Una manera fàcil d'aprimar, que molts ni tan sols han pensat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Dietes, pastilles, videocursos… Però, de fet, és fàcil perdre pes si saps com. Em vaig desfer de 29 kg i ho vaig fer sense cap esforç. Sé de què parlo. En aquest article us compartiré un dels meus secrets.

Sobre mi mateix

Sí, fa 8 anys estava molt més gros.

A l'esquerra tinc 20 anys, peso 99 kg amb una alçada de 173 cm A la dreta - avui sóc 29 kg més lleuger.

Amb prou feines he trobat almenys alguna foto on estava "al cim". Aleshores vaig intentar evitar la càmera. Crec que molts homes grassos m'entendran ara.

Vaig escriure tot això per demostrar: SÉ el que és estar gras.

L'única manera de perdre greix

Sabíeu que només hi ha una manera de perdre greix? Només es pot cremar amb activitat física. Cap altra manera.

Totes les persones que es freguen alguna cosa sobre si mateixes, es prenen un bany de vapor, beuen diürètics, laxants o simplement es moren de gana estan condemnades al fracàs.

El 90% de tot el nostre greix es "crema" als músculs en presència d'oxigen. Això s'ha d'entendre per no fer-se il·lusions sobre la propera superdieta. Haureu d'aixecar el vostre cinquè punt i moure'l per tots els eixos de coordenades. Cada dia.

"Has de moure't per baixar de pes" - és evident? Per a molts, no.

Caminant?

- Caminar? No, de debò, caminant?!

- Aha!

- L'article o és estúpid fins a la impossibilitat, o és ingenu! Corro al matí, nedo, vaig al gimnàs, i això no ajuda, però és només un passeig?

Estic d'acord, "caminar" no sona greu. Això és el que necessites per caminar?

Però em vaig desfer de l'escepticisme després de llegir el llibre del doctor Kovalkov "Victòria sobre el pes". L'autor va argumentar que caminar és un component important per perdre pes.

Qualsevol cosa es pot afirmar, però la meva vida també ho ha confirmat.

Opinió del metge

A continuació donaré algunes cites del llibre “La tècnica del Dr. Kovalkov. Victòria sobre el pes”.

El 90% de tot el greix del cos s'oxida o es crema als músculs en presència d'excés d'oxigen. A més, aquesta oxidació del greix es pot produir tant en els músculs que treballen com en els músculs en repòs, però en els músculs que treballen, l'oxidació del greix augmenta moltes vegades.

Amb la mobilitat i l'activitat física limitades, la capacitat dels músculs d'oxidar el greix es redueix dràsticament.

Així ho van confirmar investigadors de la Universitat de Michigan, que van trobar que l'exercici regular augmenta la capacitat del teixit muscular per processar els àcids grassos. Com més et mous, més activament el teu cos desenvolupa la capacitat de cremar greix. És a dir, les persones amb formació són capaços d'oxidar un percentatge més gran d'àcids grassos lliures fins i tot amb una caminada normal.

Les persones que no estan acostumades a fer exercici aeròbic regularment tenen una millor capacitat per activar els àcids grassos que per oxidar-los. Com a resultat, una part important del greix es converteix en triglicèrids i es torna a instal·lar al greix subcutani. Nombrosos estudis també han revelat que la majoria de les fibres lentes (capaces de rebre energia de l'oxidació dels greixos) es concentren en els grans músculs de les cames.

La conclusió suggereix per si mateixa: pots agitar els braços durant hores a classe d'aeròbic i no perdre una mica de pes, però pots caminar pel carrer cada dia i el greix es fon davant dels teus ulls. Això és força lògic! Estàs d'acord?

Un estudi de la Universitat de Loughborough al Regne Unit va trobar que només una hora de caminar ràpid en cinta va alterar els nivells de dues hormones que regulen la gana, la grelina i el pèptid YY. La grelina és una hormona que estimula la gana. El pèptid YY, en canvi, el redueix: es produeix a l'intestí i, entrant al cervell amb la sang, suprimeix el centre de la fam. Va resultar que després d'una hora d'entrenament en una cinta de córrer, el nivell de grelina a la sang baixa bruscament i el nivell del pèptid YY augmenta. Tot plegat condueix a una disminució de la gana! És a dir, quan fas exercici aeròbic, no vols menjar.

L'entrenament de força funcionava en la mateixa direcció, però en menor mesura, ja que només afectava una d'aquestes hormones. Va reduir el contingut de grelina, mentre que el pèptid YY es va mantenir al mateix nivell. La gana va disminuir durant un breu temps, però l'efecte va ser observat per tots els atletes. Després d'una cinta de córrer, va durar aproximadament una hora, i després de l'entrenament de força, la meitat.

