5 maneres fàcils de desenvolupar l'atenció plena per a aquells que odien meditar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Pots desenvolupar la consciència a qualsevol hora del dia, de camí a la feina o fins i tot al bany.

Amb quina freqüència ens prometem viure conscientment, però durant el dia ens distrem i ens oblidem. Per tant, és útil tenir algun tipus de senyals que et recordin que és hora d'afegir una mica de consciència a les teves accions i parar atenció al que està passant en aquest moment, i no quedar-te atrapat en els teus pensaments. Qualsevol acció o esdeveniment pot ser aquest senyal. Aquí teniu cinc maneres fàcils de desenvolupar la consciència durant tot el dia.

1. Mentre camina

Si no t'agrada la meditació assegut, prova de fer-ho mentre camines.

Quan us aixequeu del vostre escriptori a la feina per anar al lavabo, beure cafè o parlar d'alguna cosa amb els companys, intenta no moure't sense pensar, immers en els teus pensaments. En canvi, centra't en les sensacions físiques de caminar.

Observeu com els peus toquen el terra, com es transfereix el pes corporal d'una cama a l'altra. Sent com es mouen les mans. Preste atenció a la temperatura de l'habitació. Escolta els teus sentits.

2. Mentre menja

Gairebé sempre ens distreu alguna cosa mentre mengem. Consultant correus electrònics i xarxes socials o simplement pensant en alguna cosa.

• Intenta menjar només. Deixeu de banda tots els dispositius electrònics, llibres i diaris.
• Intenta menjar sol.
• Fixeu-vos en el que mengeu, el gust, l'olor, la textura dels aliments. Fixeu-vos de quin color és. Fins i tot pots prendre un minut per sentir-te agraït.

3. Durant la conversa

No pensis què has de respondre, només escolta atentament i observa quins pensaments tens. Això us facilitarà molt la comprensió del punt de vista de l'interlocutor i donarà una resposta més reflexiva.

La capacitat d'escoltar és potser el més valuós que podem donar als altres. Això és especialment important durant les disputes i les negociacions tenses. Si escoltes amb atenció, els interlocutors tenen la sensació que s'han entès, s'han escoltat les seves opinions, i això sol ajudar a calmar la situació.

4. Al bany

Els moments agradables sovint passen desapercebuts, perquè en aquell moment estàvem pensant en alguna cosa i no ens vam fixar en les sensacions físiques. Així que la propera vegada que us dutxeu, no us desplaceu per la llista de tasques pendents, no us preocupeu per la feina ni us pegueu per una baralla que va passar fa deu anys.

Atureu-vos i sentiu les gotes d'aigua a la pell. Pareu atenció a la temperatura de l'aigua, a les olors de sabó o xampú i només sentiu-vos agraïts pel luxe de l'aigua pura.

5. Durant el ioga

Moltes persones perceben el ioga només com un conjunt d'exercicis per al cos. Però fer ioga és el moment perfecte per desenvolupar la consciència plena. Intenta concentrar-te completament en el que està passant, en les sensacions del teu cos. Abans de començar la sessió, senti els peus a la catifa. Entrena la consciència fins i tot quan no fas exercici al gimnàs, sinó a casa o mentre viatges.