5 millors màquines d'exercici a casa que funcionen realment

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Ajudaran a augmentar la resistència i enfortir els músculs.

1. Bicicleta estàtica

• Quant espai ocupa: depèn del model, però normalment no més d'1,5 m de llargada, 1 m d'amplada i 1,3 m d'alçada.
• Quin és el preu: a partir de 5 mil rubles.

La bicicleta estàtica augmenta la resistència i desenvolupa l'entrenament en cicle indueix hipertròfia muscular i guany de força: estratègies i mecanismes de força de les cames sense estrès innecessari a les articulacions del genoll. Per tant, és perfecte per a persones amb sobrepès i gent gran Beneficis per a la salut de l'entrenament amb cicloergòmetre per a persones grans de més de 70 anys: una revisió.

A més, fer exercici amb una bicicleta estàtica contribueix a la pèrdua de pes. Pedalejar a un ritme lent pot cremar fins a 390 calories per hora. I si fas sprints a intervals: alterna el treball més intens i lent, aprimaràs encara més ràpidament.

Com triar una màquina d'exercicis a casa

Hi ha bicicletes verticals, horitzontals i spin bikes. En horitzontal, es treballa reclinat, còmode, però no tan intens; en una bicicleta de spinning, seure fortament inclinat cap endavant, com en una bicicleta de carreres. Si no us esteu preparant per a una cursa de bicicletes i no teniu problemes amb la columna, agafeu-ne una de dret.

Les més barates són les bicicletes d'exercici amb una càrrega de cinturó. Podeu trobar-ne un per 5 mil o fins i tot menys, però no podreu treballar-hi correctament: la càrrega serà mínima.

Millor comprar una bicicleta estàtica magnètica. Costen a partir de 10 mil rubles, però ofereixen un entrenament cardiovascular normal.

Molts models tenen sensors de freqüència cardíaca al manillar, però les lectures són molt inexactes, així que no prenguis aquesta funció massa a la lleugera.

Si vols entrenar en funció de la freqüència cardíaca, per seleccionar correctament la càrrega i saber quantes calories has cremat, tria models amb sistema electromagnètic. Podeu connectar-hi un cinturó de cardio de pit, que mostra amb precisió el pols. A més, tenen diferents programes de formació. Preu - a partir de 20 mil rubles.

Per a aquells que volen entrenar molt intensament i bombejar no només les cames, sinó també els braços, l'entrenador de resistència a l'aire AirBike és adequat. Sobre ell, pedales i mous les nanses perquè funcioni gairebé tot el teu cos. Com més et mous, més arrossegarà la bicicleta. El model funciona de manera autònoma. Dels inconvenients, fa molt de soroll i costa des de 57 mil rubles.

Independentment del model, presteu atenció a la possibilitat d'ajustar el seient no només en alçada, sinó també en distància des del volant.

Si aquesta funció no està disponible, comproveu si us sentiu còmode assegut abans de comprar.

Què comprar

• Bicicleta estàtica Royal Fitness amb sistema de càrrega magnètica, 17 990 rubles →
• Bicicleta estàtica horitzontal DFC B5030 Mars, 13 990 rubles →
• Bicicleta estàtica vertical Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubles →
• Bicicleta estàtica funcional Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubles →

2. Entrenador el·líptic

• Quant espai ocupa: longitud - de 0, 9 a 1, 7 m, amplada - de 0, 7 a 1, 5 m, alçada - uns 1, 7 m.
• Quin és el preu: a partir de 5 mil rubles.

Els moviments en aquest simulador no són del tot naturals per a una persona: estàs dempeus, les teves cames descriuen la trajectòria d'una el·lipse, que no es troba a la vida ordinària. Per tant, pot ser incòmode al principi, però us adaptareu ràpidament.

El moviment suau i sense cops redueix l'estrès als genolls i la columna vertebral, de manera que la màquina es pot utilitzar amb qualsevol pes i nivell de forma física.

L'entrenador el·líptic no només utilitza les cames, sinó també la cintura escapular, i la despesa de calories en ella i l'efecte de les proves d'exercici màxim amb l'entrenador el·líptic i la cinta sobre la resistència són comparables a córrer a la cinta. Al mateix temps, és més fàcil treballar-hi Resposta fisiològica a una qualificació prescrita d'esforç percebut en un entrenador el·líptic de fitness que no pas córrer. Aquest és un avantatge definitiu per a aquells que volen recuperar la seva forma sense patir càrregues pesades.

Com triar una màquina d'exercicis a casa

És millor no comprar models de cinturons: costen entre 8 i 12 mil rubles, però fan molt de soroll, es desfà ràpidament i no donen una bona càrrega.

Si necessiteu una màquina d'exercici fiable i econòmica i no us preocupen les zones de freqüència cardíaca, preneu-ne una magnètica.

