Taula de continguts:
- Quina és l'essència d'aquesta dieta
- Beneficis per a la forma corporal i la salut
- Beneficis per al cervell
- Consells per a aquells que volen provar el dejuni a curt termini
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Renunciar al menjar no és fàcil, però els resultats us encantaran.
Quina és l'essència d'aquesta dieta
La dieta 5: 2 es va fer popular gràcies als llibres del metge i periodista britànic Michael Mosley. La dieta suposa que menges com de costum cinc dies a la setmana i gairebé es mors de gana dos dies a la setmana. En aquests dies, cal mantenir-se sense menjar durant 14-18 hores. Durant aquest temps, podeu beure aigua. En total, només es poden consumir 500-600 kcal al dia.
Segons els científics, aquesta dieta té molts avantatges. Aquests inclouen no només la pèrdua de pes, sinó també la reducció dels nivells de sucre en la sang, la millora de la memòria i l'enfortiment de la immunitat.
Beneficis per a la forma corporal i la salut
Investigadors de la Universitat de Manchester van comparar els resultats de pèrdua de pes dels participants amb una dieta 5: 2 amb dietes tradicionals amb restricció calòrica diària. Va resultar que els membres del primer grup van baixar més. També tenien millors puntuacions de resistència a la insulina.
Els beneficis d'aquest dejuni es poden explicar en termes d'evolució. Els nostres avantpassats menjaven d'aquesta manera la major part del temps. La dieta moderna de tres àpats i berenars no és natural des d'un punt de vista evolutiu.
Beneficis per al cervell
Altres científics estan més interessats en què passa amb el nostre cervell durant el dejuni a curt termini. Mark Mattson, investigador sènior de l'Institut Nacional de l'Envelliment, està estudiant els efectes del dejuni intermitent sobre la memòria i l'aprenentatge dels ratolins. Durant el dejuni, el greix del cos es converteix en substàncies anomenades cetones. Fan que les neurones siguin més resistents als danys, diu Mattson.
Consells per a aquells que volen provar el dejuni a curt termini
Recordeu que això no és per a tothom. Les persones amb trastorns digestius no haurien de morir de gana. I fins i tot si esteu perfectament sa, consulteu primer amb el vostre metge.
Va rebre l'aprovació mèdica - excel·lent. Alguns consells us ajudaran a complir amb les restriccions:
- Accepteu passar gana amb un amic o un ésser estimat; això fa que sigui més fàcil seguir la dieta.
- Trieu amb cura què menjareu el dia de dejuni. Els investigadors aconsellen aliments rics en proteïnes i fibra. Eviteu els carbohidrats i els sucres processats. Augmentaran els nivells de sucre en sang i et faran sentir gana.
- En un dia de dejuni, manteniu-vos fora de la cuina i allunyeu-vos de la cafeteria per evitar la temptació.
- Intenta seguir aquesta dieta durant almenys un mes. Amb el temps, serà més fàcil suportar la sensació de gana. Aleshores notaràs realment els resultats i entendràs si hi ha algun benefici per a tu.
- No us estranyeu si apareixen efectes secundaris. Per exemple, problemes de son o digestió. Si no desapareixen durant molt de temps, renuncia al dejuni.
Recomanat:
Com canviar la teva mentalitat i millorar la teva vida
Sovint els obstacles que ens impedeixen assolir els nostres objectius o millorar-nos només estan al nostre cap. La consciència determina com ens comportem en situacions difícils, tant si ens enfrontem a la por, com si tenim èxit o si fracassam. Per tant, cal canviar-lo
Com canviar la teva actitud davant la feina per accelerar la teva carrera
La teva actitud davant la feina afecta directament el teu creixement professional. Què t'ha de preocupar en primer lloc, com percebre els teus caps i fixar-te objectius de futur?
Com millorar la memòria a curt termini
És la memòria a curt termini que ens permet respondre preguntes difícils sense preparació, improvisar i valorar ràpidament la situació. I es pot desenvolupar
Com canviar la teva mentalitat per canviar el teu cos
En canviar el nostre pensament, ajudarem al nostre cos a canviar. En aquest article 5 consells que t'indicaran com fer-ho bé
Curs curt de curs curt per a homes: com i amb què portar els pantalons curts
A molts homes els fa vergonya portar pantalons curts a l'exterior, fins i tot a la calor del dia. Altres no són tímids, però alhora semblen… bé, no gaire. Parlem dels pantalons curts a l'armari d'un home, com portar-los, amb què posar-se i què pot passar si l'elecció s'ha fet incorrectament.