5 consells per començar a fer exercici i no deixar-ho

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Iya Zorina comparteix mètodes que funcionen realment.

1. Utilitza el poder de l'opinió d'una altra persona

Tota la nostra civilització està construïda per The Social Brain: Neural Base of Social Knowledge sobre la capacitat d'entendre les altres persones i unir-nos amb elles per assolir objectius. El nostre cervell està dissenyat simplement per interactuar amb la nostra pròpia espècie.

Així que comença a fer exercici amb un amic. En primer lloc, us facilitarà l'adaptació a un nou entorn, si estem parlant d'un gimnàs o d'exercicis en grup. En segon lloc, sentiràs algunes obligacions i serà vergonyós trencar-les.

Si cap dels vostres coneguts s'inclina pels esports, proveu de signar un contracte.

Et compromets a fer exercici regularment durant un període de temps específic i el teu amic fa la seva promesa, potser ni tan sols relacionada amb l'activitat física. Estableix terminis clars (setmana, dos, mes) i proposa algun tipus de càstig en cas d'impagament. No fa gaire em vaig convencer que aquest esquema funciona realment.

Jo solia ser amic dels esports, però amb el temps vaig deixar d'entrenar completament. Ni tan sols vaig fer exercici al matí. No em podia obligar a estudiar. I per moltes vegades que tornés als entrenaments, sempre em vaig rendir després d'un temps.

Com a resultat, la situació es va corregir mitjançant una disputa amb un amic. Vam acordar que ella faria la seva part, i jo faria la meva. La recuperació per violar els termes va ser severa: 50 burpees a l'oficina. Al principi, va ser això el que em va estimular a no renunciar al que havia començat, simplement no volia perdre.

Llavors va acabar l'acció de la disputa, però ja m'havia atret, em vaig sentir molt millor, i en general es va convertir en una mena de ritual. Com a conseqüència, després de la discussió, ha passat molt de temps, i la formació tampoc no ha abandonat la meva vida. N'hi ha menys, però això ja no és tan important: el més important és que existeixen.

2. Considereu la fatiga

Un cop establert l'hàbit de l'exercici, res us farà perdre un entrenament: no us canseu després d'un dia de feina, ni els suggeriments dels amics. Però mentre no hi sigui, hauràs d'activar la força de voluntat, un recurs que la fatiga mental, la manca de glucosa o l'autocontrol forçat constant poden esgotar.

Aquests factors tendeixen a confluir després de la feina: tens gana, estàs cansat de l'estrès, la comunicació forçada i no realitza les tasques més desitjables. I tot això pot afectar molt la teva determinació per practicar esport.

Quan planifiqueu un entrenament al vespre, fresc i descansat, no penseu gens en el cansat que estareu després de la feina. I hauria de ser.

Caminar 10 minuts a peu, sense menjar vuit hores, anar al gimnàs a l'altra banda de la ciutat o practicar mentre el nen s'arrossegueix i interfereix, per a una persona plena de força, tot això sembla una mica. Però quan l'energia és gairebé nul·la, aquestes accions es converteixen en motius seriosos per ajornar l'esport indefinidament.

Per ajudar-vos al vostre futur, pensa on practicaràs esport, quant de temps passarà des de l'últim àpat, si pots descansar almenys una mica abans d'anar al gimnàs, si et serà convenient arribar al gimnàs. lloc.

3. Activa el sistema de dopamina

No us heu d'obligar a fer alguna cosa agradable: menjar aliments ensucrats o grassos, sortir amb amics o tenir relacions sexuals. Tot això provoca un augment de la producció de dopamina, un neurotransmissor que proporciona una sensació de plaer. És una part important del sistema de recompenses que ens motiva a prendre mesures per aconseguir el que volem.

Després de tot, si t'ha agradat, és més probable que ho tornis a fer.

L'exercici en si augmenta els nivells de dopamina, serotonina i endocannabinoides. Però a diferència dels estimulants com les drogues, l'efecte és menys dramàtic o notable.

