Com desfer-se dels malsons: 6 coses a tenir en compte

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Turmentat per somnis terribles? Comprova si estàs pecant amb les coses d'aquesta llista. El més probable és que el punt estigui en ells.

1. Et quedes despert fins tard

S'ha demostrat que retardar el son provoca malsons. Per exemple, un estudi turc del 2011 va trobar que els mussols tenen més probabilitats de tenir malsons que altres.

La sortida és renunciar a "un episodi més, molt últim per la nit", anar a dormir a la mateixa hora i no massa tard.

2. No dorms gaire

Els científics han descobert que la falta de son augmenta la brillantor i la intensitat dels somnis, la qual cosa significa que augmenta el risc de malsons. Així que qualsevol cosa que us consumeixi el temps de son, des del jet lag fins a una festa agitada, podria convertir-se en una nit realment terrible en el futur.

3. No estàs fent front a l'estrès

Estàs pensant en una aplicació de meditació? Aquí teniu un altre motiu per descarregar-lo: l'estrès i l'ansietat provoquen malsons.

El fet és que les emocions que experimentem desperts afecten el funcionament del cervell durant el son. En aquest moment, la ment, per dir-ho, els processa.

Es creu que els malsons d'aquesta manera ajuden a fer front a l'ansietat i la por, com si gràcies a ells poguéssim funcionar millor durant el dia. Tanmateix, els investigadors australians han negat aquesta teoria.

4. No estàs content amb la teva vida

Els científics finlandesos han descobert que la insatisfacció amb la vida està fortament associada amb els malsons. Però quina és la causa i quin és l'efecte no està del tot clar: un mal humor pot provocar mals somnis, que, al seu torn, empitjoren l'estat d'ànim.

Els finlandesos també van descobrir una altra addicció: les persones que pateixen depressió estacional tenen més malsons. És a dir, definitivament hi ha una connexió entre els somnis i el mal humor.

Així que si us sentiu deprimit, intenteu desfer-vos d'un entorn laboral tòxic, feu exercici o consulteu un terapeuta. Mireu, en lloc de monstres, els simpàtics ponis començaran a somiar.

5. Està prenent certs medicaments

Diversos medicaments, especialment els antidepressius, poden interferir amb el son. Una revisió de 2013 va assenyalar que els antidepressius tricíclics contribueixen a somnis més agradables, però els malsons són causats per aturar-los. Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) i els inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina (ISRS) fan que els somnis siguin més vius, però també poden provocar somnis aterridors.

Per descomptat, aquest no és un motiu per abandonar la medicació si estàs deprimit. Al contrari, una dosi estable d'antidepressius pot ajudar a fer front a les causes dels malsons.

Hi ha altres drogues que poden arruïnar-te la nit. Per exemple, els bloquejadors beta. Si teniu problemes per dormir a causa d'ells, no deixeu de prendre ni reduïu la dosi vosaltres mateixos. És millor consultar al seu metge: pot prescriure altres medicaments.

6. Menges abans de dormir

Finalment, els sospitosos més habituals de malsons són els berenars nocturns. La National Sleep Foundation explica que el procés de digestió dels aliments augmenta l'activitat cerebral durant el son. Això augmenta el risc de mals somnis.

Encara no pots fer front a la fam de la nit? A continuació, fes una festa amb cheddar (pot fer somiar amb una celebritat), però evita el stilton (aquest formatge és la causa de somnis estranys). Almenys això és el que afirma el British Cheese Board en el seu estudi estrany i poc científic. Teniu una nit sencera per davant per provar les seves troballes.