18 afirmacions positives per combatre l'estrès i l'esgotament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

T'encertaràs! L'efecte ha estat provat pels científics.

Són les tres de la matinada, i et gires d'un costat a l'altre, pensant en la feina? Potser el vostre projecte ha fracassat, ha tornat a aparèixer un problema de fa temps o teniu una baralla amb un company. O potser només tens tantes coses a fer que no hi ha temps per respirar.

En aquests casos, les afirmacions positives vindran al rescat. Seran la teva àncora en el mar de l'estrès i t'ajudaran a resoldre problemes. Els científics han demostrat que les afirmacions activen el sistema de recompensa del cervell, que també respon a menjar deliciós o guanyar una competició. Al mateix temps, les sensacions doloroses i altres desagradables es debiliten i és més fàcil que una persona torni a un estat d'equilibri.

Aprofiteu-ho per fer front a l'estrès laboral. Quan sentis que t'aclapara, fes unes quantes respiracions profundes i després digues l'afirmació. Pronuncia les paraules amb claredat i calma. Repetiu la frase diverses vegades. Intenta fer-ho no de manera mecànica, sinó tenint en compte cada paraula. Si esteu en un lloc públic, dir les paraules en un xiuxiueig o al cap també funcionarà.

Podeu fer les vostres pròpies afirmacions o podeu triar-ne diverses de la llista següent. Et recordaran veritats que potser has perdut de vista durant un temps.

1 … Delegar no vol dir fallar. Està bé demanar ajuda.

2 … La meva llista de tasques no defineix el meu valor personal.

3 … Aquesta és la meva feina i la faig bé. Però això no és tot el que sóc.

4 … Puc fer qualsevol cosa, però no puc fer-ho tot alhora.

5 … La salut és la meva màxima prioritat.

6 … Si desconnecto de la feina durant una hora i em recarrego, en puc fer més després.

7 … El descans és la mateixa tasca que s'ha de fer per ser productiu.

8 … Treballar dur és bo, però treballar dur fins al punt que la meva feina ja no sigui eficaç no ho és.

9 … Està bé reduir la velocitat i fer una pausa. Això no vol dir que em rendeixi.

10 … Això no és la fi del món. Demà tornaré a començar.

11 … La feina sempre augmentarà. No puc acabar-ho ara mateix.

12 … Avui és avui, no tots els dies seran així.

13 … Avui no puc fer res, però està bé. Demà serà un nou dia.

14 … No estic sol. Tinc algú a qui demanar ajuda.

15 … No puc aconseguir que altres persones comparteixin les meves expectatives.

16 … El meu supervisor no pot llegir la ment. Però puc recórrer a ell per demanar suport.

17 … Treballo per viure, no visc per treballar.

18 … Només és una feina.