Amb el pas del temps, sortiràs de l'esport, però fins que això no passi, troba un agent d'alliberament de dopamina i vincula'l al teu entrenament. Això podria ser:

• Música. Augmenta la producció de dopamina, així que per què no fer exercici amb els auriculars posats? Quan vaig introduir llargues tirades després del treball en el meu procés d'entrenament, la idea d'escoltar la meva increïble llista de reproducció a la carrera em va ajudar més d'una vegada. Sense això, l'empresa estava condemnada al fracàs.
• Comunicació. Els científics han descobert que parlar de tu mateix activa les estructures cerebrals carregades de neurones de dopamina. De fet, la comunicació és molt agradable i us servirà de motivació addicional.
• Acceptació pública. Publica fotos i vídeos dels teus entrenaments. El suport comunitari en forma de likes us ajudarà a sobreviure a l'addicció.

4. Crea un pla

Tot i que a la gent li agrada tenir alguna opció, això crea una sensació de control sobre la situació, el procés en si requereix molta energia. Sobretot quan hi ha moltes opcions i no saps en què confiar i amb quins criteris jutjar.

Funciona en tots els àmbits: no importa si tries una tetera, un vestit per a una festa d'empresa o un exercici al gimnàs. Per tant, renuncia a les sessions de prova, en què només et penges d'un cantó a un altre, mirant els simuladors.

L'eterna pregunta "Què puc fer?" molt ràpidament matarà la teva motivació per fer qualsevol cosa.

Hi ha dues opcions: trobar un entrenador o descarregar un pla d'entrenament d'Internet. I la primera és, per descomptat, una prioritat. L'entrenador us dirà què heu de fer i com exactament, de manera que de seguida us desfer de preocupacions i dubtes innecessaris. Si això és massa car per a vostè, busqueu un pla de lliçons al web. I acompanya'l, guardat al telèfon, a córrer, a la piscina, al gimnàs o a les barres horitzontals del pati.

En primer lloc, us estalviarà triar i, en segon lloc, us ajudarà a trencar el vostre gran objectiu fantasmal: baixar de pes, augmentar-se, ser saludable i bonic, en petits trossos possibles: tancar l'aproximació, córrer 10 quilòmetres, completar 20 burpees. per minut.

Com a resultat, el cervell et animarà amb neurotransmissors per assolir els teus objectius, et sentiràs bé i bé, i formaràs un hàbit esportiu.

5. Revisa la teva història sobre tu mateix

Al seu llibre, "" la psicòloga conductista Susan M. Weinschenk toca el tema de les històries fetes per si mateix. Afirma que cada persona té moltes imatges segons les quals actua.

Prenem decisions en funció de les imatges que hem creat. Un cop hem pres una decisió que coincideixi amb una de les nostres imatges, intentem seguir seguint el comportament escollit. Si tens una opció, és més probable que prenguem accions que siguin coherents amb la nostra història o imatge.

Susan Weinshenk "Les lleis de la influència"

Potser de petit odiaves córrer pel teu excés de pes, a l'escola anaves a un grup especial d'educació física o tens una experiència de comunicació desagradable amb esportistes. I ara sovint dius alguna cosa com "Sóc massa mandrós", "Sóc un pastís", "Odio els esports".

Et sembla que això és una part invariable de la teva personalitat, però no ho és. Això és només una història i pot canviar. El més important és el començament. Un petit pas que canviarà una mica la teva actitud. I aleshores tot anirà al moletejat.

Atleta anònim

Tinc mala vista des de petit. I en general, sempre m'he considerat una persona antiesportiva, les càrregues es donaven dures i difícils. Vaig anar a l'escola i a l'institut en un grup especial d'educació física.

Després de l'embaràs, va guanyar una bona quantitat de pes i va decidir anar al gimnàs. Com que el meu amic es dedicava a CrossFit, jo també hi vaig anar, llavors no em va importar. Com a resultat, l'entrenament regular ha aportat resistència, pèrdua de pes i un entorn esportiu. No en va quedar ni rastre d'una persona antiesportiva, perquè el que podria ser més senzill: ves i fes-ho!

Recordeu: qualsevol "mandra" que odi moure's pot convertir-se en un esportista que no pot viure sense esport.