20 maneres fàcils de millorar el vostre dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquestes accions us poden ajudar a treure la ment dels problemes, augmentar l'ànim i fer-vos sentir millor.

De vegades vols distreure't durant un descans o simplement per prendre't una mica de temps lliure. En aquests moments, és fàcil sucumbir a la temptació d'agafar el telèfon, encendre un programa de televisió o anar a una botiga en línia. Però és poc probable que tot això recuperi la força. El blogger Trent Hamm aconsella omplir les parts del dia amb coses senzilles que d'alguna manera millorin la teva vida. Ell mateix realitza un parell d'elements de la llista durant el seu descans laboral, i en fa més els caps de setmana.

1. Seieu fora durant 5-10 minuts sense distraccions

Trobeu un lloc còmode amb bona visibilitat. Porta una ampolla d'aigua o una tassa de cafè amb tu, però deixa el telèfon. Només cal que mireu al vostre voltant i observeu les petites coses. Per exemple, observeu un nen aprenent. O sentir la calor del sol a la teva pell. Això et farà sentir connectat amb el món que t'envolta.

2. Passejar pel barri

Caminar és un gran entrenament de baixa intensitat. Ajudarà a revitalitzar i millorar la circulació sanguínia. L'aire fresc, el sol i l'oportunitat d'explorar l'entorn us donaran energia.

3. Passejar pel parc

Això combina els avantatges d'una caminada curta amb estar a la natura. Aquests banys de bosc calmen i milloren la salut.

4. Beveu un got d'aigua

L'aigua és essencial per a tots els sistemes del cos. Ajudarà a animar i apagar la sensació de gana.

5. Fes un tram curt

Després d'això, et sentiràs més relaxat i mòbil. I també pots combinar-ho amb escoltar un podcast o un audiollibre. Només recordeu escalfar abans de fer això. Córrer al seu lloc o saltar.

6. Baixa del cotxe

Amb el temps, les escombraries s'acumulen a la cabina: embolcalls, ampolles buides, bosses, rebuts, brutícia de les sabates, pols al vidre. Tot això no et permet sentir-te còmode al cotxe. Llenceu les deixalles, aspireu el terra, netegeu el quadre de comandament. Ara pujar al cotxe serà molt més agradable.

7. Menja alguna cosa saludable

Per exemple, una fruita o verdura. És especialment agradable a l'aire lliure. Porta un plàtan o una poma amb tu i asseu-te a l'exterior tal com es descriu al primer paràgraf.

8. Documenta un dia de la teva vida

A intervals regulars, fotografia els objectes que l'envolten o el que estàs fent. Per exemple, cada 15 minuts, mitja hora o una hora. A continuació, poseu totes les fotos del dia en una carpeta i afegiu-hi descripcions. Això en si mateix és emocionant i, a més, us preguntareu en què esteu passant el vostre temps exactament. I també és molt interessant veure aquestes fotografies després d'un parell de mesos. Un dia perfectament normal es convertirà en un esdeveniment memorable.

9. Ajudar algú sense esperar res a canvi

Porta una bossa pesada, fes alguna cosa útil per als veïns o simplement per a un desconegut. No trigarà gaire, però et sentiràs molt millor.

10. Recolliu les coses que no feu servir per donar a una entitat benèfica

Agafeu una bossa gran i poseu-hi tot allò que ja no feu servir. Algú encara pot utilitzar aquestes coses. Això alliberarà espai a casa i ajudarà els altres alhora.

11. Llegeix un fragment d'un llibre intel·ligent

Agafa un llibre sobre un tema que t'interessa des de fa molt de temps. Llegeix diverses pàgines al dia i reflexiona sobre la informació. D'aquesta manera aprendràs el material a poc a poc i deixaràs que les idees s'assentin al teu cap.

12. Fes un fet que t'ha perseguit des de fa temps

Tots en tenim de que posposem. Per exemple, arregla l'aixeta o neteja el bany. Tria una cosa i fes-ho. Si no pots fer-ho tot alhora, almenys comença. Seguiràs endavant i les coses seran una mica més fàcils.

13. Gràcies a algú que t'ha ajudat recentment

Si us va fer alguna cosa útil o agradable, preneu-vos un parell de minuts i expresseu el vostre agraïment. Escriu un missatge i agraeix sincerament a la persona. És fantàstic saber que la teva ajuda és apreciada.

14. Fes un petit pícnic

Converteix un passeig per la zona en una petita aventura. Porta una mica de menjar saborós amb tu, troba un lloc còmode i menja a l'aire lliure. No agafeu el telèfon per evitar distraccions. Relaxa't i gaudeix del teu menjar.

15. Concentra't en la respiració durant 5 minuts

Tanqueu els ulls i centreu-vos en inspirar i exhalar. Si us distreu algun pensament, torneu a respirar. T'ajudarà a fer front a l'ansietat i et donarà una sensació de control i calma. L'efecte no sempre es nota immediatament, però fa meravelles a la llarga.

16. Preneu-vos una dutxa llarga o remulleu-vos al bany

Normalment realitzem aquest procediment automàticament, sense prestar atenció a les sensacions. Preneu-vos el temps aquesta vegada, gaudiu del vostre bany i renteu-vos bé. Et tornaràs més alegre i enèrgic.

17. Fes alguns exercicis senzills de pes corporal

N'hi ha prou amb fer exercici durant 10-15 minuts. T'escalfaràs i el cervell alliberarà endorfines. Immediatament després d'aquest escalfament, el vostre estat d'ànim millorarà i, amb el temps, la vostra forma física també millorarà.

18. Cuina alguna cosa especial

Normalment preparem menjars senzills. Dedica més temps aquesta vegada a agradar a tu mateix i als teus éssers estimats amb alguna cosa especial. Per exemple, abans de fregir la carn, mantingueu-la a la marinada durant una o dues hores. No és difícil, però el plat acabat tindrà un sabor ric. I estaràs convençut que també pots menjar deliciosament a casa.

19. Pensa en alguna cosa per la qual estàs agraït

Penseu en les coses que milloren la vostra vida. Pot ser qualsevol cosa: un ésser estimat, un bon llibre, la vostra cadira preferida o només un temps assolellat. Pensa-hi un parell de minuts i et sentiràs més feliç.

20. Dedica 15 minuts netejant

Llenceu les escombraries i col·loqueu les coses al seu lloc. Fins i tot això és suficient per fer que la vostra llar sigui més còmoda. No cal endreçar tot l'apartament. Netegeu la vostra cuina o lloc de treball i ja notareu la diferència. Durant el procés, probablement trobareu coses que abans us inspiraven i delectaven, però després us oblideu. Doneu-los una segona oportunitat.