Com triar un gimnàs i què fer si hi ets per primera vegada

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La temporada de platja s'ha acabat, però això no és motiu per engreixar-se i córrer tu mateix. Ara és el moment de trobar un gimnàs per fer exercici còmode a la temporada de fred. Juntament amb el servei d'elecció d'empreses "", hem recollit consells útils perquè t'ajudin a trobar un gimnàs, a sentir-te còmode i també a entendre què necessites i què no pots fer a l'entrenament.

Definir objectius i trobar motivació

Curiosament, val la pena començar no amb la recerca d'una sala, sinó amb una preparació preliminar. Els pensaments sobre començar a entrenar probablement us han visitat abans, però per alguna raó no us heu inscrit mai. Això és el que hem de tractar.

En primer lloc, has de definir els teus objectius i trobar un bon incentiu. Per què necessites tot això? Vols guanyar massa o, per contra, perdre pes convertint el greix en músculs forts? En qualsevol cas, és important entendre que no hi haurà resultats fins que no vulguis canviar realment. La motivació t'ajudarà a no perdre el cor en els moments difícils que segurament vindran. Pot ser qualsevol cosa: el desig de complaure a una noia, l'aparició de cubs de premsa a l'estiu o desfer-se dels quilos de més que us impedeixen posar-vos el vostre vestit preferit.

Si decideixes començar a fer exercici simplement perquè un estil de vida saludable està de moda ara, llavors, malauradament, és poc probable que duri molt. Recordeu: heu de ser empès endavant per alguna cosa que voleu sincerament.

Explorant la teoria de la nutrició

L'alimentació és un punt molt important per a una persona que exposa el seu cos a un esforç físic. I serà millor si apreneu els fonaments teòrics abans de visitar la sala.

El nostre cos es troba en un estat d'equilibri energètic, quan l'energia gastada en l'activitat física és igual a la que es subministra amb els aliments. Per canviar la balança en una direcció o una altra, cal consumir menys o gastar més. Com que augmentarem l'activitat mitjançant l'exercici, hem d'ajustar la nostra dieta i començar a menjar bé.

L'elecció d'una sala

A qualsevol ciutat, fins i tot la més petita, hi ha diversos gimnasos. Per triar l'opció que més us convingui, heu de tenir en compte diversos punts importants.

El criteri principal és la ubicació de la sala i els horaris d'obertura. Si has de triar entre un club assequible a una hora de distància o més car, però situat a prop de casa teva, has de donar preferència a la segona opció. Com més a prop estigui el vestíbul i com més còmode sigui arribar-hi, més sovint hi apareixeràs. I, per cert, no sempre les bones màquines d'exercici estan situades exclusivament al centre. Amb l'ajuda del servei Flamp, és fàcil trobar un gimnàs a l'àrea desitjada, per exemple, amb la sol·licitud de "gimnàs a Sokolniki". També hi podreu conèixer els preus aproximats dels abonaments.

Si busqueu un truc i trobeu una sala situada al costat de la feina o de camí a casa, aleshores, en comptes d'estar en embussos de trànsit, podeu practicar i, després d'esperar a l'hora punta, tornar a casa tranquil·lament.

La possibilitat d'entrenar en un moment convenient per a tu depèn de l'horari del gimnàs. Pot ser al matí abans de la feina o al vespre després. La majoria dels clubs estan oberts fins a les 21:00-22:00, però també és fàcil trobar gimnasos oberts les 24 hores al Flamp. A Moscou, per exemple, n'hi ha més d'un centenar. Programeu el vostre entrenament per al matí si el vostre horari ho permet. Durant aquest temps, els clubs estan buits: podeu entrenar en un ambient relaxat.

La comoditat del club, els vestidors còmodes i una dutxa neta són igual d'importants per a un entrenament efectiu. El vestíbul ha de tenir una bona ventilació i aire condicionat, i els vestidors han de disposar de taquilles modernes amb panys fiables, on puguis deixar les teves pertinences sense por. Malauradament, aquest criteri només es pot avaluar després de visitar la sala, però, amb l'ajuda de "Flamp", podeu fer-vos una idea general. N'hi ha prou amb mirar la qualificació dels millors clubs de fitness i estudiar les ressenyes sobre ells. Si el club ho està fent molt malament, els usuaris segurament li donaran una nota baixa i escriuran una ressenya reveladora.

Com comportar-se a la sala

Has escollit un gimnàs, has comprat un uniforme nou i és el moment del teu primer entrenament. Aquest és un pas crucial, no tothom arriba fàcilment. Tanmateix, no hauríeu de tenir por. Cada habitació té les seves pròpies regles amb les quals cal familiaritzar-se. Per exemple, en alguns no és costum portar sabates obertes i entrenar sense camisa.

