Meditació per a aquells que odien la meditació

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Odies la meditació i la consideres una pèrdua de temps? Avui intentarem convèncer-te: t'explicarem com aprofitar tots els beneficis que aporta la meditació sense dedicar-hi temps extra.

Per a alguns, la meditació és una part integral de la vida, pot millorar la memòria i augmentar la productivitat. Hi ha una varietat de tècniques de meditació, la tècnica de meditació profunda és un excel·lent exemple.

Però hi ha gent que no li agrada la meditació. En la majoria dels casos, el motiu és que consideren la meditació una pèrdua de temps completament inútil i no hi volen dedicar-hi un minut. La nostra publicació serà útil per a aquestes persones. En ell, us mostrarem com fer que la meditació sigui part de la vostra vida diària sense dedicar-hi temps addicional.

Un famós va ser a primer grau, quan la seva professora, la senyoreta Dunn, va organitzar que els alumnes meditessin durant la lliçó, encara que, per descomptat, els nens d'entre 6 i 7 anys gairebé no entenien què era la meditació.

La senyoreta Dunn va demanar als nens que tanquessin els ulls i expliquessin el que estaven escoltant. Algú va respondre: "Puc escoltar el cant dels ocells", i la majoria de la classe va poder respondre: "I puc escoltar els ocells".

Altres nois podrien haver notat que podien escoltar les fulles dels arbres balancejant-se al vent, mentre que altres podrien haver dit que escoltaven la seva pròpia respiració. Després de la frase sobre la respiració, la senyoreta Dunn va preguntar a la classe si tothom podia sentir la seva pròpia respiració. Després que els alumnes responguessin que sí, tothom va obrir els ulls i va començar la lliçó.

“Aquesta dona era un geni, va fer un joc amb la meditació. La meditació ens va ajudar a relaxar-nos, després vam percebre i recordar molt millor tot allò que ens van ensenyar a l'aula”, recorda un antic alumne.

Fins i tot ara, convertit en un adult i una persona realitzada, l'actor continua utilitzant aquesta tècnica. "Encara puc escoltar les paraules calmants de la senyoreta Dunn", diu. "Si estàs nerviós, aquesta és la manera més fàcil de relaxar-te i distanciar-te de tot allò que et distreu".

Potser la senyoreta Dunn no sabia que allò que ensenyava als nens coincideix amb la metodologia d'una psicòloga.

"Tots hauríem de poder aturar-nos i olorar les roses", comenta Mike. - Malauradament, el problema de la majoria de nosaltres és que molt pocs viuen en el present. Pensem constantment en què hem de fer (vivim en el futur), o ens retrem constantment el que hauríem d'haver fet, però no hem fet (recordant el passat). Però si tenim un peu en el futur i l'altre en el passat, resulta que escopim al nostre present".

Els psicòlegs diuen que els nostres pensaments són com un riu. Quan pensem en alguna cosa quotidiana i familiar, per exemple, triar queviures per sopar en un supermercat, aleshores el nostre riu està tranquil. Si ens superen els dubtes, ens preocupa alguna cosa, per exemple, per l'important discurs de demà, aleshores el nostre riu està preocupat.

Les persones fortes i senyades, aquelles que són capaces de viure el present, poden fer un pas enrere i quedar-se a la vora del riu, observant el corrent del pensament, i aquest torrent aclaparador no els emportarà.

La meditació ensenya a la gent a ser conscient, però el problema és que moltes persones no entenen el significat real d'aquesta acció. "La gent pensa que el propòsit de la meditació és buidar la seva ment, desfer-se dels pensaments", diu Brooks. “Però no és així. La meditació permet que les persones es concentrin en una cosa. El nostre cervell, com un cadell descarriat, no pot concentrar-se en una cosa durant molt de temps i està constantment buscant un nou objecte d'atenció. Tornar la nostra atenció a l'objecte original, aquest és el propòsit principal de la meditació".

Brooks creu que la meditació és similar a l'exercici: per descomptat, és preferible i molt més eficaç participar regularment en un entrenament complet, però fins i tot sessions curtes donaran resultats positius.

Els estudis demostren que si dediques 15 minuts al dia a la meditació durant diverses setmanes, això comportarà canvis molt positius: estaràs menys nerviós i et podràs concentrar millor en els negocis.

Per descomptat, amb el ritme frenètic de la vida moderna, no tothom és capaç de trobar temps per a la meditació, i alguns simplement odien seure immòbil en la posició del lotus, creient que estan perdent el temps.

Però la bona notícia és que hi ha maneres de fer que la meditació sigui part de la vostra vida diària sense dedicar-hi temps addicional. Avui compartirem sis maneres d'aquest tipus amb vosaltres.

1. Meditació caminant

Quan passegeu el gos o simplement passegeu sol, intenteu concentrar-vos en una cosa: el cant dels ocells, el color de l'arbre o simplement la sensació del terra sota els vostres peus. Per descomptat, començaràs a distreure't molt aviat, però cada cop recorda el teu objectiu original i intenta tornar-hi.

Les investigacions mostren que les persones que es troben a la natura sovint se senten molt millor i estan molt menys nervioses. Tenint en compte el temps que passem als nostres apartaments i oficines, és molt probable que estiguem "desconnectats" de la natura i per això patim estrès.

2. Meditació de la respiració

La propera vegada que us atureu en un semàfor vermell, traieu-vos els auriculars, respireu profundament i centreu-vos en la respiració. Intenta no distreure't, recorda el teu objectiu: centrar-te en la teva respiració.

La meditació respiratòria és una de les més senzilles, perquè sempre respirem.

3. Meditació mentre córrer / anar en bicicleta

Si t'agrada córrer o anar en bicicleta, deixa el teu jugador a casa i concentra't en els teus sentits.

Sent el terra sota els teus peus o concentra't en com el vent juga amb els teus cabells. El més important és mantenir una cosa en el focus. No s'ha de canviar sense pensar d'una sensació a una altra.

4. Meditació mentre menja

Quan mengeu o beveu, centreu-vos en el gust i les sensacions d'un plat, producte o beguda en particular.

5. Meditació mentre s'espera

Si estàs fent cua o només estàs esperant algú/alguna cosa, dedica aquest temps útil: centra't en la teva respiració o en el teu entorn. Observa els teus sentiments. Com et sents en aquests moments? Els teus músculs estan tensos? Tens fred o calor?

Si observes la situació, treu conclusions, però intenta evitar judicis de valor. Per exemple, si feu cua al supermercat, observeu la gent, però eviteu fer cap judici sobre el que tenen al carro de la compra.

6. Meditació durant les activitats diàries

També podeu meditar durant qualsevol activitat diària. Quan us renteu les dents, feu la bugada, preneu una dutxa o renteu els plats. El més important és centrar-se completament en aquestes activitats i no permetre't pensar en una altra cosa.