Com l'esport pot ajudar-te a superar moments difícils

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les activitats esportives tenen un efecte positiu no només en la nostra forma física. També ajuden a fer front a situacions difícils de la vida. Això ho noten no només els atletes, sinó també els científics.

T'has adonat que fer esport no només augmenta la teva resistència física, sinó que també t'ajuda a fer front a les dificultats de la vida? Alguns esportistes diuen que fora del pati, l'entrenament ha estat tan beneficiós per a ells com en ell. Si no més.

No es tracta de fitness. L'esport et converteix en una femella difícil de trencar. En tots els sentits.

Ja no us intimida la perspectiva d'una reprimenda del vostre cap. Els terminis difícils ja no us estan pressionant tant. Els problemes de relació ja no semblen insuperables.

Podríeu pensar que tot és qüestió de cansament. L'exercici t'esgota tant que simplement no hi ha energia per preocupar-te de res. Però, aparentment, aquest no és l'únic punt. Per contra, la investigació ha demostrat que l'esport augmenta l'alerta mental i l'alerta durant un curt període de temps. I fins i tot els dies en què les persones que fan exercici regularment fan una pausa de l'exercici, encara són més resistents a l'estrès.

Sovint sentim que l'exercici intens i regular ajuda a prevenir i tractar la diabetis, els ictus, les malalties del cor, la hipertensió i l'osteoporosi. Però gairebé ningú esmenta un dels beneficis més importants de practicar esport: un entrenament extenuant ens ensenya a afrontar les dificultats.

Com l'entrenament ha influït en els esportistes

Aquesta habilitat la desenvolupen millor els que participen en esports que requereixen molta resistència. Aquests atletes es guanyen la vida suportant tensions que la majoria de la gent no pot. Confirmen que l'esport els ha ensenyat a no tenir por de les dificultats.

La corredora de fons nord-americana Desiree Linden va dir que els anys de pràctica l'havien ensenyat a mantenir la calma i la concentració fins i tot quan començava a quedar-se sense forces. Simplement es va repetir per a si mateixa: "Tranquil, més tranquil, més tranquil, tranquil, tranquil…".

Un dels millors surfistes del món, Nick Lamb, creu que la por i les molèsties que va haver de superar només el van ajudar a cavalcar les onades més grans. A més, segons la seva opinió, li van incentivar el creixement personal. Nick es va adonar que gairebé sempre, quan estàs preparat per renunciar, pots fer un esforç més per tu mateix i superar els obstacles.

Si feu marxa enrere, us penediràs. Sigues valent i endavant.

Nick Lamb

L'escalador Alex Honnold, famós per l'escalada en solitari lliure (sense assegurament i parella), afirma que només es pot fer front a les dificultats amb un entrenament constant. Permeten acostumar-se a les càrregues, després de les quals les pujades a gran alçada no semblen tan espantoses. El mateix principi es pot utilitzar a la vida quotidiana.

La ciclista nord-americana Evelyn Stevens, que va establir el rècord d'una hora a la pista, va dir que en els moments més difícils per a ella, intentava no esperar que s'acabés, sinó que intentava sentir tota la tensió i afrontar-la el màxim possible.

El fotògraf extrem Jimmy Chin aconsella escoltar la veu de la raó en situacions perilloses i distingir entre riscos reals i imaginaris.

Les persones que van tenir la sort de parlar amb el 16 vegades campió de l'URSS d'escalada en roca Valery Balezin assenyalen que té una resistència envejable en totes les situacions de la vida: tant durant les ascensions com en la vida quotidiana.

El que diuen els científics

Tanmateix, no és gens necessari practicar esports extrems ni esforçar-se per establir un rècord mundial. Segons la investigació en psicologia de la salut, quan els estudiants universitaris sense cap exercici previ van intentar anar al gimnàs almenys dues o tres vegades per setmana, van sentir els efectes positius de l'entrenament en tots els àmbits de la seva vida. Els estudiants que van participar en l'estudi van experimentar una disminució dels nivells d'estrès, el consum d'alcohol i cafeïna, deixar de fumar o reduir el nombre de cigarrets que fumaven. També van començar a menjar aliments més saludables, a fer més tasques domèstiques i a tenir un millor rendiment a l'escola.

A més, després de dos mesos d'entrenament regular entre els participants de l'experiment, el nivell d'autocontrol va augmentar. En termes senzills, els estudiants van aprendre a mantenir-se tranquils i recollits quan el seu cos els va dir que s'aturin. Això també va afectar la seva capacitat per suportar l'estrès, lluitar contra els mals hàbits i fer front a grans quantitats d'informació.

Segons l'autor del best-seller El poder de l'hàbit, Charles Duhigg, l'exercici és un dels hàbits bàsics que afecta inicialment una àrea de la vida i després desencadena canvis positius en d'altres. Aquests hàbits són tan poderosos perquè canvien la nostra manera de pensar sobre nosaltres mateixos i el que podem fer.

Segurament per això el projecte solidari, en el qual van participar més de cinc mil persones sense sostre a la marató, va ser tot un èxit. El 40% dels participants de la marató van poder trobar feina, el 25% - habitatge permanent.

Les curses de llarga distància també han ajudat a molts a afrontar els cops de la vida com el divorci o la mort d'un ésser estimat.

Altres investigacions també han confirmat que l'exercici regular ens ajuda a fer front a situacions estressants. A l'inici del semestre, investigadors de l'Institut Tecnològic de Karlsruhe a Alemanya van dividir els estudiants en dos grups. Un dels grups havia d'anar a córrer dues vegades per setmana.

L'experiment va durar 20 setmanes. La seva finalització va coincidir amb el període més estressant de la vida estudiantil: la sessió. Utilitzant monitors de freqüència cardíaca, els investigadors van fer un seguiment de la diferència en els nivells d'estrès entre dos grups d'estudiants. Com haureu endevinat, els estudiants de footing estaven molt menys estressats.

Aquests estudis han demostrat que per obtenir l'efecte desitjat no cal aplicar esforços titànics. Només cal que trobis per tu mateix el tipus d'entrenament que t'obligui a reunir la teva voluntat en un puny i superar-te a tu mateix i a la teva mandra.

Per a què serveix tot això? Per bombar-te. En tots els sentits.