Taula de continguts:
- Quantes calories necessites cremar per perdre 5 kg
- Com augmentar un metabolisme lent
- Com perdre greix, no múscul
- Com comptar les calories
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Per aconseguir el pes desitjat, cal calcular correctament el dèficit calòric, tenir en compte les característiques del cos i elaborar correctament el menú.
El recompte de calories és una de les maneres més famoses de perdre pes. La seva essència és senzilla: cal gastar més energia de la que consumeix. En altres paraules, crear un dèficit calòric.
Quantes calories necessites cremar per perdre 5 kg
El 1958, el científic Max Wishnofsky va determinar que una lliura de greix en el cos humà correspon a 3.500 quilocalories. Així, un quilogram de greix equival a 7.716 kcal.
Això vol dir que cal crear un dèficit de 7.716 kcal per perdre 1 kg.
Suposem que el teu objectiu és perdre 5 kg. Es consumeixen 2.000 kcal al dia i en gasten 2.500: es crea un dèficit de 500 kcal. Si seguiu aquesta dieta, perdreu un quilo en 15 dies. I per perdre 5 kg, necessites 2, 5 mesos.
Sembla senzill. Però quan es tracta dels processos del nostre cos, tot es torna molt més complicat. El nostre cos s'adapta fàcilment a les noves condicions, inclosa la fam.
Com augmentar un metabolisme lent
Al principi, un dèficit calòric conduirà a una ràpida pèrdua de pes, però després el metabolisme s'alentirà. En condicions de desnutrició, el cos començarà a estalviar energia. Per a una pèrdua de pes intensa, necessitareu més de la vostra dieta habitual.
Per exemple, practicar esport. L'entrenament de força i l'entrenament d'interval d'alta intensitat creen una demanda d'oxigen al cos. Es consumeixen calories per cobrir-lo, tant durant l'entrenament com diverses hores després.
L'exercici també és necessari per un altre motiu: sempre que consumis prou proteïnes, evita la pèrdua muscular.
Com perdre greix, no múscul
L'objectiu de perdre pes és eliminar l'excés de greix corporal. Tanmateix, juntament amb el greix durant un dèficit calòric, també perds massa muscular. Això és molt indesitjable per a una bella figura.
El maig de 2008, científics de la Universitat d'Alabama a Birmingham van realitzar un estudi sobre la preservació muscular i la recuperació d'energia mentre perdia pes.
Va confirmar que l'entrenament de força mentre es fa una dieta baixa en calories pot ajudar a mantenir la força i els músculs.
No obstant això, les proteïnes són necessàries per construir múscul. Si feu entrenament de força mentre feu dieta, afegiu aliments rics en proteïnes a la vostra dieta.
Recordeu:
- Perds un quilogram de pes, creant un dèficit de 7.716 quilocalories.
- Això funciona en els primers dies de la dieta, i després el metabolisme s'alenteix.
- Per evitar que el vostre metabolisme s'alentiri i perdi massa muscular, incloeu aliments rics en proteïnes a la vostra dieta i feu entrenament de força.
Com comptar les calories
Podeu utilitzar llocs web i aplicacions amb receptes ja fetes. Només cal observar amb precisió les proporcions i quantitats dels ingredients.
Yum
Hi ha moltes receptes al lloc. Hi ha filtres "Baix en calories", "Ràpid", "Simple". Les calories i la composició de nutrients s'enumeren en una taula. Si canvieu la quantitat d'ingredients, podeu fer clic al botó "Calcular calories" i saber quantes calories hi haurà al plat.
"NyamNyamra" →
La meva dieta saludable
En aquest lloc, tots els productes i receptes es desmunten de la manera més detallada. El contingut de calories, la quantitat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni s'indiquen a les receptes. A sota dels productes hi ha una descripció de les vitamines i minerals que contenen.
"La meva dieta saludable" →
Comptador de calories de FatSecret
En aquesta aplicació, podeu mantenir un diari d'aliments. Afegiu el menjar que mengeu i la utilitat calcula les calories i el BJU. Hi ha plats preparats i productes de diferents marques. Fins i tot és possible llegir el codi de barres del producte.
També hi ha un diari d'exercicis a l'aplicació. Podeu esbrinar quantes calories gasteu en diferents tipus d'activitat física.
Per cert, el servei FatSecret també està disponible en un ordinador, si és més convenient que algú hi compti calories i activitat.
No s'ha trobat l'aplicació
YAZIO
En aquesta aplicació, podeu seleccionar productes d'una base de dades o escanejar un codi de barres, utilitzar receptes de l'aplicació o crear-ne les vostres.
També hi ha un comptador de calories. I si connectes Google Fit, els teus entrenaments es baixaran automàticament a l'aplicació.
MyFitnessPal
Podeu desar les vostres receptes, menjars i fins i tot àpats sencers en aquest comptador de calories per estalviar temps.
També hi ha un comptador d'activitats amb exercicis de cardio i força. No obstant això, les calories no es calculen en aquest últim. Podeu utilitzar aquesta funció per veure ràpidament què heu fet en l'últim entrenament. Si voleu comptar les calories gastades en l'entrenament amb peses, afegiu una nova activitat i afegiu les calories manualment.
El comptador es pot sincronitzar amb rastrejadors de fitness o aplicacions de seguiment d'activitat MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect i altres.
No s'ha trobat l'aplicació
Recomanat:
Quantes verdures i fruites necessites menjar diàriament per estar saludable
Els científics han descobert quantes fruites i verdures hem de menjar cada dia per allargar la nostra vida i prevenir moltes malalties
Com perdre pes i mantenir el pes, sense comptar les calories
Com perdre pes i mantenir una figura no mitjançant dietes estrictes i recompte de calories, sinó mitjançant hàbits alimentaris saludables
Com fer córrer per cremar més calories
Córrer al lloc és poc probable que substitueixi el córrer habitual. Però s'ha d'incloure en l'escalfament, així com en les sessions de HIIT i cardio. T'expliquem com fer-ho bé
5 cercles de l'infern: un entrenament genial per cremar calories més ràpidament
Aquest fantàstic entrenament de l'expert en fitness Lifehacker us ajudarà a cremar moltes calories i a construir músculs de manera eficaç
Quantes calories necessitem per a un entrenament complet?
Aquest article us ajudarà a esbrinar què menjar abans del cardo o l'entrenament de força, quantes calories necessita el vostre cos per a aquestes activitats i què és millor menjar després de l'entrenament per obtenir resultats òptims