Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Tothom sap que no es recomana menjar abans de començar un entrenament. L'hora estàndard recomanada pels entrenadors és dues hores abans de l'inici de la sessió. Tampoc es recomana menjar àpats pesats. Però la dieta pot canviar en funció de com i durant quant de temps vas a fer exercici.
Abans d'entrenar
Només cardio (44 minuts o menys). Per a un entrenament cardio lleuger, hauríeu de tenir una reserva de 50-100 calories de carbohidrats ràpids perquè el vostre cos tingui una font d'on treure força, impulsar el vostre metabolisme i forçar el vostre cos a cremar l'excés de greix.
És a dir, simplement pots berenar un tros de xocolata negra i donar així al teu cos l'energia que necessita. Però no hauríeu d'abusar d'això, ja que els carbohidrats ràpids s'absorbeixen molt ràpidament pel cos i, en lloc del resultat desitjat, obtindreu encara més quilos de més.
Només cardio (45 minuts o més). Si et prens seriosament el córrer, necessitaràs més energia: entre 100 i 150 calories. I aquesta vegada no només haurien de ser carbohidrats ràpids, sinó també una font més llarga i fiable de carbohidrats. És millor saltar-se de prendre proteïnes i posposar-la per berenar després de l'entrenament.
Hidrats de carboni lents que estaria bé fer un berenar abans de l'entrenament: pomes, albercocs secs, préssecs, cireres, aranja, prunes, taronges, peres, tomàquets. Els carbohidrats lents també es troben en verdures de fulla verda, llegums, pasta de blat dur, alvocats, carbassa, cols de Brussel·les, cebes, coliflor i bròquil.
Entrenament de força (aixecament de peses). Si aneu a un gimnàs per fer entrenaments de força, aquí no us podeu fer prou amb un berenar. Per a un entrenament complet, el vostre cos necessita un mínim de 150-200 calories de carbohidrats ràpids, a més de la font d'energia que us mantindrà durant més temps: carbohidrats lents i proteïnes magres.
La font més fàcil de proteïna magra són els ous! La proteïna magra també es troba en el tofu, el pit de pollastre i el peix de mar.
Després de l'entrenament
Després de fer exercici, es recomana reposar el cos amb unes 100-200 calories. La font d'aquesta energia hauria de ser hidrats de carboni ràpids i proteïnes magres. En aquest paquet, els hidrats de carboni ajudaran al vostre cos a absorbir la proteïna que necessiten els músculs després de l'exercici. I és recomanable prendre un berenar dins dels 30 minuts posteriors al final de la sessió per obtenir uns resultats òptims.
I, per descomptat, ningú va cancel·lar batuts especials de proteïnes esportives. Si, per descomptat, enteneu això o hi ha un entrenador a prop que us seleccionarà el que us convingui.
Recomanat:
Quantes vegades a la setmana es pot fer entrenament HIIT?
Fer entrenaments freqüents d'interval d'alta intensitat corre el risc de sobreentrenament, desgast i lesions
Quantes calories necessites cremar per baixar de pes
Per aconseguir el pes desitjat, només cal calcular correctament el dèficit calòric, tenir en compte les característiques del cos i redactar correctament el menú
Entrenament curt per cremar greix corporal complet de la salut masculina
Aquest entrenament bastant intens per cremar greixos només us portarà 7 minuts, però farà que tots els músculs funcionin! Feu 2-3 sèries si podeu
Quantes calories cremem realment durant l'exercici?
El nombre de calories que cremem durant l'activitat física depèn de molts factors, de manera que les lectures a la cinta de córrer són una cosa semblant a la temperatura mitjana de l'hospital. Avui entendrem quins factors, a més del pes, l'alçada, el gènere i l'edat, afecten el nombre de calories que cremem, com accelerar aquest procés, i també mirarem les taules amb el valor mitjà de calories cremades durant l'entrenament funcional, ioga o aixecament de peses….
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts