5 maneres fàcils de meditar cada dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Només un parell de minuts al dia i sense posició de lotus.

Probablement tothom ha sentit parlar dels beneficis de 12 beneficis basats en la ciència de la meditació / meditació Healthline. Ajuda a fer front a l'insomni i l'ansietat, estabilitzar la pressió arterial, millorar l'atenció i prevenir la pèrdua de memòria relacionada amb l'edat. Tanmateix, no a tothom li agrada ni els costa seure en una posició durant molt de temps. Aquí teniu algunes pràctiques senzilles que no us prendran gaire temps.

1. Meditació de l'ànima

No cal dedicar-hi temps addicional. Només cal anar a la dutxa com sempre i obrir l'aigua. I després, intenteu concentrar-vos en els vostres sentiments.

Escolteu el soroll de l'aigua, sentiu quantes gotes toquen la vostra pell i flueixen cap avall; seguiu-les des de la coronilla del cap fins als talons. Sent com els dolls t'escalfen i relaxen, o, al contrari, tonifiquen i alleugen la rigidesa matinal.

La instructora de ioga Shannon Irizarri convida a Una meditació de dutxa per netejar la negativitat / DailyLife.com a anar més enllà i imaginar que l'aigua neteja el mal humor, els pensaments i sentiments pesats, la malaltia i la fatiga.

2. Meditació sobre la marxa

Es pot fer caminant o fins i tot de camí a la feina (si estàs caminant). Les condicions ideals per caminar meditació són un camí llis sense obstacles, en algun lloc de la natura o en un parc. Si és difícil de trobar, intenteu triar un lloc on caminar recte almenys 5 minuts sense parar als passos de vianants.

L'objecte de la meditació en aquest cas són els teus passos. És molt més fàcil concentrar-se en ells que, per exemple, respirar, com durant la meditació de mindfulness. Només camines en línia recta al teu ritme i mantén tots els teus moviments enfocats.

Aquí la cama dreta es va aixecar, una mica doblegada al genoll, va tocar el terra. L'esquerra va fer el mateix. Aquí les mans es balancegen involuntàriament. Si us costa mantenir la vostra atenció, proveu de comptar els passos: primer d'un a 10, i després en sentit contrari, i així successivament en cercle. O digueu-vos a vosaltres mateixos: "dreta-esquerra, dreta-esquerra". Continueu la meditació mentre us sentiu còmode.

Pots complicar la pràctica A daily mindful walking practice / Mindful.org i canviar el focus dels passos a altres objectes: sons, olors, la teva pròpia respiració mentre camines.

3. Meditació lenta

Sigui el que facis, prova de fer-ho diverses vegades més lentament i centra't en cada moviment. Podeu practicar aquest tipus de meditació mentre mengeu, camineu, netegeu o, en general, en qualsevol moment que us convingui. No cal reduir la velocitat durant molt de temps; només uns minuts seran suficients.

Durant el dinar, quedarà així: lentament poses un plat a la taula, portes una forquilla a la boca, mastegues els aliments amb reflexió, analitzant-ne el gust, l'olor i la consistència. Per cert, aquesta pràctica, si s'utilitza mentre mengeu, no només us ajudarà a estar més tranquil i a estar més conscient, sinó que també evitarà que mengeu en excés.

4. Micromeditació

Aquest terme va ser encunyat al seu llibre pel psicòleg i periodista científic Daniel Goleman. Estem parlant de sessions curtes de meditació d'un parell de minuts de durada, que potser no són comparables a la pràctica total, però que encara t'ajudaran a estar més tranquil i més conscient. Aquí teniu algunes opcions de micromeditació que podeu provar.

Monitorització de la respiració

Tapa't els ulls. Fes unes quantes respiracions i exhala profundament i comença a respirar amb un ritme còmode per a tu, centra't en el procés de respiració i les teves sensacions. Compteu els cicles respiratoris d'un a 10 i repetiu-ho en ordre invers.

Anàlisi de sensacions en el cos

Tanqueu els ulls i moveu suaument la vostra atenció a diferents parts del cos, des de la corona del cap fins als dits dels peus. Centreu-vos en les sensacions: potser sentiu calor o batecs, potser dolor, picor o rigidesa. Intenta no perdre's ni una sola part del cos, dirigeix la teva atenció al nas, les celles i les orelles, als omòplats i la part baixa de l'esquena, a cada dit i dit dels peus. En general, tot aquest procés no triga més de 5 minuts.

Respirant en quatre

Inhala, compta fins a quatre, aguanta la respiració i torna a comptar fins a quatre. Exhala, també en quatre recomptes. Repetiu aquest cicle almenys 10 vegades.

5. Meditació sobre paper

Necessitareu un quadern de dibuixos i un bolígraf (o retolador). Podeu agafar uns quants colors diferents si voleu. Només cal obrir l'àlbum i començar a escriure sobre el paper amb un bolígraf.

En qualsevol direcció i totalment gratis. Centra't en els moviments de la mà, en la línia que apareix al paper, en els sons que fa un rotulador o un llapis. No pensis en el resultat i no intentis pintar alguna cosa bonica.

El més probable és que acabis amb només gargots: una col·lecció caòtica de cercles, triangles i altres formes geomètriques. Però no importa, no estàs dibuixant, estàs meditant.