15 regles senzilles per ajudar-vos a superar moments difícils

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si apareixen núvols de tempesta al teu horitzó, és hora d'obrir el teu "paraigua" psicològic.

La vida és una franja blanca, una franja negra, i els temps difícils, tard o d'hora, arriben a tothom. Si ara et toca superar la cursa d'obstacles i doblegar-te sota la pressió de les circumstàncies, fes servir regles psicològiques senzilles que faran que la superació de la prova de força sigui molt més fàcil i divertida.

1. Mantenir una actitud positiva

La vida ens fa passar exactament el que ens estem centrant en aquest moment. Les dones embarassades miren al seu voltant i es sorprenen de quantes de les seves companyes d'armes igualment embarassades estan divorciades. Els que somien amb una marca de cotxes en particular comencen a veure aquests mateixos cotxes al carrer dia rere dia.

De fet, és clar, ja no hi ha dones embarassades ni cotxes. És que el nostre cervell, concentrat per si mateix, filtra la realitat que l'envolta i encén un llum de senyal: "Aquí, mira, atenció urgent!" - quan veu un objecte corresponent al tema dels seus pensaments. Els psicòlegs anomenen Què és el fenomen Baader-Meinhof? / HowStuffWorks és un fenomen de Baader-Meinhof.

La conclusió és senzilla. Com més dolent esperes, més rebràs.

Literalment, sortirà de totes les esquerdes i et conduirà més a la depressió. I viceversa: pensant en el bo, creient en el millor, canvies la configuració del teu propi cervell, i aquest bé és el que centra la teva atenció. Encara que una actitud optimista no resol tots els teus problemes, el món que t'envolta serà molt més brillant.

2. Feu llimonada amb llimona

Sembla un disc gastat, però, tanmateix, aquest enfocament sovint funciona. Sí, hi ha situacions en què realment no podem canviar res. No obstant això, n'hi ha d'altres, quan n'hi ha prou de fer un pas enrere o de costat per mirar el problema amb un ull nou, connectar una mica de creativitat, i voilà, es trobarà una solució elegant i rendible. I gens on t'esperaves inicialment. Un exemple clàssic d'aquest enfocament és la història de William Wrigley, l'home i el xiclet.

A la dècada dels 90 del segle XIX, l'empresa que va crear va intentar entrar al mercat sense èxit, venent articles per a la llar: sabó i pols de coure. Les coses no anaven bé i, per tal de destacar d'alguna manera de la competència, a Wrigley se li va ocórrer la idea d'adjuntar una llosa de xiclet a cada paquet de llevat en pols.

Per desgràcia, l'empresa va continuar treballant a zero, o fins i tot amb pèrdua, els núvols sobre el negoci s'estaven acumulant, i Wrigley ja estava disposat a acceptar el fet que no treballaria com a empresari. Tanmateix, en algun moment, el desafortunat empresari es va adonar que de vegades la gent compra pols de coure per a un ús futur només per aconseguir un paquet de xiclet. Arquimedes hauria exclamat en el seu lloc: "Eureka!"

Wrigley, en canvi, es va limitar a reorientar completament el negoci cap a la producció i venda de xiclet, que abans no es considerava cap producte prometedor. El món sencer està mastegant el resultat d'aquesta creativitat i l'èxit que va seguir (literalment) fins avui.

3. Aprèn dels teus errors

Què et va portar exactament a un punt mort? Analitzar totes les circumstàncies pot ser dolorós, però molt gratificant. Desmuntar els esdeveniments que van precedir el deteriorament del negoci: què va sortir malament, on vas equivocar-te, què podria haver passat si haguessis actuat de manera diferent… Com a resultat, tindreu una idea bastant clara de com podeu evitar-ho. l'aparició d'una veta negra…Superar moments difícils és molt més fàcil quan saps que les possibilitats que tornin són nul·les.

4. Canvia el que pots canviar

Un cop calculats els errors i els errors de càlcul que us van portar a una situació difícil, intenteu corregir-los. Si alguna cosa no es pot arreglar ara mateix, només cal que feu-hi atenció perquè es pugui arreglar tan bon punt es presenti l'oportunitat.

5. Sigues agraït

I la vida, per l'experiència que t'ofereix i per a les persones que t'envolten. Penseu en aquest o aquell ésser estimat: què aporta a la vostra vida, què ensenya, què dona una espatlla, com viuríeu sense el seu suport.

Escriu una carta curta (o llarga, depenent del teu estat d'ànim) explicant per què estàs tan agraït a la vida per tenir aquesta persona en ella. A continuació, truqueu-lo i llegiu la vostra creació. Les dificultats que estàs experimentant en un moment concret començaran a semblar menys importants en comparació amb els valors reals que tens a la teva vida.

6. Centra't en allò que pots controlar

És possible que hagis fet molts intents infructuosos per posar remei a la situació. Tant que t'has perdut el cor i ja no creus que ets capaç de canviar alguna cosa.

Buscar allò que està al teu poder i centrar-hi la teva atenció és una de les maneres més efectives d'afrontar la impotència apresa / ScienceDirect (així s'anomena l'estat que estàs experimentant ara).

Sí, no pots millorar el teu negoci a nivell mundial, però pots rentar-te les dents? Vés i neteja. Pots començar a córrer al matí? Correr.

Com més coses a la teva vida puguis controlar i que puguis gestionar, més ràpid recuperaràs la confiança en les teves capacitats. I juntament amb això, i la voluntat de superar les dificultats.

