Com negociar amb el teu crític interior

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Critica, sarcifica, qüestiona, ridiculitza, compara. És omnipresent: és impossible amagar-se d'ell. No, aquest no és un personatge de pel·lícula de terror, aquest és el vostre crític interior. El life hacker va aprendre d'un psicòleg professional a domesticar aquesta part de la personalitat perquè no enverini la teva vida.

Subpersonalitat, que no dóna dret a equivocar-se

Els inicis de la crítica interior es produeixen a la infància. Un nen, explorant el món i les seves possibilitats, s'enfronta a les expectatives de la societat i a la insatisfacció dels altres quan no compleix aquestes expectatives.

A l'hora de criar els fills, els adults es guien per un determinat conjunt de normes de comportament que han adoptat dels seus pares. I tan bon punt un nen incompleix aquestes regles, el renyen, el critiquen, li mostren la seva insatisfacció, el priven de recompenses, el posen en un racó, demostrant així que les accions fora de les normes són punibles. Com a resultat, la persona petita guanya experiència: tot el que no entra en la categoria de "correcte" està ple de problemes.

Per evitar més experiències doloroses del càstig per accions "equivocades", es desenvolupa un mecanisme intrapsíquic protector que inhibeix l'activitat humana. Això és la crítica cap a un mateix, o una crítica interior. Com que el nen absorbeix tot el que surt a l'exterior, la seva veu crítica parla amb paraules i entonacions de persones significatives: pares, educadors, mestres.

“Idiota descarada i descarada! No ets res de tu mateix! - una jove escolta al seu cap les paraules del seu pare en situacions en què cal defensar el seu punt de vista o declarar els seus desitjos. Aquestes frases estan gravades a la memòria des de la infància i suren contra la seva voluntat, privant-la de força i fe en ella mateixa. Aquests pensaments li refreden les mans i els peus, la seva gola es contrau, el seu cos s'endureix, com en la infància, i no pot fer-hi res.

Una persona que en la infància va ser criticada, condemnada, castigada, té molts dubtes sobre les seves capacitats, habilitats, necessitat, dignitat. El seu crític interior és fort i actiu. Es posa en guàrdia perquè una persona no quedi atrapada, perquè les seves accions no tornin a ser equivocades. Sovint, aquesta subpersonalitat ens priva de la capacitat de fer qualsevol cosa.

Sense accions, sense errors, el que significa que no hi haurà càstig.

Com es manifesta la crítica interior

1. Insatisfacció amb el seu aspecte, caràcter, comportament: des d'una molèstia lleu fins a l'autoodi. Un exemple sorprenent d'això són les dones que es troben sota el ganivet d'un cirurgià plàstic per tal de refer el seu cos.

2. Sentiments de vergonya i vergonya davant la més mínima provocació. D'aquí la prohibició dels plaers i la realització dels propis desitjos com a càstig per la pròpia injustícia. Segurament has conegut gent així.

3. Sovint, comparar-se amb els altres no és al teu favor. La gent del voltant es percep inicialment millor en tots els aspectes. D'aquí sorgeixen les relacions construïdes a partir de la dependència emocional. I a partir d'aquí creixen potes en funció de les opinions dels altres.

4. La irritació com a sentiment de fons, independentment de la situació. La insatisfacció constant amb un mateix, tard o d'hora, es converteix en irritació.

5. Esforçant per fer-ho tot perfectament.

El perfeccionisme és un company constant del crític interior, que constantment assenyala allò que encara cal completar, refer i millorar.

6. Exigència, rigidesa i intransigència en relació a un mateix i als altres. El crític interior és despietat en les seves valoracions i requisits perquè tot sigui perfecte. Quan es desenvolupa aquesta subpersonalitat, una persona esdevé com la seva part crítica.

7. Dubte sobre la correcció dels teus pensaments, sentiments, desitjos. D'aquí sorgeix l'estat de "no sé què vull", impotència i infantilisme.

8. Desdibuixant els límits personals des de dins. El crític interior devalua la persona mateixa i idealitza les opinions de persones significatives.

9. L'autocrítica dura suprimeix la naturalitat, l'espontaneïtat, l'emotivitat, la sexualitat, les manifestacions creatives, contribueix al desenvolupament d'apatia i estats depressius.

Un exercici que t'ajudarà a afrontar la teva crítica interior

Metodologia

Un crític interior actiu pot arruïnar la teva vida. Mentre avalueu les vostres accions amb aquesta subpersonalitat, continueu mirant-vos a través dels ulls d'adults significatius des de la infància. Una de les maneres de sortir de la influència del crític interior és aprendre a avaluar les teves accions tu mateix, en funció de les teves capacitats i estil de vida actuals.

Us ofereixo un exercici per ajudar-vos a fer-ho. Redueix l'activitat de la crítica interior i ajuda a augmentar l'autoestima. Fes-ho al final del dia.

Inicieu un quadern independent. Dividiu un tros de paper per la meitat amb una línia vertical. A l'esquerra, escriviu en una columna totes les afirmacions que teniu per avui. Deixa la teva llibreta a un costat. Preneu una mica de te, feu els vostres negocis o passegeu. I després de 15-30 minuts, escriu davant de cada afirmació negativa quins avantatges has rebut com a conseqüència d'aquesta situació.

Situació	pros
Vaig arribar tard a una reunió important	Vaig dormir bé
No vaig tenir temps per fer les coses previstes	Trobada amb vells amics

Punts importants

1. Escriu les reclamacions no per a tota la teva vida, sinó només per avui: allò que no has fet en un dia, no has completat, has fet malament. Comenceu a tractar amb el vostre crític a poc a poc, en cas contrari, no podreu fer front al nombre de queixes sobre vosaltres mateixos.

2. Necessites escriure fins que sentis que no tens res més a dir. Deixa que parli la teva veu crítica, potser aprendràs coses útils per tu mateix.

3. La peculiaritat del crític intern és una generalització que es manifesta en frases com "Tot és dolent", "Res va funcionar", "Com sempre", "Tonto complet", "Terrible cretí". Per tant, si voleu escriure una cosa així a la columna de l'esquerra, especifiqueu quin va ser el vostre error, en què vau ser dolent. Amb una descripció tan detallada, la càrrega emocional es redueix. Hi ha l'oportunitat de veure què tens.

Generalització	Aclariment	pros
Com sempre, vaig fallar tot	Durant les converses telefòniques prèvies a la reunió, no vaig indicar les condicions que em convien	Com a resultat, vaig rebre ofertes que eren inesperades i prometedores per a mi.

4. Si no tens res a objectar a l'afirmació d'un crític intern, estigues d'acord amb ell. Després de tot, sovint té raó. Però afegiu alguna cosa per compensar el vostre error.

Reclamació	Nota
He vist una pel·lícula en lloc d'escriure un article	Sí, ho vaig fer, però vaig poder aturar-me i posar-me a treballar.

Aquest exercici dóna un resultat positiu després de dues setmanes de pràctica diària. En lloc d'interminables retrets interns, pots notar els teus èxits i alegrar-te'n. I si alguna cosa no us funciona, hauríeu de buscar ajuda d'un psicòleg.