Com l'esport pot ajudar a combatre l'estrès

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si l'estrès s'ha convertit en una part integral de la teva vida i no pots desfer-te'n, comença a moure't. L'exercici no només afecta el cos sinó també l'ànima. Et donaran tranquil·litat.

Les persones que fan exercici regularment us diran que se senten bé tant físicament com emocionalment. Això es deu al fet que durant l'exercici, el cervell produeix neurotransmissors que són responsables del bon humor i redueixen el nivell de cortisol, hormona de l'estrès, a la sang.

Així és com funciona l'exercici:

L'exercici redueix l'ansietat. Els investigadors han descobert que després de realitzar un conjunt d'exercicis prescrits, l'activitat elèctrica dels músculs disminueix. La gent es torna més tranquil·la.
L'exercici l'ajuda a relaxar-se. Un entrenament alleuja la tensió durant 90-120 minuts. Algunes persones anomenen a això eufòria després de l'entrenament o resposta d'endorfines. Tanmateix, no només les endorfines, sinó molts altres neurotransmissors seran els culpables del fet que us relaxeu i el vostre estat d'ànim millorarà.
L'exercici augmenta l'autoestima. Intenta recordar com t'has sentit després de l'entrenament. Normalment, després de classe, ens lloem per la feina feta i pel fet de no ser mandrosos i anar al gimnàs. I el nivell d'estrès baixa.
L'exercici millora la gana i la qualitat dels aliments. Les persones que fan exercici regularment tendeixen a menjar més i prefereixen els aliments saludables. Una alimentació adequada ajuda el cos a afrontar amb èxit l'estrès i els seus efectes.

Així, una vegada més, estem convençuts que l'exercici regular millora l'estat d'ànim i ajuda a combatre l'estrès. I sí, per beneficiar-se, no cal dedicar molt de temps i esforç. Hem trobat les opcions més senzilles per a tu.

Exercici aeròbic lleuger. Intenta dedicar-los 20 minuts al dia. Fes una caminada ràpida durant la pausa per dinar, passeja el teu gos, córrer al parc o anar en bicicleta. Hi ha moltes opcions, i la majoria d'elles no requereixen cap equip especial ni accés al gimnàs.
Ioga, meditació, estiraments, Pilates, etc. El ioga utilitza molts músculs al mateix temps, obligant-los a relaxar-se i tensar-se. Investigacions recents han demostrat que quan els músculs es contrauen i es relaxen contínuament, s'envia un senyal al cervell per alliberar certs neurotransmissors. T'ajudaran a calmar-te i a ser més atent.
Oci: tennis, esquaix, bàdminton, bàsquet, futbol, etc. Tots aquests jocs ajuden al nostre cos a desfer-se de l'adrenalina i altres hormones de l'estrès.

I l'últim. Sovint parlem del fet que es pot practicar esport a qualsevol lloc, ja sigui un apartament, una habitació d'hotel o una oficina. Hi hauria ganes. Però si el teu objectiu és alleujar l'estrès laboral, intenta evitar fer exercici a l'oficina o al gimnàs corporatiu: hi ha massa coses o gent per evitar-te la distracció.

Hauries de poder estar sol i relaxar-te. O, al contrari, si treballes sol, envolta't d'altres persones.

Una altra opció interessant. Intenta fer pauses de 10 minuts cada 1,5 hores de treball. Caminar, estirar-se, posar-se a la gatzoneta - fer qualsevol cosa menys seure en una cadira. Quatre d'aquests descansos de 10 minuts durant la jornada laboral es poden equiparar a un entrenament lleuger de 40 minuts.

Cuida't. Estima't a tu mateix. I forçar-se a fer esport, perquè ara pràcticament ja no queden excuses.;)