On és la línia entre l'optimisme saludable i la positivitat tòxica i com no creuar-la

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Poder gaudir de la vida és bo. Fer-ho de la mà i apretar les dents no és gaire bo.

Què és un optimisme saludable

La metàfora del vidre adolorit descriu força bé el concepte. Recordeu que el pessimista pensa que el got està mig buit i l'optimista que està mig ple? Tingueu en compte que tots dos no inventen res. Simplement registren el fet i formen les seves expectatives d'acord amb això. A un optimista no li molesta que el got no s'ompli de gom a gom. Està satisfet amb almenys aquesta quantitat d'aigua i veu les oportunitats que ofereix.

Artyom Stupak Psicòleg, expert en el desenvolupament de la intel·ligència emocional.

L'optimisme saludable és la capacitat de veure perspectives en la vida personal i professional, en les relacions amb les persones. La capacitat de no centrar-se en el negatiu, sinó de buscar constantment oportunitats per realitzar les seves capacitats, desitjos i aspiracions. Per gastar la teva energia emocional interior no en les crítiques al món que t'envolta i la insatisfacció amb la situació actual, sinó en objectius, plans i accions per canviar la teva vida a millor.

Un optimista no es convence que no hi ha problemes, els veu perfectament. Simplement no ho considera la fi del món. Encara que les coses estiguin bastant dolentes, creu que hi pot haver coses bones en el futur, i ho fa servir com a suport.

Pyotr Galigabarov Psicòleg en exercici, membre de l'Associació per a la Psicoteràpia Cognitiu-Conductual.

L'optimisme saludable és la percepció del món i d'un mateix, tenint en compte les distorsions cognitives inherents a les persones i als seus patrons personals de comportament. En aquest cas, una persona és lliure de canviar de comportament en una situació determinada, de mantenir-se flexible sense perdre el respecte per si mateixa i per als altres.

Entén que la realitat no sempre és rosada, alegre i vigorosa. És més realista, creu en la seva pròpia força per suportar el que es pot suportar.

Les investigacions confirmen que l'optimisme és bo per a la salut física i mental. Les persones que saben mantenir la fe en el millor són més eficaços per resoldre problemes i sortir de situacions estressants. Hi ha evidència que la seva qualitat de vida és més alta. Per tant, cultivar un optimisme saludable és una bona estratègia.

Com difereix l'optimisme saludable del positiu tòxic

Com vam descobrir, un optimista és només un realista que no perd l'esperança, que percep adequadament la situació, els seus riscos i ell mateix en ella. Però qualsevol idea es pot fer malbé per un zel excessiu, fins i tot el desig de mantenir una actitud positiva.

L'optimisme saludable fa la vida més fàcil i més alegre. Però és fàcil confondre'l amb un positiu tòxic, que enverina la vida i pot tenir conseqüències negatives per a la psique. A primera vista, la diferència entre ells és petita: al cor del desig de veure el bo en tot. Tanmateix, la positivitat tòxica té signes crítics que la distingeixen de l'optimisme.

Prohibició de les emocions

Sovint, el desig de trobar almenys alguns avantatges en tot porta al fet que una persona es prohibeix completament experimentar les anomenades emocions negatives: ràbia, tristesa, por, etc.

Anna Miller Psicòloga.

En una versió saludable, cal experimentar totes les emocions i sentiments que vénen. Els psicòlegs no tenen emocions negatives. Cada emoció i sentiment és important per a la vida, per a la integritat.

Negar experiències negatives és com fer una elecció que sona com "trio viure només durant el dia" o "trio només inspirar, no exhalar".

La positivitat tòxica suggereix que si estàs sentint una emoció convencionalment negativa, aleshores no t'estàs enfrontant. He de ser feliç tot el temps, però aquí estic desenganxat, com és possible! A més, fer front als sentiments no és tan fàcil, perquè aquesta és una resposta natural a aquest o aquell esdeveniment. Per tant, una persona comença a suprimir-los, culpar-se, avergonyir-se. Naturalment, tot això només empitjora.

Artyom Stupak assenyala que això fins i tot pot afectar la salut: "Si ens prohibem deliberadament donar una avaluació negativa dels esdeveniments que l'envolten, per molt que veiem els problemes o com ens impulsem amb afirmacions positives, llavors aquesta estratègia està plena de malalties psicosomàtiques."

Devaluació de les emocions dels altres

Una persona es prohibeix experimentar sentiments negatius i ho pateix. Naturalment, no podrà veure tranquil·lament com els altres ploren, es dolen, s'enfaden sense vergonya. Per tant, un positivista tòxic prohibeix viure emocions negatives al seu entorn. Per tant, si el seu amic es posa en problemes, només escoltarà "només deixa de molestar-te, has de pensar positivament", "no tot és tan dolent, els teus problemes no són res comparat amb…", "pensa bé".

Però això, en primer lloc, no ajuda. Casos en què a una persona se li deia "pensa en el bé", va començar i tot va sortir, desapareixent pocs. En segon lloc, com ja hem vist, les emocions s'han de viure.

Segons els científics, l'exclusió de les emocions negatives de la comunicació pot empitjorar la salut psicoemocional i contribuir a la progressió de la depressió.

