Com reduir el risc de càncer

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El sentit comú és la millor defensa contra el càncer. Penseu vosaltres mateixos: en gairebé el 40% dels casos de càncer, guanyem dels mals hàbits comuns, és a dir, fumar, menjar en excés i mancar d'exercici. Com la ciència confirma les veritats òbvies i com mantenir-se saludable: llegiu aquí.

"El càncer de pulmó és causat més sovint pel tabaquisme. Càncer de pell - a causa de l'exposició constant al sol. El càncer de coll uterí es deu al virus del papil·loma, diu Gregory Masters, M. D., un metge d'un centre de càncer de Newark, Delaware. "I genètica en un modest 10-15% dels casos".

Què se'n desprèn d'això? Que la millor manera de protegir-se és vigilar el vostre estil de vida. Per començar, seguiu els consells per ajudar-vos a protegir-vos de les malalties.

1. Absolutament, prohibiu-vos categòricament de fumar

Tothom està cansat d'aquesta veritat. Però deixar de fumar redueix el risc de desenvolupar tots els tipus de càncer. El tabaquisme està associat amb el 30% de les morts per càncer. A Rússia, els tumors pulmonars maten més persones que els tumors de tots els altres òrgans.

Eliminar el tabac de la teva vida és la millor prevenció. Fins i tot si no fumeu un paquet al dia, sinó només la meitat, el risc de càncer de pulmó ja es redueix en un 27%, segons va trobar l'Associació Mèdica Americana. Com menys fumeu, millor. Com sortir, llegiu a Lifehacker.

2. Mira les escales més sovint

Els quilos de més no només afectaran la cintura. L'Institut Americà per a la Investigació del Càncer ha descobert que l'obesitat desencadena el desenvolupament de tumors a l'esòfag, els ronyons i la vesícula biliar. El fet és que el teixit adipós no només serveix per preservar les reserves energètiques, sinó que també té una funció secretora: el greix produeix proteïnes que afecten el desenvolupament d'un procés inflamatori crònic a l'organisme. I les malalties oncològiques només apareixen en el context de la inflamació. Reducció: l'obesitat condueix al càncer.

A Rússia, l'OMS associa el 26% de tots els casos de malalties oncològiques amb l'obesitat.

Mantenir el pes saludable és difícil. El menjar ràpid es ven a tots els racons, és barat i asseure's davant d'una pantalla de televisió o d'ordinador és més fàcil que fer esport. Aneu a l'escala de tant en tant i manteniu el vostre índex de massa corporal per sota dels 25 punts.

3. Dedica almenys mitja hora a la setmana fent exercici

L'esport està al mateix nivell amb una alimentació adequada pel que fa a la prevenció del càncer. Als Estats Units, un terç de totes les morts s'atribueixen al fet que els pacients no seguien cap dieta i no prestaven atenció a l'educació física. La Societat Americana del Càncer recomana fer exercici 150 minuts per setmana a un ritme moderat, o la meitat, però més actiu. No obstant això, un estudi publicat a la revista Nutrition and Cancer l'any 2010 demostra que fins i tot 30 minuts són suficients per reduir el risc de càncer de mama (que afecta a una de cada vuit dones a tot el món) en un 35%.

L'activitat física és beneficiosa en si mateixa. Ajuda a mantenir un pes saludable i inhibeix el desenvolupament de neoplàsies malignes.

4. Menys alcohol

L'alcohol està acusat de causar tumors a la boca, laringe, fetge, recte i glàndules mamàries. L'alcohol etílic es descompon a l'organisme en acetaldehid, que després, sota l'acció dels enzims, es converteix en àcid acètic. també és el carcinogen més fort.

L'alcohol és especialment perjudicial per a les dones, ja que estimula la producció d'estrògens, hormones que afecten el creixement del teixit mamari.

Un excés d'estrògens condueix a la formació de tumors de mama, la qual cosa significa que cada glop addicional d'alcohol augmenta el risc de emmalaltir.

No hi haurà danys greus amb un parell de copes de vi a la setmana, però el consum diari d'alcohol està ple de càncer.

5. Estima el bròquil

Les verdures no només formen part d'una dieta saludable, sinó que també ajuden a combatre el càncer. Incloent, per tant, les recomanacions per a una dieta saludable contenen: la meitat de la dieta diària hauria de ser verdures i fruites. Són especialment útils les verdures crucíferes, que contenen glucosinolats, substàncies que, quan es processen, adquireixen propietats anticancerígenes. Aquestes verdures inclouen la col: la col comuna, les cols de Brussel·les i el bròquil. Un estudi del 2000 a la revista Gynecologic Oncology va trobar que els glucosinolats reduïen el creixement de cèl·lules anormals a la mucosa cervical.

Altres verdures que ajuden a combatre el càncer:

• Tomàquets. Contenen licopè, un antioxidant que bloqueja l'acció dels radicals lliures.
• Albergínia. Contenen nasunina, que també té propietats antioxidants.

Com més verdures menges, menys carn vermella posaràs al teu plat. La investigació suggereix que les persones que mengen més de 500 grams de carn vermella per setmana tenen un risc més elevat de càncer de còlon.

6. Aprovisionar-se de protector solar

Les dones d'entre 18 i 36 anys són especialment susceptibles al melanoma, la forma més perillosa de càncer de pell. A Rússia, en només 10 anys, la incidència del melanoma ha augmentat un 26%, les estadístiques mundials mostren un augment encara més gran. També es culpa d'això als equips de bronzejat artificial i als raigs solars. El perill es pot minimitzar amb un simple tub de protecció solar. Un estudi de 2010 del Journal of Clinical Oncology va confirmar que les persones que porten habitualment crema especial pateixen melanoma la meitat que les que descuiden aquests cosmètics.

La crema s'ha d'escollir amb un factor de protecció SPF 15, aplicada fins i tot a l'hivern i fins i tot en temps ennuvolat (el procediment s'ha de convertir en el mateix hàbit que raspallar-se les dents) i no estar exposada a la llum solar entre 10 i 16 hores.

Patricia Gantz M. D., Universitat de Califòrnia

7. Relaxa't

L'estrès per si sol no causa càncer, però debilita tot el cos i crea les condicions per al desenvolupament d'aquesta malaltia. Les investigacions han demostrat que l'ansietat constant altera l'activitat de les cèl·lules immunitàries responsables de desencadenar el mecanisme de lluita i fugida. Com a resultat, una gran quantitat de cortisol, monòcits i neutròfils circulen constantment a la sang, que són els responsables. I com s'ha esmentat, la inflamació crònica pot conduir a la formació de cèl·lules canceroses. Afortunadament, totes les maneres d'eliminar l'estrès, des de fer ioga fins a apagar el telèfon de la feina després de sortir de l'oficina, ajuden a normalitzar les cèl·lules immunitàries. En un estat relaxat, el teu cos no és el lloc més hospitalari per a l'oncologia.

8. Fes-te la prova

Els estudis i les projeccions no ajuden a protegir contra el càncer, però indiquen l'aparició de signes perillosos (com pòlips als intestins o lunars sospitosos). La Societat Americana del Càncer recomana començar les revisions quan facis els 20 anys (a Rússia, té sentit prendre's seriosament l'examen clínic). Les dones han de fer-se frotis citològics per càncer de coll uterí cada tres anys, i després dels quaranta anys s'han de fer una mamografia anualment. Les proves de càncer de recte són obligatòries després dels 50 anys. Com més aviat descobriu la malaltia, més fàcil serà curar-la.