Aquests models costen entre 12 i 30 mil, no fan soroll, no es trontollen i us permeten entrenar de manera intensiva.

Si voleu saber exactament en quin pols esteu treballant i quantes calories heu cremat, i també esteu preparats per provar programes amb diferents intensitats, haureu de pagar entre 30 i 100 mil rubles per un simulador electromagnètic. El nombre de funcions depèn del model i del preu.

A l'hora d'escollir, presta atenció al pes del volant: si és inferior a 8 kg, els pedals començaran a tremolar i serà incòmode practicar.

Què comprar

• Entrenador el·líptic NordicTrack E 300, 27 999 rubles →
• Entrenador el·líptic compacte Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubles →
• Entrenador el·líptic AppleGate E22 M amb sistema de càrrega magnètica, 32 190 rubles →
• Entrenador el·líptic amb mànecs ergonòmics CardioPower E20, 25 900 rubles →

3. Cinta de córrer

• Quant espai ocupa: uns 1,2–1,7 m de llargada, 0,6–0,7 m d'amplada i 1,2–1,7 m d'alçada. Alguns models es pleguen i ocupen menys espai de llargada.
• Quin és el preu: a partir de 10 mil rubles.

Córrer és l'activitat més natural per a una persona i un autèntic campió en consum d'energia entre altres cardio. Córrer a una velocitat mitjana de 10 km/h consumeix entre 600 i 800 kcal per hora, depenent del pes.

L'execució regular augmenta la resistència, manté la salut cardiovascular i allarga la carrera en el temps lliure Redueix el risc de mortalitat cardiovascular per totes les causes en una mitjana de 3 anys.

Tanmateix, a diferència d'una bicicleta estàtica o una el·lipse, córrer proporciona una càrrega de xoc important, que pot ser perjudicial per a la salut de les articulacions del genoll i la columna vertebral. Per tant, si tens molt excés de pes o problemes amb les articulacions i l'esquena, pensa-ho dues vegades abans de comprar una cinta de córrer.

Com triar una màquina d'exercicis a casa

Les vies més barates són mecàniques, sense motor. En aquests models, la cinta s'instal·la en angle, amb cada pas que empeny el llenç.

La posició del cos a la pista mecànica no és natural: en comptes de mantenir el cos recte i moure els braços amb llibertat, agafes els passamans i t'inclines cap endavant. Com a resultat, les mans i els colzes es cansen. Podeu comprar aquest simulador només si teniu previst caminar: no funcionarà còmodament i durant molt de temps.

També hi ha bones pistes sense motor: els models inercials més fantàstics amb un cinturó corbat.

Aquests simuladors tenen un disseny especial, de manera que no cal agafar-se als passamans i córrer tot el temps per pujar. La pista inercial es pot accelerar a qualsevol velocitat. En aquest cas, no cal canviar res: la velocitat canvia a l'instant. Aquesta pista costa uns 400 mil rubles i és més adequada per als aficionats al CrossFit. Però si estàs buscant fer entrenaments molt durs i el preu no t'espanta, val la pena provar-ho.

Les pistes del motor costen a partir de 19 mil rubles. La velocitat depèn de la potència. Com a regla general, a la característica escriuen quant serà capaç d'accelerar. Per exemple, amb un motor de 0,8 CV. amb. la velocitat màxima serà de 8 km/h. Aquesta és una cursa molt relaxada, així que si vols fer sessions de cardio més intenses, compra alguna cosa més potent: 1,5-2 litres. amb. Aquestes pistes es poden accelerar fins a 16 km/h.

Els models de 30.000 rubles solen incloure diversos programes, la capacitat d'ajustar l'angle d'inclinació - per córrer tant recte com amunt, un ventilador integrat que us bufarà mentre conduïu, la capacitat d'encendre la música a la pista i altres fitxes.

Què comprar

• Cinta de córrer amb angle d'inclinació variable DFC T190 Rekord, 31.990 rubles →
• Cinta de córrer plegable DFC SLIM PRO, 26.990 rubles →
• Cinta de córrer amb una velocitat màxima de carrera de 20 km/h Kettler TRACK S8, 119.999 rubles →
• Cinta de córrer elèctrica Clear Fit Enjoy TM 7.35 amb un sistema amortidor i un cinturó ample, 92 990 rubles →

4. Màquina de rem

• Quant espai ocupa: 1, 9–2 m de llargada, 0,5 m d'amplada i 0,7–0, 9 m d'alçada. Molts models es poden apilar verticalment per estalviar espai.
• Quin és el preu: a partir de 10 mil rubles.

