Quantes calories cremem realment durant l'exercici?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El nombre de calories que cremem durant l'activitat física depèn de molts factors, de manera que les lectures a la cinta de córrer són una cosa semblant a la temperatura mitjana de l'hospital. Avui entendrem quins factors, a més del pes, l'alçada, el gènere i l'edat, afecten el nombre de calories que cremem, com accelerar aquest procés, i també mirarem les taules amb el valor mitjà de calories cremades durant l'entrenament funcional, ioga o aixecament de peses….

L'ordinador d'una cinta de córrer, un entrenador el·líptic o un stepper només requereix que introduïu la vostra edat, alçada i pes, i després us proporciona la mitjana aritmètica. Es necessita molta més informació per entendre quantes calories estàs cremant realment.

El simulador no és capaç de mesurar la temperatura corporal i tampoc té en compte les condicions climàtiques circumdants, és a dir, la temperatura de l'aire, la humitat i la presència o absència de precipitació.

Les calories cremades estan influenciades per la massa muscular, el percentatge de greix corporal, el nivell de condició física, la taxa metabòlica, la temperatura corporal, la temperatura ambient, la humitat relativa, la pluja o la pluja, la pressió baromètrica, l'altitud, mentre córrer: la direcció de la vela i el vent, els patrons de son i fins i tot la teva dieta.

Per exemple, T és la temperatura, B és la humitat. La combinació de T alta i B alta és molt difícil; T alta i B baixa - ja més fàcil; B alt i T baix - condicions normals; T baixa i B alta - molt fred; T baixa i B baixa: la transferència de calor és per sobre de la mitjana.

Respira

Amb l'augment de l'activitat física, la freqüència del pols augmenta, la respiració es torna intermitent i freqüent. Això es deu al fet que el cor intenta bombar tant d'oxigen com sigui possible perquè els músculs produeixin ATP (àcid adenosina trifosfòric). És ella qui és el combustible del nostre cos durant l'entrenament.

Adenosina trifosfat (abreujat ATP, anglès ATP) - nucleòsid trifosfat, té un paper extremadament important en el metabolisme de l'energia i les substàncies en els organismes; En primer lloc, el compost es coneix com una font universal d'energia per a tots els processos bioquímics dels sistemes vius.

L'ATP va ser descobert l'any 1929 per un grup de científics de la Harvard Medical School: Karl Loman, Cyrus Fiske i Yellapragada Subbarao, i el 1941 Fritz Lipmann va demostrar que l'ATP és el principal portador d'energia a la cèl·lula.

El paper principal de l'ATP al cos està associat amb el subministrament d'energia per a nombroses reaccions bioquímiques. En ser portador de dos enllaços d'alta energia, l'ATP serveix com a font directa d'energia per a molts processos bioquímics i fisiològics que consumeixen energia. Totes aquestes són reaccions de la síntesi de substàncies complexes al cos: la implementació de la transferència activa de molècules a través de membranes biològiques, fins i tot per a la creació d'un potencial elèctric transmembrana; implementació de la contracció muscular.

Resulta que durant un entrenament tan intens, es cremen 5 kcal per cada litre d'oxigen que inhaleu. Així, si compares dues persones amb aproximadament els mateixos paràmetres físics que fan els mateixos exercicis, qui respira més sovint cremarà més calories.

També vol dir que com menys preparat estiguis, més dur serà el teu entrenament i més freqüent serà la teva freqüència cardíaca i la teva respiració. Això vol dir que cremaràs més calories que una persona més preparada. Si vols cremar més calories, respira més sovint!

Taules

Per córrer i anar en bicicleta, hi ha aplicacions esportives especials que, juntament amb gadgets addicionals (pulsòmetre i rellotges esportius), calculen amb més o menys precisió el nombre de calories gastades en l'entrenament. Per exemple, rellotges Garmin com el Fenix 3 i el Forerunner 920XT teòricament tenen en compte la temperatura ambient, mentre que l'aplicació Strava té en compte el pes de la bicicleta.

Però per a altres activitats: ioga, pilates, step aeròbic, entrenament funcional, aixecament de peses, etc., obtenir fins i tot dades mitjanes és molt més difícil. Per a això, s'elaboren taules especials, que us donaran només una idea general del nombre de calories cremades. Però això és millor que res. Us facilitem les dades dels principals tipus de formació.

Aeròbic - 5,2 kcal per hora per 1 kg de pes.
Balls ràpids - 7, 4 kcal per hora per 1 kg de pes.
Futbol - 4,4 kcal per hora per 1 kg de pes.
Voleibol - 4, 8 kcal per hora per 1 kg de pes.
Saltar a la corda - 5, 6 kcal per hora per 1 kg de pes.
Classes amb entrenador el·líptic - 7, 4 kcal per hora per 1 kg de pes.
Pujar escales / pas - 7, 4 kcal per hora per 1 kg de pes.
Estirament - 1, 8 kcal per hora per 1 kg de pes.
Entrenament amb peses - 3, 8 kcal per hora per 1 kg de pes.
Ashtanga ioga - 6 kcal per hora per 1 kg de pes.
Ioga estàtic - 3,2 kcal per hora per 1 kg de pes.
El cicle d'exercici és de 4,4 kcal per hora per 1 kg de pes.
Aeròbics senzills - 7, 4 kcal per hora per 1 kg de pes.
Aeròbic intensiu de pas - 10, 6 kcal per hora per 1 kg de pes.
Bicicleta estàtica (càrrega mitjana) - 7, 4 kcal per hora per 1 kg de pes.
Bicicleta estàtica (càrrega intensiva) - 11, 1 kcal per hora per 1 kg de pes.
Màquina de rem - 7, 4 kcal per hora per 1 kg de pes.
Aixecament intensiu de peses - 6 kcal per hora per 1 kg de pes.

Calculadora per calcular les calories cremades durant l'entrenament de força.

La natació és una història a part, ja que el rellotge no té en compte el nombre de calories que el cos gasta en escalfar-se, perquè la temperatura de l'aigua sempre és inferior a la temperatura corporal.

Normalment els nedadors consumeixen quatre vegades més energia que els atletes. Nedar a una velocitat de 400 m / h crema 3 kcal per 1 kg del vostre pes per hora, natació lenta amb braça - 6 kcal, natació lenta amb gateig - 7 kcal, natació ràpida amb gateig - 8 kcal.

Podeu calcular manualment el nombre aproximat de calories cremades durant el vostre entrenament de natació i comparar-los amb els indicadors que us donarà l'aplicació a partir de les dades obtingudes del vostre rellotge.

Quina és la prova de Cooper

Si us pregunteu quins mètodes fan servir els atletes, us suggerim que proveu de calcular el vostre nivell de condició física mitjançant la prova de Cooper.

Prova de Kuper - el nom general d'una sèrie de proves per a la condició física del cos humà, creades pel metge nord-americà Kenneth Cooper el 1968 per a l'exèrcit dels EUA. La variació més famosa, que consisteix en una carrera de 12 minuts: es registra la distància recorreguda i, a partir d'aquestes dades, s'extreuen conclusions amb finalitats esportives o mèdiques. Kenneth Cooper ha creat més de 30 proves d'aquest tipus, però aquesta s'utilitza àmpliament en esports professionals com el futbol. En realitzar la prova, s'intervé 2/3 de la massa muscular. Tenint en compte que Kenenise Bekele té el rècord mundial en la cursa de 5.000 metres i fa 12: 37,35, llavors hauria recorregut uns 4.800 metres en una carrera de 12 minuts.