2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Científics de la Universitat Estatal de Michigan han descobert que escriure els vostres sentiments us ajuda a alliberar la tensió i fer front a una tasca difícil.
L'estudi va incloure estudiants que van informar d'un sentiment constant d'ansietat. Van realitzar una prova informàtica que registrava la precisió de les seves respostes i el temps de reacció. Abans d'això, aproximadament la meitat del grup de subjectes va escriure els seus pensaments i emocions sobre la propera tasca durant vuit minuts. I l'altra meitat descriu els esdeveniments del dia passat.
Va resultar que els subjectes del primer grup, és a dir, aquells participants que utilitzaven el mètode d'escriptura expressiva, els va resultar més fàcil fer front a la prova.
Tal com mostra l'electroencefalograma, realitzat en el procés de completar la tasca, utilitzaven menys recursos del cervell.
Segons les explicacions dels científics, els estudiants preocupats que van abocar les seves preocupacions al paper van poder alliberar-se d'aquesta càrrega i treballar de manera més productiva. I els que no ho van fer, van gastar més recursos cerebrals per completar la tasca.
Les persones que estan constantment ansioses estan en mode multitasca mentre completen una tasca i alhora intenten controlar i contenir la seva ansietat. En treure't del cap els pensaments angoixats i escriure'ls en un paper, alliberes recursos cognitius. Això us permetrà treballar de manera més eficient i completar la tasca en qüestió.
Hans Schroeder autor principal de l'estudi, estudiant de doctorat en psicologia de la Universitat de Michigan, intern a l'Hospital Psiquiàtric McLean de la Harvard Medical School
Es creu que l'escriptura expressiva ajuda a superar el trauma psicològic del passat. La investigació ha demostrat que aquesta tècnica també és útil quan es prepara per a una tasca difícil.
Sabent que una situació estressant espera per endavant, una persona "es crema" per endavant a causa de les seves experiències. Això fa que la ment funcioni d'una manera tensa. Escrivint els vostres sentiments i emocions, allibereu la vostra ment per afrontar una tasca difícil. Això us facilita la gestió tant de l'estrès com de la tasca en si.
Recomanat:
Tractament ARVI: tot el que pot i no pot ajudar
En general, ARVI està malalt durant aproximadament una setmana, i abans d'aquest període no es recuperarà completament. Però els científics saben com desfer-se dels símptomes en només un parell de dies
15 dibuixos de cel·les per ajudar a alleujar l'estrès
Elefant, mussol, dofí: tant nens com adults repetiran amb molt de gust els dibuixos a les cel·les. Podeu utilitzar imatges senzilles com a base o crear les vostres pròpies
Com l'esport pot ajudar a combatre l'estrès
Si l'estrès s'ha convertit en una part integral de la teva vida i no pots desfer-te'n, comença a moure't. L'exercici ajuda a combatre l'estrès
18 afirmacions positives per combatre l'estrès i l'esgotament
Si estàs aclaparat amb la feina, les afirmacions positives vindran al teu rescat. Seran la teva àncora en el mar de l'estrès i t'ajudaran a resoldre problemes
20 aplicacions i serveis per ajudar-vos a gestionar l'estrès
Color per nombre, rastrejadors d'estat d'ànim, programes de meditació i altres eines per a aquells que no saben com fer front a l'estrès