Una màquina de rem crema una mitjana d'unes 600 kcal per hora - més Una comparació de la despesa energètica durant el rem i el ciclisme ergometria que fer una bicicleta estàtica. Carrega les espatlles, músculs de l'esquena, bíceps i pit, malucs, natges i abdominals, bombeja l'adherència, enforteix els canells.

Sense xoc als genolls i l'esquena, risc mínim de lesions. L'entrenador és perfecte per a persones de totes les edats, pes i nivells de forma física.

Com triar una màquina d'exercicis a casa

Les màquines de rem més econòmiques són els models amb cilindres hidràulics. Tenen dues nanses, que simula el rem en condicions reals, però per a un entrenament efectiu cal conèixer la tècnica del rem, sinó serà difícil de practicar.

Les màquines d'exercici barates d'aquest tipus costen a partir de 10 mil rubles, no tenen ajustos per a l'alçada d'una persona i sovint fan molt soroll a causa dels rodets de seient de plàstic. El preu dels models més cars pot superar els 40 mil rubles. Normalment tenen diversos programes, tots els ajustos necessaris i un pulsòmetre.

Els principiants en el rem haurien de provar els models de fila central.

En aquestes màquines, agafeu el mànec connectat al cable amb les dues mans i torneu a lliscar cap al seient.

Si no aneu a establir rècords i controlar la vostra freqüència cardíaca, però només voleu gastar calories i construir músculs, trieu models barats amb càrrega magnètica, que tenen un preu al voltant dels 13 mil rubles. Els models electromagnètics de 30 mil tenen programes preparats i la capacitat de connectar un cinturó de cardio per determinar amb precisió el pols.

Per a entrenaments realment durs i intensos, recomanem una màquina de rem aerodinàmica. Aquests models estan equipats amb un ventilador mòbil, les pales del qual creen resistència: com més estireu del mànec, més difícil és remar. El simulador combina el treball en condicions reals tant com sigui possible i, per tant, és utilitzat per esportistes professionals. No obstant això, no és barat -a partir de 38 mil rubles- i, a més, fa molt de soroll.

Si voleu entrenar com a professionals, però també un aspecte genial del simulador, tingueu en compte els models amb un tipus de càrrega d'aigua. En ells, la resistència la creen les pales que es mouen en un recipient amb aigua, que simula les condicions del rem real. Aquests simuladors costen des de 40 mil si estan fets de metall i des de 80 si són de fusta. Aquests últims tenen un aspecte sorprenentment elegant.

Què comprar

• Màquina de rem amb sistema de càrrega aeromagnètica Infiniti R70, 75 000 rubles →
• Màquina de rem amb pantalla i sistema de càrrega magnètica DFC R8001, 44.990 rubles →
• Màquina de rem amb tipus d'aigua de càrrega First Degree Fitness Neon, 159 900 rubles →
• Màquina de rem mecànica DFC R7104, 14.990 rubles →

5. Bucles per a l'entrenament funcional TRX

• Quant espai ocupa: molt petit - bossa petita.
• Quin és el preu: 8 mil rubles - originals, aproximadament 1-1, 5 mil - falsificacions.

TRX (exercici de resistència corporal total) és una línia de niló amb agafadors de mà i llaços de peu. El simulador es fixa en una barra horitzontal, un taulell o fins i tot una porta normal i permet realitzar molts exercicis amb el pes corporal: diverses flexions i pull-ups, spreads, squat, estocada, plecs i abdominals a la premsa.

Tot es fa en un entorn inestable: heu de fer esforços addicionals per mantenir l'equilibri. Augmenta la dificultat de moviment i el malbaratament de calories, desenvolupa múscul, equilibri i coordinació.

A més, amb exercicis de bucles, podeu fer complexos cardiovasculars per augmentar la resistència.

Com triar una màquina d'exercicis a casa

Els TRX originals es venen al lloc web oficial i a Rússia.

Per a ús domèstic, el model més barat és adequat per a 8 mil rubles.

Té exactament els mateixos suports, mecanismes antilliscants i ajustos ràpids. Es diferencia dels més cars en què pot suportar 180 enfront de 220 kg, i pel material de les nanses: poliuretà espumat en lloc de cautxú amb impregnació antibacteriana.

Els anàlegs de TRX també es poden comprar a OZON, Aliexpress i altres botigues en línia. Allà costen uns 1.200 rubles i s'anomenen simplement "Bucles d'entrenament funcional". Potser en aquests simuladors hi haurà un sistema incòmode per ajustar la longitud, elements de subjecció poc fiables i el recobriment de les nanses es desenganxarà ràpidament. És difícil de predir: llegiu les ressenyes i espereu el millor.

Què comprar

• Bucles per a l'entrenament funcional TRX Burn, 12 420 rubles →
• Bucles per a l'entrenament funcional Demix, 1 999 rubles →
• Cicles per a l'entrenament funcional Harper Gym, 4 159 rubles →