Com prendre el sol correctament. Consells per estalviar contra l'envelliment prematur i el càncer de pell

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aconseguiràs un bronzejat bonic i uniforme i no es desenganxarà al cap d'un parell de dies.

Prendre el sol a l'estiu té molts avantatges: la llum ultraviolada augmenta els nivells de serotonina (hola, bon estat d'ànim!), Afavoreix la producció de vitamina D (hola, empenta i dents fortes!), Millora la immunitat (adéu, refredats!). A més, el bronzejat és bonic.

Per treure només els pros del sol i anul·lar els contres, com ara el risc de cremades solars, envelliment prematur o càncer de pell, cal prendre el sol correctament.

1. Compra crema solar

Aquesta és la primera i clau per a un bronzejat saludable. Metges que són extremadament dolents Broncejat / EUA La Food and Drug Administration (FDA) es refereix al bronzejat, segueixen repetint: els UV fan més mal que bé. Per tant, cal evitar l'exposició prolongada al sol.

Si aquesta no és una opció, és important protegir la pell almenys dels raigs ultraviolats més perillosos: el tipus UVB. Aquests raigs d'ona curta també s'anomenen raigs urticants: contenen molta energia, per la qual cosa provoquen enrogiment, cremades solars i càncer.

La majoria dels filtres solars estan dissenyats per mantenir el cos lliure de la radiació UVB excessiva. No descuideu aquesta protecció.

Els productes SPF no afecten la velocitat de bronzejat. Només augmenten el temps que pots passar al sol sense danyar la teva pell.

Com triar el protector solar adequat, va escriure Lifehacker amb detall aquí. Perquè la crema funcioni, necessites:

• Aplicar-lo almenys 20 minuts abans de l'exposició al sol. Així, el sànscrit s'absorbeix i protegeix de manera fiable les capes més profundes de la pell.
• Renovar la crema cada dues hores o amb la freqüència indicada a l'envàs.

2. Prepara't per bronzejar-te a poc a poc

Ni tan sols intenteu captar tots els raigs del sol en un cap de setmana curt. És poc probable que us convertiu en una "xocolata" durant aquest període, però augmentareu seriosament els riscos per a la salut. I per això.

La melanina, el pigment fosc que dóna a la pell un tint de xocolata o de bronze, és en realitat una eina amb la qual el nostre cos protegeix Melanin / MedlinePlus de la radiació ultraviolada que està matant per això. La melanina crea una mena de barrera protectora al voltant de les cèl·lules de la pell, dispersant perillosos raigs UVB.

Mentre hi hagi poca melanina, les cèl·lules estan indefenses i muten fàcilment sota la influència dels UV. Les cremades solars, que guanyen les persones de pell clara, són el primer signe de dany a les molècules d'ADN, amb almenys un envelliment accelerat i, com a molt, el desenvolupament del melanoma.

Per tant, intenta, d'una banda, acumular melanina, irritant la pell amb la llum solar. D'altra banda, fes-ho per no danyar les cèl·lules.

És ideal introduir la pell a la llum ultraviolada de manera gradual.

El primer dia, prendre el sol 10-15 minuts abans de dinar i 15-20 minuts després.

Afegeix 10 minuts a l'hora indicada cada dia, només que no deixis que la teva pell es rubori. I no t'oblidis de la protecció solar!

3. Prepara la teva pell per al bronzejat

Per facilitar que la pell s'acumuli melanina, s'enfosqui de manera uniforme i gradual, cal netejar-la a fons d'impureses i cèl·lules mortes.

Podeu fer servir un exfoliant corporal de compra a la botiga o casolà (per exemple, farina de civada instantània lleugerament remullada amb aigua), o simplement fer un massatge amb un guant exfoliant.

Però no siguis celós. N'hi ha prou amb netejar la pell d'aquesta manera un cop a la setmana i mitja.

4. No surtis al sol a mig dia

El principi és senzill: com més la llum solar directa arriba a la pell, més gran serà la dosi de radiació ultraviolada que va rebre.

Segons l'Agència de Protecció Ambiental dels Estats Units (EPA), la radiació màxima de l'Agència de Protecció Ambiental dels Estats Units de The Burning Facts arriba a la Terra entre les 10:00 i les 16:00. Si la salut de la pell i del cos en conjunt és estimada per a vostè, és millor no aparèixer al sol en aquest moment.

I si ho fas, intenta escurçar l'estada, utilitza protector solar i cobreix-te el cos amb roba.

El bronzejat més segur es compra abans de les 10:00 i després de les 16:00.

5. Anar a la platja, prendre una tassa de te verd

És possible protegir la pell dels efectes nocius de la radiació ultraviolada no només des de l'exterior, sinó també des de l'interior. Hi ha 6 productes de grups d'aliments que et protegiran del sol / Health.com que ajuden a la pell a resistir els danys UV. A causa de l'alt contingut d'antioxidants L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Radicals lliures, antioxidants en malalties i salut / International Journal of Biomedical Science, aturen el procés de destrucció i mutació cel·lular.

Així, t'ajudaran:

1. Peix ric en àcids grassos omega-3 … Verat, arengada, tonyina, salmó, salmó, etc. També podeu prendre suplements d'omega-3.
2. Fruites i verdures vermelles i taronges … Taronges, aranja, albercocs, pastanagues, tomàquets, pebrots vermells i taronges.
3. Xocolata negra.
4. Col … Simple, de colors, Pequín, bròquil - qualsevol verdura crucífera.
5. Verds … Julivert, alfàbrega, sàlvia, romaní i verdures de fulla fosca com els espinacs.
6. Tes verds i negres.

També hi ha productes que, per contra, augmenten els riscos M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Ingesta d'aliments i risc de carcinoma de cèl·lules escamoses de la pell en una comunitat: l'estudi de cohort de càncer de pell de Nambour / International Journal of Cancer de l'exposició al sol. Per exemple, el millor és no consumir llet sencera, formatge i iogurt abans d'anar a la platja.

6. Saber aturar-se

Normalment, la producció de melanina acaba 2-3 hores després de l'exposició al sol. Per tant, no té sentit prendre el sol tot el dia. Estirar a la piscina durant més de 2-3 hores no et farà més bronzejat, sinó que només augmentarà el risc de danys a la pell.

A més, hi ha dades de Tanning pot limitar la capacitat de produir vitamina D / WebMD News que l'exposició prolongada al sol no augmenta, sinó que, al contrari, redueix el nivell de vitamina D.

7. Hidrata la teva pell després de les cremades solars

Potser t'agrada el color de la xocolata. Però el cos percep l'excés de melanina a les cèl·lules com un senyal de dany a la pell i busca eliminar la "pell" malmesa el més aviat possible. La capa superior de la pell bronzejada s'asseca, facilitant al cos l'exfoliació de les cèl·lules danyades.

Per no perdre el bronzejat abans d'hora, humecteu la pell diàriament i a fons, procura no utilitzar exfoliants i evita el massatge actiu amb una tovallola.