6 maneres de reduir el risc de patir demència senil

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La demència es considera una part inevitable de l'envelliment. Però molts dels seus símptomes es poden prevenir o mitigar. Aquestes mesures s'han de prendre ara per mantenir-se sanes i tenir una memòria ferma en el futur.

1. Deixar de fumar

Segons la Federació Internacional d'Alzheimer (ADI)., els fumadors tenen un 45% més de probabilitats de desenvolupar demència que els no fumadors. La bona notícia és que fins i tot els fumadors de llarga durada que deixen l'hàbit augmenten les seves possibilitats d'envelliment saludable.

2. Beure menys

La reducció del consum d'alcohol, així com el tabaquisme, redueix el risc de desenvolupar demència senil. Idealment, no hauríeu de beure més d'1-2 gots al dia. Beure més augmenta el risc de desenvolupar hipertensió. El consum moderat d'alcohol pot reduir el risc d'ictus.

Si no beu, millor no començar. Per la teva salut.

3. Sigues actiu

L'activitat física també està donant els seus fruits en el futur. Però els exercicis que es basen en el moviment de les cames són especialment efectius. Això inclou la dansa celta, el tango i el ciclisme.

El ioga, que pot ajudar a reduir l'estrès i la pressió arterial, i els exercicis de Taijiquan, que milloren l'equilibri, també són útils.

4. Menja bé

La dieta mediterrània és la millor per combatre la demència. Inclou grans quantitats de verdures, fruites, oli d'oliva, cereals, juntament amb un consum mínim de carns vermelles i un consum moderat de vi i lactis.

Recerca. demostrar. que les persones grans que segueixen aquesta dieta mantenen el seu cervell en un estat més saludable.

5. Dormir prou

Segons la Universitat de Califòrnia a Berkeley., les persones que dormen poc i malament són més susceptibles a la malaltia d'Alzheimer. El motiu és que tenen una alta concentració de beta-amiloide, una substància susceptible de provocar aquesta malaltia.

Per dormir bé, el millor és recórrer a pràctiques calmants com el ioga en lloc de pastilles per dormir.

La teràpia cognitivo-conductual també pot millorar la qualitat del son. Per descomptat, la cafeïna, els dolços i els aliments processats s'han d'evitar al vespre perquè poden causar insomni.

6. Aprèn un idioma nou

L'aprenentatge d'una llengua crea noves connexions neuronals al cervell, és a dir, en general, millora el seu estat. Malauradament, l'adquisició de coneixements es fa més difícil amb l'edat. Però fins i tot resoldre trencaclosques com els mots encreuats o el Sudoku pot ajudar a reduir el risc de demència senil fent que el cervell funcioni i aprenguin paraules noves.

Les persones amb estils de vida saludables no s'han de preocupar massa. Si teniu molts mals hàbits, intenteu abandonar almenys un. Dècades després, estaràs agraït a tu mateix per aquesta decisió.