2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Relaxa el teu cos i la teva ment en només uns minuts.
L'essència d'aquesta tècnica, utilitzada per l'exèrcit nord-americà, és relaxar gradualment el cos, i després no pensar en res durant 10 segons. Procediu en ordre:
- Relaxa els teus músculs facials. Això inclou la llengua, la mandíbula i els músculs al voltant dels ulls.
- Abaixa les espatlles el més baix possible. Relaxa els braços al seu torn: mans, avantbraços, espatlles.
- Exhala i relaxa el pit.
- Ara relaxeu les cames. Primer les cuixes, després les cames i els peus.
Passeu aproximadament un minut i mig fent això. Després passa a la relaxació mental. El creador d'aquesta tècnica, l'entrenador esportiu Bud Winter, ofereix tres opcions per calmar:
- Imagineu-vos que esteu estirat en un vaixell, l'aigua del llac és tranquil·la, només hi ha un cel blau a sobre.
- Imagineu-vos que esteu arreplegat en una hamaca de vellut negre en una habitació fosca.
- Repetiu "No pensis, no pensis, no pensis" durant 10 segons.
Aquest consell -per relaxar gradualment el cos- s'utilitza en gairebé totes les tècniques de meditació. Perquè realment funciona.
No t'has de forçar a fer-ho en dos minuts. Escolteu el vostre cos i trobeu un patró de son que us sigui còmode. Aquest és potser el consell principal per dormir bé.
Recomanat:
Els drets del personal militar abans, durant i després del servei militar a l'exèrcit
Informació important sobre els drets del personal militar per a futurs reclutes: contracte de servei, vacances, sou i restauració a la universitat després de l'exèrcit
Quina música escoltar durant la meditació: seleccions de l'autor i aplicacions populars
Pots meditar amb qualsevol música tranquil·la i fluida. Aquests poden ser mantres antics, composicions instrumentals, clàssics i fins i tot sons de la natura
6 trucs d'estafadors que fins i tot les persones intel·ligents cauen durant una pandèmia
Els vells esquemes estan adquirint un nou aspecte, per la qual cosa és important estar alerta. Us explicarem quin pot ser el frau durant l'epidèmia de coronavirus
Meditació per a aquells que odien la meditació
Si sempre heu pensat que la meditació no era per a vosaltres i no podríeu controlar el vostre cos i ment de cap manera, aquest article us ajudarà a solucionar la situació
Equivalent pressupostari dels Apple AirPods: aquests auriculars no us cauran de les orelles, fins i tot durant l'entrenament
Aquests auriculars sense fil no són de cap manera inferiors als famosos auriculars d'Apple, però al mateix temps costa cinc vegades més barat