), aleshores el teu cos perdrà unes 107 quilocalories en 10 minuts. Per descomptat, molts no podran saltar durant tant de temps, així que prova de fer-ho durant 40 segons i després descansa durant 20 segons. I així 10 vegades seguides.

7. Pas

L'aeròbic per passos segueix sent una de les millors maneres de cremar moltes calories en poc temps: fins a 107 quilocalories en 10 minuts. Es tracta d'aeròbics intensos amb qualsevol suport similar a un pas. Els moviments realitzats durant l'entrenament són completament naturals i accessibles a qualsevol persona, independentment del nivell de salut i forma física. A més, aquest tipus d'activitat física no requereix equipament car, es pot fer fàcilment a casa.

8. Saltar

No necessiteu cap equip pliomètric, però us poden ajudar a perdre unes 100 calories en 10 minuts. Els exercicis pliomètrics utilitzen moviments explosius i ràpids per desenvolupar la força i la velocitat muscular. Un dels principals exercicis d'aquesta tècnica és el salt profund.

9. Arts marcials

Potser no siguis un gran lluitador, però colpejar més fort amb un sac de boxa t'emportarà 107 calories en només 10 minuts. Vols encara més resultats? A continuació, poseu-vos guants amb peses i podreu deixar fins a 300 calories al gimnàs en 22 minuts.

10. Acceleració

Si ja fas un esport però creus que no estàs avançant, intenta afegir intervals de velocitat a la teva rutina d'entrenament. Trobeu un turó i córrer amunt mentre troteu, intenteu nedar el més ràpid possible durant l'entrenament a la piscina o accelera mentre aneu en bicicleta. Assegureu-vos que els trams petits de la major intensitat siguin seguits de descansos curts tal com s'estipula al protocol de tabata.