4 trucs de la vida del tennis per ajudar-vos a mantenir-vos concentrat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El tennis és una sèrie de reptes psicològics. Per tant, els psicòlegs esportius ajuden els esportistes a canalitzar la ira en una direcció positiva i desenvolupar la consciència plena. En aquest article, un dels entrenadors de psicologia més importants del món explica quatre passos que els jugadors poden seguir per evitar problemes psicològics a la pista i maximitzar la productivitat.

Comprensió de les instruccions

Hem vist el vídeo. Vam proporcionar als atletes enregistraments dels seus partits, literalment milers d'hores de metratge, i vam observar que sovint la victòria i la derrota depenien no del que passava durant el partit, sinó del que quedava darrere de les escenes.

Durant la seva estada a la pista, aproximadament el 75% del partit, els jugadors van mostrar tot un ventall d'emocions, i no és estrany que no fossin positius. I no perquè els mateixos jugadors siguin negatius, sinó perquè el tennis és un esport psicològicament difícil amb molts moments inesperats. Per això, en el moment, vam començar a crear instruccions perquè els jugadors controlessin el seu estat emocional entre els sets, coneguessin més sobre les seves relacions emocionals i determinessin el pic òptim de productivitat. I si al principi els jugadors simplement seguien les instruccions, després aquesta tècnica es va convertir en un hàbit per a molts.

Pas 1. Reacció física positiva

Totes les cèl·lules del nostre cos estan connectades. El pensament negatiu o la ira condueixen a tensió a tot el cos. Sucummitim a la ràbia, creant-nos així problemes a un nivell més profund. Fem el que després ens penedim, i el penediment desencadena una resposta emocional diferent. Per tant, hem ensenyat als jugadors a respondre positivament a cada error, fracàs o oportunitat perduda.

Podeu veure que molts dels millors jugadors -Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova- reaccionen als seus errors d'una manera semblant: de seguida s'allunyen d'ells.

I s'allunyen tan ràpidament, com si aquest error no hagués passat mai, els atletes ho deixen enrere i avancen amb llibertat.

I pots fer més que allunyar-te dels teus errors. Per exemple, controleu els músculs de la cara. Els músculs de la cara són importants: desencadenen respostes emocionals que es retroalimenten al nostre cervell. I el que fas amb la teva cara està directament relacionat amb quin tipus de processos químics estan passant a l'interior. Si hi ha una expressió trista a la cara, el cos es torna més letàrgic.

Ara camina. Ensenyem als jugadors a caminar correctament. És molt important com et comportes; cada pas que facis ha de ser decidit i confiat. Per centrar-vos mentalment en el que necessiteu, hauríeu d'avançar amb confiança en una direcció específica.

Pas 2. Relaxació

No podràs mostrar el teu millor costat si no descanses. Però relaxar-se no és fàcil, sobretot després d'haver rebutjat el servei. Com que el tennis és un joc amb limitacions, el component psicològic del tennis també té limitacions: no hi ha manera de pensar massa i cometre errors emocionals.

Donem un consell als jugadors: durant un descans, mireu de prop les cordes de la vostra raqueta o simplement la pista.

Per a què? Els ulls absorbeixen molta informació. Si jugues davant de desenes de milers d'espectadors a la grada i hi mires, alguna cosa pot cridar-te l'atenció i pots oblidar que necessites relaxar-te. Així que ja no us esteu preparant per al següent llançament, esteu processant informació. Les cordes de la raqueta o el terra de la pista són neutres per als ulls, no porten informació i donen al teu cos l'oportunitat de relaxar-se.

També aconsellem als jugadors que subjectin la raqueta amb l'altra mà. Sovint, després d'un moment lamentable, els jugadors aguanten la raqueta amb una presa morta, l'arrosseguen darrere d'ells i abaixen el cap. La raqueta s'ha d'aixecar, però és millor agafar-la amb la mà no dominant (és a dir, si el jugador és dretà, ha d'agafar la raqueta amb la mà esquerra) - durant aquest temps la mà principal tindrà temps per descansar.

Cal relaxar les espatlles. Les espatlles estan directament connectades amb el sistema límbic del cervell, que és responsable de la regulació de les emocions, la memòria, el son, la vigília i la relaxació. Per tant, relaxeu les espatlles, baixeu-les.

Pas 3. Preparació

Ara que el teu cos està relaxat i estàs en l'estat emocional adequat, és hora de preparar-te. És el moment de preguntar-se: “Quina és la puntuació? Què vull fer? Quin pla tinc per guanyar?"

Pas 4. Ritual d'iniciació

Cada tennista hauria de tenir el seu propi ritual, perquè els rituals ens ajuden a centrar-nos en els nostres pensaments i enviar-los en la direcció correcta. Quin tipus de ritual és no importa sempre que ajudi a concentrar-se i mantenir la força.

Pots llançar la pilota contra la paret o imaginar-te mentalment com serviràs. O inclina't cap endavant i cap enrere, rebota o imagina on vols anar. El més important és que el ritual és constant. Cal passar-ho en l'estat emocional adequat i no pensar en els errors que has comès.