9 trucs de vida per ajudar-te a ser productiu tot el dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si us sentiu aclaparat a la meitat del dia amb tres o quatre hores de treball per davant, llegiu aquest article fins al final i apreneu a gestionar i reposar la vostra energia interior.

1. Determineu el moment més productiu per a vosaltres mateixos

Per fer-ho, cal experimentar una mica. Durant una o dues setmanes, primer sigueu una persona matinal i treballeu al matí, després canvieu el punt màxim d'activitat durant el dia i després intenteu treballar de nit. Al mateix temps, analitzeu el vostre estat i feu un diari. S'aconsella abandonar els dolços, la cafeïna i altres estimulants per aquest període.

Per a la majoria de la gent, el descens de l'activitat es produeix a la tarda i els pics de productivitat es produeixen a primera hora del matí o al vespre. Segons la investigació de l'expert en economia del comportament, el professor de psicologia Dan Ariely, el 40% dels seus subjectes diuen que el període més productiu és de 9 a.m. a migdia.

2. Dormir durant el dia

Les persones sovint pateixen privació de son a causa del despertar-se aviat i/o de les llums tardanes. Utilitzeu la disminució diària de l'activitat per omplir aquest buit.

Els estudis de la NASA sobre els efectes de les migdiades en el rendiment dels pilots van mostrar que 26 minuts de migdiada van augmentar la productivitat en un 34%.

Fins i tot 10-12 minuts de son fan que un dia treballi dos. Normalment a la tarda, cap a les dues de la tarda, tothom a l'oficina se sent com mosques adormits. Però si fas una migdiada curta a aquesta hora, és com si comencés una nova jornada laboral. Per superar la somnolència lleu després d'una migdiada, pots prendre cafè.

I alguns el beuen abans d'anar a dormir. Després van posar l'alarma durant 15-20 minuts per despertar-se just quan la cafeïna entra a la sang. Això s'anomena Coffee Nap. Tonifica millor que el cafè o la migdiada per separat.

Si fer una migdiada no és una opció al lloc de treball, dedica el teu temps més improductiu a les tasques rutinàries (netejar o consultar el correu electrònic).

3. Trieu solucions senzilles

La presa de decisions és un procés molt energètic.

És més fàcil no demanar menjar en absolut que triar què i on demanar durant una hora sencera.

Les regles senzilles us permeten estalviar energia en un món complex.

Hi ha una altra manera de catalitzar el procés de presa de decisions. El blogger John Bell ho va compartir una vegada. Quan els seus col·legues no poden decidir on anar a dinar i ningú no hi ha solucions, diu: "Dinem a McDonald's". Tothom es nega i comença a brollar d'idees.

Una opció deliberadament inadequada actua com a àncora, impulsant la qual cosa comença a generar millors opcions. Si dediques molt de temps a prendre decisions fins i tot trivials, intenta trobar la més inadequada entre totes les opcions possibles. Això us ajudarà a sortir de l'estupor i començar a buscar bones solucions.

4. Allibera memòria per al que és realment important

Alliberant la ment de les tasques "flotants", serà més fàcil pensar. Per fer-ho, cal fer alguna cosa com descarregar el cervell.

Agafa un paper i escriu-hi totes les idees i tasques que et van girant pel cap. El procés serà caòtic, això és normal. Només intenta formular tasques amb un verb. Després agrupa-ho tot en diferents àmbits de la vida: treball, estudi, viatges. Dividiu les tasques en tasques que es poden resoldre en poques hores o en un parell de dies, i projectes que requereixen un treball a llarg termini.

Després de carregar, emmagatzemeu tasques i projectes en un còmode sistema d'emmagatzematge extern com Maxdone o Wunderlist. Després d'això, tindreu més energia, serà molt més fàcil treballar. No hauràs de malgastar energia recordant tasques i preocupant-te per oblidar alguna cosa.

5. Desplaceu-vos amb menys xarxes socials i canals de notícies

El 2016 es van publicar diversos bons llibres sobre la desintoxicació mediàtica: "Dieta digital", "Ictus intel·lectual". Però Nassim Taleb va escriure sobre la importància de la negativa de les notícies a The Black Swan.