Marina Reshetnikova Psicòloga, consultora del servei mèdic digital "Doctor Nearby".

L'interlocutor, preparant la persona per al positiu, es salta la primera i més important etapa de la complicitat: la compassió, l'intercanvi de sentiments difícils. D'això s'obté la sensació que la persona no s'entén, se li nega a acceptar els seus problemes. El resultat és tristesa i ràbia.

Negació dels problemes

Prohibir les emocions és només la meitat de la batalla. És molt més efectiu, pel que fa als positius tòxics, no reconèixer tot el problema.

La intenció aquí està ben descrita per l'expressió anglesa fake it till you make it: "imita-ho fins que esdevingui realitat". Sembla que si fingeixes que tot està bé, tard o d'hora serà realment així. I en cas de dificultats menors, fins i tot podria funcionar. Però amb problemes més greus, molt probablement, les coses només empitjoraran.

Yulia Chaplygina Psicòloga clínica, neuropsicòloga.

Una persona no és honesta amb si mateixa ni amb els altres. No admet que ara li sigui difícil, que no s'està afrontant. La mateixa propietat no permet veure la situació a la seva veritable llum. Com a resultat, tota l'energia mental es malgasta en mantenir la imatge de "persona mai desanimada", en lloc d'anar a resoldre el problema.

La manca de voluntat de notar la dificultat, d'entendre-la porta al fet que una persona no busqui solucions, no busqui els punts forts i febles. És a dir, de fet, no es responsabilitza, traslladant-la a un conjunt determinat de circumstàncies que haurien de canviar-ho tot per millor. Només li cal creure en el millor. I això ens porta al següent punt.

Pensament místic

Un optimisme saludable significa afrontar els reptes i trobar maneres d'afrontar-los. És a dir, es fa responsable del resultat dels esdeveniments, la qual cosa requereix una certa valentia. Sap que no n'hi ha prou amb esperar el millor; també ha d'actuar.

La positivitat tòxica es porta bé amb el canvi de responsabilitat. L'Univers, els poders superiors o la Lluna en Capricorn haurien de venir al rescat. No obstant això, Mercuri retrògrad o les persones malvades envejoses solen tenir la culpa dels fracassos. Només has de pensar coses bones sobre tu mateix.

Artyom Stupak

Un positiu tòxic es basa en una creença cega en el millor sense cap raó objectiva per a això. Les persones amb aquesta actitud acostumen a deixar-se portar pels llibres esotèrics, en què la idea principal transcorre: el que irradies és el que obtens. Després d'haver llegit aquestes obres, una persona, fins i tot en situacions òbviament negatives, intenta trobar alguna cosa positiva. Com a mínim, es convenç a si mateix i als altres que va ser "una experiència útil i necessària de l'Univers".

Però això, com recordem, no elimina problemes.

Fora de contacte amb la realitat

Buscant veure només el positiu, és més probable que el positivista tòxic cregui en les il·lusions.

Com assenyala Artyom Stupak, l'optimisme saludable es basa en la maduresa psicològica i emocional d'una persona, en una percepció objectiva de la realitat. Els que són constantment positius, per regla general, no volen veure la vida tal com és. No són capaços d'avaluar la situació des de diferents angles, veure tots els pros i contres i, sobre aquesta base, prendre una decisió informada. Veure només el que t'agrada és un signe de la consciència d'un nen, adolescent.

Què fer per mantenir-se optimista sense toxicitat

Generalment s'accepta que l'optimisme o el pessimisme és una característica tan innata d'una persona. Però no és així. Molts factors influeixen en la nostra percepció del món. Per exemple, els hàbits.

Anna Miller

Hi ha coses com les emocions habituals. Una persona s'inclina a viure aquells sentiments pels quals s'ha desenvolupat un hàbit. Per exemple, a la família era costum sentir insatisfacció per qualsevol motiu. Un nen, convertint-se en adult, repeteix inconscientment aquest model.

És possible i necessari aprendre a ser optimista. I per això val la pena entrenar-se per veure no només el dolent, sinó també el bo. Per fer-ho, Yulia Chaplygina proposa un exercici: cada vespre, recorda i anota 10 coses bones que t'han passat avui. Com pitjor sigui el dia, més important és completar aquesta tasca. Com assenyala l'expert, el nostre cervell està dirigit en primer lloc a notar el dolent. Aquest és un mecanisme de supervivència. El paguem de mal humor. Si recordem deliberadament les coses bones, ajudem el cervell a tornar-se a sintonitzar cap a un mode optimista.

Per no caure en un positiu tòxic, quan estàs preparat per no buscar, sinó per inventar coses bones, Artem Stupak aconsella trobar arguments i fets lògics que confirmin la teva actitud positiva davant la situació, les perspectives i les oportunitats. Si ets propens a emocions fortes, pot ser que valgui la pena ajornar les teves notes. No bloquegeu els sentiments, sinó deixeu-los calmar.

I, per descomptat, una actitud positiva no és suficient. És important poder assumir la responsabilitat de la teva vida i utilitzar la força, el suport que et dóna l'optimisme, per a la realització. Creure en el millor i esperar que sereu recompensats només per això no és suficient.