Taula de continguts:
- Què és la memòria a curt termini i per què és tan important
- Com fer que la vostra memòria a curt termini funcioni a plena capacitat
- Com entrenar la memòria a curt termini
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
És la memòria a curt termini que ens permet respondre preguntes difícils sense preparació, improvisar i valorar ràpidament la situació. Abans es pensava que tothom té una certa quantitat de memòria a curt termini, però investigacions recents en ciències cognitives i psicologia han demostrat que podem entrenar-la.
Què és la memòria a curt termini i per què és tan important
Es tracta d'un "reservori" per a l'emmagatzematge a curt termini de pensaments i idees, que en qualsevol moment podem extreure i aplicar per prendre qualsevol decisió.
Quan hem de respondre una pregunta sense preparació, la memòria a curt termini ens permet parlar i planificar mentalment simultàniament les afirmacions següents.
També s'utilitza quan llegim. Per entendre l'essència del material, hem de recordar el que ja hem llegit i relacionar-lo amb el que llegim a continuació.
A més, la memòria a curt termini ens ajuda a ignorar la informació innecessària, inclosa tot allò que ens distreu. Però la capacitat de centrar-se en una tasca és molt important, sobretot en el nostre temps.
Ara tots patim una sobreabundància d'informació, les xarxes socials i diverses notificacions dia i nit requereixen la nostra atenció. El cervell ha de treballar dur per determinar quina informació recordar i quina no. Tot això provoca ansietat i estrès i redueix encara més la nostra capacitat de memòria.
Com fer que la vostra memòria a curt termini funcioni a plena capacitat
Hi ha dues sortides.
En primer lloc, reduïu el nombre de distraccions i, per tant, reduïu els nivells d'estrès. Això tindrà un efecte positiu no només en la memòria, sinó també en tots els àmbits de la vida.
Però de vegades simplement no és factible. No podem preveure quan el cap ens requerirà un informe urgent o quan algú proper a nosaltres emmalalteix. I per dir-vos la veritat, fins i tot ens agrada la varietat d'informació que ara es presenta en línia.
Això vol dir que queda la segona opció: desenvolupar i enfortir la memòria a curt termini.
Com entrenar la memòria a curt termini
Entrenament del cervell
És a dir, l'anomenat "". Durant això, tens la teva memòria a curt termini observant una sèrie d'imatges i determinant quan una imatge concreta va aparèixer abans.
Els estudis han confirmat que aquest entrenament ajuda a enfortir la memòria a curt termini Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Però totes les millores són inestables. La memòria a curt termini, com els nostres músculs, requereix un entrenament constant. Els investigadors recomanen reservar 25 minuts diaris per a això.
Meditació
La meditació no només ajuda a reduir la pressió arterial i alleujar els símptomes de la depressió, sinó que també enforteix la nostra memòria a curt termini. Els investigadors especulen que això es deu al fet que la meditació afecta la capacitat de centrar-se en un pensament i ignorar els altres.
Un estudi va trobar D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … que després de 8 dies de meditació regular, la memòria a curt termini dels estudiants va millorar significativament en comparació amb els que no van participar en l'experiment. En aquest cas, no cal meditar durant molt de temps, amb només 8 minuts al dia n'hi ha prou.
Entrenament de poder
L'exercici no només manté el teu cos sa, sinó també el teu cervell. Així ho va confirmar un estudi de Teresa Liu-Ambrose de la Universitat de la Colúmbia Britànica Teresa Liu-Ambrose. … … Fa temps que investiga el vincle entre la força física i la resiliència psicològica, especialment en la gent gran. Segons Liu-Ambrose, els que feien entrenament de força regularment tenien una millor memòria i atenció a curt termini que els que preferien l'entrenament aeròbic.
Si estàs més a prop d'una activitat física aeròbica, no et preocupis: córrer i nedar també tenen un efecte positiu en les nostres funcions cognitives. Només cal que afegiu exercicis com pes mort i esquat a la vostra rutina d'entrenament.
Somiar
Els investigadors van trobar que aquells que van dormir 8 hores van realitzar un 58% millor en tasques relacionades amb l'ús de la memòria a curt termini Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …
Utilitzeu aquests mètodes per mantenir la vostra capacitat de resposta en qualsevol situació.
Recomanat:
Recordant-ho tot: 4 maneres inesperades de millorar la memòria
El sexe, les xarxes socials i un parell d'altres coses que no són les més òbvies, resulta que poden millorar la memòria o facilitar el record de certa informació
14 maneres naturals de millorar la memòria
En aquest article us mostrarem com millorar la memòria gràcies a petits canvis en la dieta i la rutina diària. Milloraràs la teva memòria, pensaràs més ràpid i reduiràs el risc de patir demència
Com millorar: instruccions per a aquells que volen engreixar i millorar la salut
Algú està perdent pes i algú està turmentat i no sap com engreixar-se. En aquest article, trobareu un pla pas a pas per ajudar-vos a guanyar els quilos que voleu
Com el dejuni a curt termini pot canviar el teu cos i la teva memòria
El dejuni a curt termini no només és bo per perdre pes. Entre els avantatges d'aquesta dieta hi ha la reducció dels nivells de sucre en la sang, la millora de la memòria i l'enfortiment de la immunitat
Curs curt de curs curt per a homes: com i amb què portar els pantalons curts
A molts homes els fa vergonya portar pantalons curts a l'exterior, fins i tot a la calor del dia. Altres no són tímids, però alhora semblen… bé, no gaire. Parlem dels pantalons curts a l'armari d'un home, com portar-los, amb què posar-se i què pot passar si l'elecció s'ha fet incorrectament.