Per què ofegar-se en fluxos de contingut de baixa qualitat, perdre el temps filtrant-lo, si hi ha llibres, autors, premsa i conceptes fonamentals? La seva importància és eterna o a llarg termini. És una llàstima estudiar informació la importància de la qual dura un parell de minuts o un parell d'hores.

L'atenció és un recurs inestimable però limitat.

Dediqueu-lo a generar coneixement (escriure un article, llegir un llibre de text, assistir a una sessió de formació) o emocions (bones pel·lícules, xerrar amb els amics).

El fundador de GetAbstract, Rolf Dobelly, recomana veure un dels vostres mitjans preferits un cop per setmana. Una altra opció és aplicar el principi 20/80: supervisar només el 20% dels recursos mediàtics en què creieu trobar fins a un 80% d'informació important o interessant.

6. Fes pauses

És bo per a la salut, i també són necessàries les pauses per reposar els recursos cognitius i recuperar la concentració.

El descans és un canvi d'una activitat a una altra.

Pots distreure't de la feina de diverses maneres:

• Passeja per un parc proper o camina fins a la nevera d'aigua cada mitja hora.
• Traieu els ulls del monitor i del teclat i dibuixeu alguna cosa al paper.
• Aprofita el teu descans laboral per trucar a la teva mare o a un amic proper.
• Si sou un autònom, incorporeu les tasques domèstiques als vostres temps d'espera (rentar els plats, treure les escombraries, acariciar el gat).

El programa Workrave senzill i gratuït us ajudarà a recordar relaxar-vos. Establiu la durada i l'interval de les pauses i el programa us les recordarà. En ell, podeu configurar tant pauses completes com un mini-repòs per als ulls, que dura només mig minut.

7. Fes esport

Hi ha una idea errònia sobre l'esport: suposadament li treu energia, que ja falta. Jo, diuen, i així a la feina em canso, on més córrer? Quin altre gimnàs?

De fet, l'esport dóna energia.

Si no et planteges objectius seriosos com una marató o un triatló, l'esport no requereix una dieta especial i descans. De tres a quatre entrenaments setmanals d'entre 30 i 60 minuts (córrer, anar en bicicleta, nedar, altres activitats aeròbiques) et donaran vigor, bon humor i la capacitat de mantenir el teu ritme de treball molt més temps.

Si ni tan sols et pots permetre això, augmenta la teva activitat física. La manera més senzilla és rebutjar l'ascensor i pujar les escales. Ningú t'obliga a pujar al vintè pis d'un gratacels d'oficines, però caminar dos o tres pisos addicionals és una tasca força factible. Ni tan sols cal que portis sabatilles esportives.

8. Vigila el que menges

Matt Fitzgerald, al seu llibre The Endurance Diet, va parlar de les regles que tots els millors atletes de diferents esports de resistència s'adhereixen en nutrició. Una de les claus és menjar aliments naturals i integrals.

Trieu aliments amb un índex glucèmic baix, és a dir, aquells que tinguin una taxa d'absorció lenta de glucosa a la sang.

Es tracta principalment d'aliments sencers i no processats. Hi ha sis grups principals d'aquests productes:

1. Verdures (inclosos llegums) i fruites.
2. Fruits secs i llavors.
3. Olis naturals.
4. Carn, peix i marisc naturals, no processats en fàbrica.
5. Grans integrals.
6. Productes làctics.

Aquests aliments tenen un índex glucèmic més baix. Proporciona un subministrament d'energia més uniforme durant tot el dia.

En contrast amb aquests productes d'alta qualitat, es distingeixen quatre grups de productes de baixa qualitat:

1. Olis refinats.
2. Dolços.
3. Productes carnis elaborats en fàbrica.
4. Menjar fregit.

Aquests aliments són dolents per a l'energia interna. Si berenes dolços, especialment dolços industrials, els nivells de sucre passaran de molt alt (breument) a baix. Això provoca una "muntanya russa d'insulina": després d'un breu estat d'alerta, hi ha fatiga i debilitat prolongada.

9. Analitza el dia que passa

Dedica entre 5 i 7 minuts cada vespre analitzant el dia passat, conciliant el calendari per al dia següent i actualitzant cites i llistes de tasques pendents.

Al final del cap de setmana, podeu dedicar-hi 10-15 minuts.

Aquesta és una pràctica molt senzilla que redueix la quantitat de caos a la vida. I com menys caos, menys energia es malgasta.