9 maneres de deixar de perdre molt de temps al teu telèfon intel·ligent

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'autor del llibre "Com trencar amb el teu telèfon intel·ligent" comparteix consells per ajudar-te a desfer-te de la teva addicció al telèfon.

Durant la presentació del primer iPhone, Steve Jobs va dir: “De tant en tant, apareix un producte revolucionari que ho canvia tot”. Onze anys després de la xerrada de Jobs, cada cop trobem més que no ens agrada com ens han canviat els telèfons. Ens sentim ocupats però ineficaços, connectats però sols. La tecnologia que ens dóna llibertat alhora actua com una corretja: com més ens enganxem als nostres aparells, més rellevant és la qüestió de qui està realment sota control.

Durant els últims dos anys, Katherine Price ha estat escrivint un llibre sobre com crear una actitud saludable cap al telèfon intel·ligent, basant-se en la investigació en neuroplasticitat, mindfulness i la ciència del canvi de comportament. Aquí hi ha nou dels millors consells d'ell.

1. Decidiu per a què necessiteu un telèfon intel·ligent

Moltes persones es plantegen l'objectiu de passar menys temps al seu telèfon intel·ligent, però no especifiquen exactament com ho volen fer. De sobte deixen d'utilitzar el seu telèfon intel·ligent i, aleshores, se sorprèn que no hagi passat res.

Això equival a voler abocar algú per "millorar la relació" quan no tens ni idea de com hauria de ser. Si no enteneu aquest problema, el més probable és que la propera relació sigui la mateixa que l'anterior.

Per tant, abans de fer qualsevol acció, pregunteu-vos: per què necessiteu un telèfon intel·ligent? Què et fa feliç i què et frustra? Quins hàbits t'agradaria canviar?

2. Esbrineu quant de temps passeu al telèfon

Instal·leu una aplicació que farà un seguiment de la vostra activitat. És possible que us molesteu quan descobriu quant de temps es perd, però és una bona manera de motivar-vos i fer un seguiment del vostre progrés.

3. Determineu com voleu dedicar el vostre temps lliure

Aviat tindreu més temps lliure: per exemple, quan aneu a l'ascensor o feu cua. Respira profundament i relaxa't. Recorda com se sent estar perdut en els teus propis pensaments.

Pensa en què t'agradaria fer a la teva vetllada lliure i crea un ambient adequat a casa. Si en voleu llegir més, col·loqueu el llibre a la taula de cafè perquè es pugui veure mentre us desplomeu al sofà després d'un dia de feina. Si voleu fer música, traieu l'instrument de l'estoig i poseu-lo on sempre estarà a mà.

4. Utilitzeu aplicacions per protegir-vos de les aplicacions

Sembla paradoxal, però en realitat és una manera extremadament eficaç. Aplicacions com Freedom, OFFTIME o Flipd us permetran bloquejar l'accés a altres aplicacions i llocs web. Incloeu-los a la feina o mentre estudieu. Algunes aplicacions et permeten crear un horari: pots bloquejar l'accés a les xarxes socials un parell d'hores abans de dormir. És una eina increïblement útil per canviar els teus hàbits.

No s'ha trobat l'aplicació

5. Creeu un recordatori d'autoprova

Sovint agafem el telèfon a les mans "automàticament". Per evitar que això passi, crea un obstacle que et faci aturar i decidir si necessites un telèfon en aquest moment. Posa una goma elàstica o una goma elàstica al teu telèfon. Un cas inconvenient també funcionarà. Podeu configurar fons de pantalla a la pantalla de bloqueig que us poden aturar, per exemple, aquests.

6. Elimina les aplicacions de xarxes socials

Aquestes aplicacions estan dissenyades per fer-nos dedicar el màxim de temps possible a elles. Per a què? Perquè és beneficiós. Cada minut que passem a les xarxes socials és una oportunitat més per mostrar-nos anuncis.

Això no vol dir que hagis de deixar d'utilitzar les xarxes socials. Però si el vostre objectiu és passar el menys temps possible al vostre telèfon intel·ligent, penseu a utilitzar les xarxes socials només a l'ordinador.

7. Configura un contestador automàtic de text

Moltes persones es posen nervioses quan no responen a un missatge de l'interlocutor durant molt de temps, de manera que mantenen constantment el seu telèfon intel·ligent a punt. En aquest cas, podeu configurar un contestador automàtic. IOS 11 introdueix una funció No molesteu mentre conduïu que podeu personalitzar per a qualsevol situació. Els usuaris d'Android poden utilitzar una aplicació de tercers, com ara trucades de resposta automàtica SMS i SMS.

8. Feu accions petites però gratificants

Carregueu el telèfon lluny del llit. Desactiva totes les notificacions excepte les trucades, els missatges i els esdeveniments del calendari. Deixeu només aplicacions útils a la pantalla d'inici. Compra un rellotge. No utilitzeu el telèfon com a despertador, traieu-lo de la taula mentre mengeu i demaneu als altres que facin el mateix.

9. Recorda el veritable propòsit

Una de les raons per les quals fallen tots els nostres intents de passar menys temps amb els telèfons intel·ligents és perquè ho tractem com un acte d'autoprivació. En canvi, intenta pensar d'una manera més positiva: com menys temps passem amb el telèfon, més serà la nostra vida com la que somiem.