"Desfer-se d'un mal hàbit requereix una recompensa per un de bo" - Charles Duhigg sobre el poder dels hàbits

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els científics van poder descriure el procés de creació de nous hàbits i desfer-se dels antics. Hem llegit el llibre "El poder de l'hàbit" de Charles Duhigg, que parla de com agafar el control dels hàbits, hem escollit el més interessant i compartim amb vosaltres.

A The Power of Habit, Charles Duhigg s'endinsa en l'estudi dels hàbits i parla de com es formen, de què depenen i com es pot canviar tot el procés. Hem llegit aquest llibre i compartim les dades més interessants.

Com es formen els hàbits

Cada vegada que fem alguna cosa nova, el cervell processa una gran quantitat d'informació. Memoritza nous patrons de comportament, sensacions i reaccions. Al cap d'un temps, quan comencem a entendre l'essència de la tasca, el nostre comportament esdevé automàtic i la quantitat de treball mental disminueix significativament.

Recordeu l'època en què vau aprendre a anar amb bicicleta. Aquest estrès físic i mental difícilment es pot oblidar. Ara, però, pots pujar a una bicicleta per divertir-te i recórrer desenes de quilòmetres sense pensar realment com ho fas.

Duhigg diu:

A aquest procés anomenem memorització. Durant ell es creen noves àrees de memòria que s'encarreguen d'automatitzar les accions rutinàries. Cada dia confiem en ells desenes, si no centenars de vegades.

Com funcionen els cicles d'hàbits

Cada hàbit consisteix en un cicle senzill però extremadament potent.

En primer lloc, es genera un senyal que indica al cervell que entri en "mode automàtic" i utilitzi un hàbit determinat. Aleshores entra en joc el programa d'acció. Consisteix en accions mentals i físiques que s'encarreguen de realitzar una tasca. Finalment, la recompensa ajuda el cervell a saber si val la pena recordar un hàbit.

Amb el temps, el cicle es fa més i més precís. El senyal i la recompensa s'entrellacen, convertint-se en una cadena irrompible per seguir aquest hàbit.

Com substituir un mal hàbit per un de bo

La primera i principal regla és jugar segons les regles. És impossible sortir del cicle "senyal - programa d'acció - recompensa". Per tant, si voleu trencar un mal hàbit, heu d'entendre com podeu substituir el senyal perquè condueixi a la mateixa recompensa.

Per exemple, els divendres vas a una discoteca amb els teus amics. Allà t'emborratxes a les escombraries i al matí et sents terrible. No obstant això, tot es repeteix cada setmana. Per què? En el cas d'aquest hàbit, tres recompenses funcionen per a tu:

Socialitzar i passar temps amb amics.
Conèixer gent nova.
Efecte relaxant de l'alcohol.

Per substituir aquest hàbit per un de útil, cal desar les recompenses. Una opció alternativa és convèncer els teus amics perquè vagin en bicicleta. Encara passaràs temps amb els teus amics, coneixeràs gent nova, viatjaràs a llocs nous i et relaxaràs amb activitat física.

Per trencar un mal hàbit i substituir-lo per un de bo, cal deixar la recompensa sense canvis.

Com introduir un bon hàbit

El cicle "senyal - programa d'acció - recompensa" també funciona en aquesta situació. Suposem que estàs delirant amb la idea de córrer al vespre, però no pots decidir-te a fer-ho. Per fer-ho, has d'aconseguir una recompensa que motivi el cervell a seguir l'hàbit. Per exemple, mirant una sèrie de les teves sèries de televisió preferides després de cada entrenament.

En aquesta era d'accessibilitat a Internet, no és fàcil forçar-se a no veure un episodi abans de començar la carrera. Tanmateix, cal dominar-se per tal que el senyal i la recompensa es tornin inseparables. Amb el pas del temps, el cervell no podrà pensar en la recompensa sense activar el senyal, i aleshores pots dir amb confiança que córrer s'ha convertit en un hàbit per a tu.

Basat en el llibre "El poder de l'hàbit" de Charles Duhigg