El sentit comú sol ser suficient en aquesta qüestió. Si el gimnàs és petit, saludeu sempre els altres visitants. Durant l'entrenament, no aconseguiu més petxines de les necessàries per a un exercici concret i no feu cua per a diversos simuladors alhora. Abans de canviar els pesos i reconstruir qualsevol equip, assegureu-vos d'assegurar-vos que ningú hi treballa. Quan feu els exercicis, no deixeu caure les petxines a terra i, un cop finalitzats, no oblideu tornar-les al seu lloc.

No dubteu a preguntar educadament als mecenes experimentats sobre els matisos que us interessen, i no us negueu si us demanen que estigueu segurs: ajudarà a conèixer-vos. Al mateix temps, intenta no molestar-te amb els consells, sobretot al principi.

També hi ha regles universals no escrites que es segueixen estrictament als simuladors hardcore. El més important és no trepitjar la barra. Això es considera una falta de respecte amb el projectil i la persona que hi treballa. A més, no camineu entre una persona i un mirall, ja que normalment s'utilitza per controlar la tècnica, i no el narcisisme, com pot semblar. Cada habitació té la seva pròpia etiqueta, i podeu aprendre-la fàcilment observant els altres.

Què fer a continuació i com desenvolupar-se

Després d'haver viscut el teu primer viatge al gimnàs i t'has acostumat una mica, és molt important no renunciar als teus entrenaments. La regularitat de les classes és la clau de l'èxit, sobretot en l'etapa inicial. Cal treballar sobre tu mateix, sense acceptar cap excusa, i els resultats es veuran en un any.

Si teniu temps i ganes de buscar informació i experimentar pel vostre compte, podeu prescindir d'un entrenador, però almenys per començar, utilitzeu els serveis d'un especialista que us ensenyarà els conceptes bàsics i donarà respostes a les vostres preguntes.. Els entrenadors acostumen a treballar en referència a determinades sales, per la qual cosa cal triar un lloc per a la formació tenint en compte la professionalitat de les persones que hi treballen. Això es pot fer amb l'ajuda de ressenyes a "Flamp", en què els visitants satisfets o poc satisfets parlen de la professionalitat dels entrenadors, la seva actitud i la seva voluntat d'ajudar.

L'entrenador de torn en aquest gimnàs no és només una decoració de la sala d'estar, sinó una persona que notarà els teus errors, encara que no la vegis. I ell mateix oferirà ajuda i no esperarà fins que el trobis i descriguis què exactament no va funcionar o va fallar.

I un agraïment especial a les noies amables i amables de la recepció per haver cercat i conservat amb valentia els telèfons mòbils, els auriculars i altres equips, així com joies, forquillas i roba oblidats.

Maryana usuari de "Flamp"

M'agrada el club! I la piscina, el gimnàs i la sala d'exercicis per a grups, bé, tot és tan còmode que fins i tot és un pecat queixar-se que l'esport no és el meu) Vaig estar compromès amb un entrenador Samvel, un especialista! Així que motiva. Ara he fet un descans, segur que tornaré. Fins i tot no hi ha altres opcions a part d'aquest club)

Usuari Nasty_Lolo "Flampa"

Durant el primer mes, ni tan sols penseu en cap escala o programa. La teva tasca durant aquest període és permetre que el cos s'acostumi a l'esforç físic que apareix, que percep com un xoc. Per fer-ho, només cal un entrenament general de tots els grups musculars amb pes petits i el seu escàs augment.

Si l'objectiu és perdre pes o guanyar massa muscular, és imprescindible endurir la teoria i tenir almenys una idea general de la bioquímica del cos, el metabolisme i el catabolisme de les proteïnes i l'equilibri calòric. La dita "La premsa neix a la cuina" també val per a les classes al vestíbul. Fins que no entengueu que el 80% del resultat és menjar, no en sortirà res.

Independentment dels vostres objectius, feu només exercicis bàsics al principi. D'aquesta manera, podeu practicar la vostra tècnica, preparar-vos per a un estrès més greu i evitar lesions. No tinguis pressa per progressar. És millor agafar el pes objectiu en una setmana que lesionar-se i superar-lo en un any o gens. S'ha de prestar especial atenció a la seguretat, ja que és principalment la vostra salut. Els que esperen a l'atzar la poden perdre fàcilment. No t'oblidis de l'assegurança. I si no hi ha ningú per ajudar, utilitzeu simuladors que substitueixin els pesos lliures.

Pot semblar que tot és molt difícil i impracticable, però això no és així. Visiteu el vostre club escollit regularment, apreneu la teoria i no dubteu a preguntar. Sigueu discrets i simpàtics, respecteu les persones i ferro, i el més important, recordeu: la disciplina, la seguretat, el coneixement i la falta de pressa ho són tot.

Esperem que els nostres consells us ajudin a trobar una bona sala d'entrenament, a no deixar-vos intimidar per les primeres dificultats i a mantenir-vos en forma. Si t'interessen més les classes de ioga o qualsevol altre servei (des de perruqueria fins a fontaneria), aquest problema també es pot resoldre cercant a "Flamp".