Com desfer-se dels malsons

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els malsons són un tema estrany de què parlar. Poca gent vol escoltar el relat d'un altre somni desagradable. I queixar-se'n d'alguna manera no encaixa: els adults no han de tenir por del que no existeix. Però avui us explicarem com assegurar-vos que el monstre sota el llit no interfereixi amb el son, fins i tot per a la persona més seriosa.

La paràlisi del son, el sonambulisme i els malsons són condicions molt interessants que els científics encara no poden explicar. No sabem què els causa exactament ni per què existeixen. Fan por i et fan sentir impotent, la qual cosa és molt frustrant.

Mentre que la paràlisi del son es produeix principalment en adults, els malsons apareixen en nens d'entre tres i vuit anys. Una persona pot sentir por, fins i tot si no recorda què va somiar exactament i per què es va pertorbar la seva pau.

Símptomes de malson: crits, moviments inquiets, pànic.

L'horror que atrapa una persona és semblant al primitiu. La por salvatge sovint s'acompanya de l'efecte dels "ulls ben tancats": sembla que una persona mira enlloc i veu alguna cosa, però de fet encara està adormit.

El que provoca malsons

Els científics han pogut descriure diversos desencadenants que poden provocar mals somnis:

• fatiga,
• dormir en un lloc desconegut
• febre,
• estrès,
• bufeta plena.

Què t'ajudarà a adormir-te més ràpid i fer que el teu son sigui més reparador

Les investigacions han demostrat que hi ha maneres de fer-vos dormir millor. Aquestes tècniques no garanteixen que desfer-se dels malsons, però sens dubte ajudaran a minimitzar el nombre d'aquests episodis.

Menys llum blava

La llum a la part blava de l'espectre disminueix la quantitat de melatonina, una hormona necessària per dormir, produïda. Aquest és el tipus de llum que prové de la pantalla d'un ordinador, tauleta o telèfon intel·ligent. Hauríeu d'intentar no utilitzar gadgets durant dues hores abans d'anar a dormir. O instal·leu aplicacions especials que bloquegen la part blava de l'espectre i fan que la pantalla sigui més càlida.

Pren un bany calent

Quan augmentes la temperatura corporal en un bany calent i després la baixes bruscament quan vas al llit, el teu cos sap que és hora de dormir. Aquest senzill truc és una bona manera d'adormir-se més ràpidament.

badall

El teu comportament afecta directament com et sents. Si somriu més sovint, el vostre estat d'ànim augmentarà, i si badalleu, et sentiràs somnolent. Enganya el teu cos badallant unes quantes vegades i els teus ulls començaran a enganxar-se.

Actuar al contrari

No vull dormir? D'acord, així sigui. Mantingueu els ulls oberts a qualsevol preu. Mantingueu-vos despert amb totes les vostres forces. Estrany, però això et semblarà terriblement tediós, i ben aviat voldràs dormir.

Aclariment: no podeu veure la televisió, llegir o pensar en alguna cosa emocionant.

Desenvolupar un hàbit

Entrena't per adormir-te en determinades circumstàncies. Per exemple, amb música tranquil·la o llum suau d'una llum nocturna. El teu cervell aprendrà a percebre l'entorn com un senyal de son, i podràs adormir-te més ràpid i dormir millor.

Com ajudar algú que té un malson

Però fins i tot si elimineu tots els irritants, encara es poden produir malsons. Per tant, hauríeu de saber com ajudar algú que està tenint un mal somni.

1. No intenteu despertar la persona. És possible que després de despertar-se estigui desorientat i no et reconegui. Això només augmentarà l'ansietat i l'estrès. Fins i tot si aquest consell va en contra dels teus instints i ganes de tenir cura d'un ésser estimat, no cal despertar i consolar aquell que veu el malson.
2. Distreure la persona despertada. En cas contrari, tornant-se a adormir, pot tornar a submergir-se en un somni inquietant. Intenta convèncer el teu ésser estimat perquè vagi al bany o simplement es renti.

És possible desfer-se definitivament dels malsons?

Si un nen veu malsons, és probable que sigui un fenomen temporal. A mesura que envelleixis, els mals somnis s'esfumaran. L'únic que el nadó aprendrà d'ells és que els somnis no només són bons.

Els adults recorden millor el que va passar en els seus somnis. Els malsons per a ells poden ser les conseqüències del trauma infantil, l'estrès, l'estrès mental o corporal.

No hi ha píndola màgica per als malsons. Elimina els desencadenants que poden provocar mals somnis i ensenya a la teva parella a ajudar-te. Si algú proper veu malsons, aconselleu-vos que ajusteu una mica el vostre estil de vida i seguiu les recomanacions d'aquest article.