7. Lloeu-vos pel que heu viscut i experimentat

De vegades estem tan concentrats en el moment present que no mirem enrere. La foscor al voltant sembla desesperada. Tanmateix, és important mirar enrere de vegades per avaluar quant de temps heu arribat, com heu canviat, què heu guanyat i què heu deixat enrere. Quan veieu exactament el que ja heu superat, la llum al final del túnel es farà molt més brillant.

8. Envolta't de gent que t'entengui

Envoltar-se dels éssers estimats és una de les coses més importants que pots fer en una situació difícil. Necessites el seu amor perquè tinguis alguna cosa per comparar el que està passant al teu voltant. Cal cuidar-los per sentir-se significatius. Necessites la seva honestedat per escoltar la veritat i els consells d'aquells en qui confies realment. És important que els entenguis i t'accepti tal com ets, per no perdre la fe en tu mateix.

Si no hi ha persones a prop teu per algun motiu, troba una comunitat els membres de la qual ja han passat o estan passant pel que estàs experimentant actualment. D'ells rebràs tant el suport que necessites com l'experiència que et permetrà superar les dificultats.

9. Aprèn a perdonar i a deixar anar

Succeeix que els temps difícils tenen un culpable concret. "Si no fos per ell, tot hauria anat segons el previst!" - penses i t'esgotes d'odi cap a aquesta persona. Aquesta reacció és natural, però destructiva: et concentres en experiències negatives, en lloc de buscar sortides.

Sí, deixa que la persona sigui realment culpable, però… No t'enfadaràs amb la pluja, per la qual estàs xop fins a la pell? O tens ganes de venjar-te de la ràfega de vent que t'ha trencat el paraigua? No, faràs tot el possible per arribar a casa el més aviat possible i preparar-te una mica de te calent, i després arreglar el teu paraigua o comprar-ne un de nou. Així és aquí. El culpable és un "element" que és important deixar el més aviat possible per la borda, centrant-se en coses més significatives.

10. No et culpis a tu mateix

Repetim una vegada més: tothom passa moments difícils. No ets tu qui ets dolent o imprudent, això és només una ratxa negra que forma part integral de la vida. Cada vida. Per descomptat, diferents persones tenen dificultats a la seva manera. Tens exactament aquesta opció. Accepteu-lo com una prova que és important superar amb honor, no com una prova del dolent que sou.

Fins i tot el teu pitjor enemic no et pot fer mal com poden fer-te els teus propis pensaments desenfrenats.

Buda

11. Gaudir de les coses senzilles

Un dels reptes més difícils que ens enfrontem en moments difícils és la disminució dels nivells de confort. Quan et va bé, pots trobar alegria sopant a restaurants populars, viatjant, contractant una mestressa per facilitar-te la vida, comprant articles cars. Quan les coses comencen a empitjorar, t'has de rendir molt, i et posa trist.

Mentrestant, per gaudir de la vida, de vegades n'hi ha prou amb coses molt senzilles. En lloc de sopar en un restaurant, busca una recepta interessant i cuina un plat original (encara que econòmic) amb els teus éssers estimats. En lloc de viatjar per Europa, acostumau-vos a anar en bicicleta i a explorar els dissabtes. El minimalisme està de moda avui. Prova-ho per tu mateix ara. Quan més hi haurà aquesta oportunitat, oi?

12. Revisar valors i prioritats

Els fracassos et donen l'oportunitat de fer una revisió dels valors de la vida, que ni tan sols pensaves en dies ben alimentats i tranquils. Mira dins teu, mira al teu voltant: què és realment important per a tu? Fins a quin punt els teus somnis, esperances, aspiracions es corresponen amb allò que és realment significatiu per a tu? A què pots renunciar sense preocupar-te massa? Perdre què et trencarà el cor? Tornar a prioritzar és sovint un pas crític per superar una ratxa de pèrdues.

13. Desenvolupar la paciència

A la infància i l'adolescència, de vegades pensem que ho pots aconseguir tot alhora. I només amb l'edat arriba la comprensió que no podem controlar el temps. Per molt fortes que siguin les nostres habilitats de gestió del temps, hi ha coses per a les quals "encara no ha arribat l'hora". La flor no florirà al febrer, el nen no naixerà immediatament després del petó, no es construirà una casa gran i fiable en un dia. Si vols obtenir alguna cosa de valor, has d'esperar. És important entendre-ho i acceptar-ho.

Pots tenir-ho tot. Simplement no és tot alhora.

Oprah Winfrey

14. Recorda: sempre tens una opció

Encara que moltes coses del món estan fora del nostre control, encara podem triar. L'elecció és com mirem aquestes coses, com reaccionem davant d'elles, quines accions fem, com deixem que les circumstàncies determinin qui som. Qui ets aquí i ara? Tria la teva opció. El teu torn.

15. Cuida't

Molta gent omet aquest punt, ja sigui enredant-se en autoacusació, o treballant fins a la desena suor, o simplement posposant-se a temps millors. Mentrestant, per sobreviure en moments difícils, cal cuidar-se. Què passa si demà ets incapacitat per l'excés de treball o la depressió clínica? Així que si us plau, passi el que passi.

Cafè en una cafeteria acollidora. Passejant pel parc. Un nou llibre. Comprar roba bonica o un accessori: que sigui una mica, però us donarà una mica d'alegria! Permeteu-vos dormir bé després de tot. Per a nosaltres mateixos, som el suport més important i eficaç en moments difícils. No t'ho pots perdre.