8 regles senzilles per a la prevenció d'ictus

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Diversos milions de persones moren d'ictus cada any. Per no estar entre ells, seguiu unes regles senzilles.

Només als EUA, cada 40 segons Stroke Facts algú té un ictus. A la Federació Russa, les estadístiques també són impressionants: les estadístiques d'ictus de més de 450 mil persones cada any són víctimes d'un ictus (com es tradueix del llatí insultus).

Què és un ictus

Un ictus és un problema greu (agut) amb la circulació de la sang al cervell. El motiu pot ser una ruptura d'alguns, no necessàriament un vas gran: aquest tipus d'ictus s'anomena hemorràgic. O un trombe que bloqueja el flux sanguini: un ictus, respectivament, isquèmic.

En ambdós casos, l'ictus no acaba bé. En el primer, la sang acumulada pressiona el teixit nerviós i impedeix que funcioni. En el segon, les cèl·lules del cervell deixen de rebre nutrició i oxigen i moren.

En funció de quina part del cervell es va danyar, es veuen afectades aquelles funcions neurològiques de les quals era responsable. Algú perd la parla. Algú està paralitzat, parcial o completament. Alguns tenen problemes per respirar. Algú mor del tot.

En general, les estadístiques Les estadístiques d'ictus són decebedores: el 31% dels pacients amb ictus requereixen cures especials, el 20% no poden caminar sols i només el 8% torna a la vida normal després d'una llarga rehabilitació.

Però el pitjor de tot és que l'ictus és difícil de predir. No és d'estranyar que s'anomenava cop: un trastorn cerebral agut es desenvolupa de forma sobtada i ràpida. Sovint, literalment, des de zero: ara la persona reia, feia broma i en general semblava un cogombre, i ara li criden una ambulància.

Qui està en risc

Algunes persones són més vulnerables a l'ictus que d'altres amb Ictus: saber què us posa en major risc. I més sovint aquests són els que:

• Patir hipertensió. Aquesta és la causa més freqüent d'ictus.
• Té algun tipus d'afecció cardíaca (com ara insuficiència cardíaca o arítmia).
• Patint de diabetis mellitus. La diabetis danya els vasos sanguinis, inclòs el cervell, augmentant el risc d'hemorràgia.
• Sobrepès.
• Prendre certs medicaments. Les drogues perilloses inclouen aquelles que alteren els nivells d'estrògens. Per exemple, les píndoles anticonceptives.
• Porta un estil de vida sedentari.
• Té nivells alts de colesterol en sang.
• Fuma.
• Pateix d'apnea del son.
• Més de 55 anys. Segons les estadístiques de Stroke: Know What Puts You at Most Risk, cada dècada després dels 55 anys, el risc de patir un ictus es duplica.
• Té antecedents familiars d'ictus: un familiar proper va ser víctima d'un ictus.
• Ell és un home. En les dones, el risc d'ictus és molt menor.

Si fins i tot se't poden atribuir uns quants punts, has de cuidar-te. Preferiblement avui.

Què fer per prevenir l'ictus

La prevenció de l'ictus es redueix principalment a la correcció de l'estil de vida. Això és el que, segons els experts de l'autoritzada organització de recerca Mayo Clinic Stroke, s'ha de fer en primer lloc:

1. Vigila el teu pes

L'excés de pes comporta diversos factors que augmenten el risc d'ictus. Això és un augment de la pressió arterial, les malalties cardiovasculars i el possible desenvolupament de la diabetis… Perdre fins i tot 4-5 quilos de més millorarà significativament les possibilitats d'evitar un ictus.

Com baixar de pes en un mes: instruccions de treball →

2. Menja més verdures i fruites

Almenys 4-5 racions (poma, amanida de col, verdures a la planxa, etc.) al dia. Els aliments vegetals redueixen la pressió arterial i milloren l'elasticitat vascular. I això, al seu torn, és les fruites i les verdures poden reduir el risc d'ictus: infografia per a una excel·lent prevenció d'ictus.

11 plats de verdures originals que es preparen sense molèsties innecessàries →

3. Deixar de fumar

I amb una visita als fumadors també per a l'empresa. El tabaquisme passiu, com el tabaquisme actiu, és destructiu. El tabaquisme i l'ictus: com més fumeu, més acaricies afecta els vasos.

Com deixar de fumar: 11 millors maneres segons els científics →

4. Feu exercici regularment

L'activitat física redueix el risc de desenvolupar tot tipus d'ictus amb l'exercici com a profilaxi de l'ictus. Els entrenaments aeròbics són especialment bons: caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta, fer fitness amb poca càrrega…

Els exercicis funcionen d'una manera complexa. Ajuden a reduir el pes, millorar la salut general dels vasos sanguinis i del cor i reduir l'estrès. Intenta mantenir els teus entrenaments diaris com a mínim 30 minuts.

Com entrenar per no convertir-se en un naufragi als 40 →

5. Beure menys

Aquí hi ha un moment curiós: els metges no desitgen deixar de beure en absolut. No, l'alcohol és definitivament perillós, encara que només sigui perquè augmenta la pressió arterial. Però fins i tot una ració d'alcohol al dia pot ser útil: segons algunes fonts, Consum d'alcohol i ictus: beneficis i riscos., el consum moderat d'alcohol redueix el risc de coàguls de sang i pot prevenir l'ictus isquèmic.

Sí, una porció, d'acord amb les fitxes - L'ús d'alcohol i la vostra salut, és de 17 ml d'alcohol pur o:

• 350 ml de cervesa;
• 147 ml de vi;
• 44 ml d'alguna cosa forta: vodka, brandi, whisky, etc.

Però tingues en compte: això no dóna carta blanca per a un consum moderat d'alcohol. Tant si es pot beure com si no, és millor discutir amb el terapeuta.

Com beure menys →

6. Menja menys greixos trans

Els greixos trans redueixen la llum dels vasos sanguinis. Això significa que la formació d'un coàgul de sang serà més probable. Així que baixeu el menjar ràpid, els productes de forn, les patates fregides, les galetes i la margarina.

El greix saturat realment ens mata →

7. Vigila la teva pressió arterial

No deixeu que sigui més de 130/80. Si es produeixen aquestes situacions, assegureu-vos de consultar un terapeuta per obtenir consell.

Com baixar la pressió arterial: 6 maneres ràpides que de ben segur funcionaran →

8. Intenta no perdre't la diabetis

Hi ha signes pels quals podeu contraure aquesta malaltia en una fase inicial. Escolta't a tu mateix.

Signes de diabetis: què cal buscar per no caure en coma →

Malauradament, no hi ha manera de reduir el risc d'ictus a zero. Per això, a més de les mesures preventives, és important saber com és un ictus i què fer si et va passar a tu o a algú del teu entorn.