Durant l'exercici intens, els hidrats de carboni es consumeixen als músculs, i els subproductes formats (acetona, àcid làctic) bloquegen els processos d'oxidació dels greixos. La relaxació muscular després d'aquestes càrregues excessives també les inhibeix. I el que és molt important, aquest entrenament augmenta dràsticament la gana.

Científics de la Universitat Aristòtil (Tessalònica, Grècia) han demostrat que caminar amb calma t'ajuda a perdre pes millor que córrer ràpid! Durant 3 mesos, van seguir dos grups de dones. Alguns caminaven, altres corrien. La càrrega es va calcular de manera que tothom va perdre 370 quilocalories per sessió. Com a resultat, cada membre del primer grup va perdre una mitjana de 3 kg, i el segon, menys de dos. Tal com expliquen els investigadors aquest resultat: "Les dones que feien exercici més intensament menjaven més i passaven el seu temps lliure de manera passiva". Estaven cansats.

La conclusió és senzilla: es cremarà molt més greix si feu exercici regularment, però de la manera òptima: sense respiració, cent suors i violència contra un mateix. Caminar normal és ideal en aquest sentit. El que ja fas cada dia de camí a la feina o a la botiga. Per descomptat, durant una hora de caminada consumiràs molta menys energia que durant el mateix temps de carrera, però és el greix que es cremarà al mateix temps, ja que dóna energia durant les càrregues de mitjana i baixa intensitat.

I fins i tot si al mateix temps només perds quaranta grams, tindran lloc una sèrie de processos més importants al mateix temps:

• el metabolisme canviarà al consum de greixos: s'activa el treball d'hormones especials (adrenalina i norepinefrina);
• l'estat d'ànim millorarà, augmentarà el to muscular, per la qual cosa es gastarà energia durant tot el dia;
• disminuirà la necessitat de xocolata i la quantitat total d'aliments consumits. El desig d'aperitius constants i sopars abundants anirà desapareixent gradualment.

Penseu per vosaltres mateixos: el greix es cremarà durant l'entrenament i es consumirà durant molt de temps després. Com a resultat, menjareu menys: els beneficis són força evidents!

Com més "diaforètica" sigui la càrrega amb què una persona decideixi perdre pes, menys possibilitats d'èxit.

“Un ciclista del Tour de França comença a cremar greix en només cinc minuts. Per a una persona normal en formació, no abans de quinze minuts després. Però això sempre que camini, pedali o faci aeròbic a un ritme mitjà. En una càrrega inusualment alta, el corredor no entrenat consumeix principalment hidrats de carboni. I tan bon punt s'esgota l'energia dels carbohidrats, simplement s'enfonsa sense força. L'atura la falta d'alè, el dolor muscular, la sensació "Això està, no puc més!" I realment no pot: els músculs encara no han estat entrenats per extreure energia del greix a tal ritme. I fan servir els hidrats de carboni de manera molt ineficient: no cremen molècules de glucosa, sinó simplement descomponent-les. En aquest cas, s'allibera molta menys energia. És per això que una persona sense formació no pot córrer i nedar durant una hora seguida sense parar. Simplement no té on agafar energia per això".

Andrey Voronov Doctor en Ciències Biològiques, fisiòleg

El resultat d'aquesta violència contra un mateix és un cansament immens, que obliga a passar la resta del dia en posició horitzontal. Augmenta la gana: quan es cremen hidrats de carboni, els nivells de sucre en sang baixen i el cos demana menjar insistentment.

Com a resultat, apareix un estat d'ànim decadent: "I per què em torturo així, de totes maneres no té sentit!"

L'entrenament intens no només no ajuda a perdre pes, sinó que, al contrari, interfereix en aquest procés. Si el vostre ritme cardíac surt de l'escala i us falta l'alè, aleshores creueu el llindar aeròbic (deixeu de cremar greix) i el cos comença a treballar a la zona anaeròbica (músculs "menjar").

Imagineu un braser i brases. Si les tapes amb una lona, bloquejant l'accés a l'oxigen, gairebé s'apagaran les brases, però si les ventilas, apareixerà una flama brillant. En caminar es desencadenen exactament els mateixos processos. Al cap i a la fi, qualsevol combustió és un procés d'oxidació i, segons les lleis de la química, només pot tenir lloc en presència d'oxigen.

Per tant, qualsevol exercici físic s'ha de fer a l'aire lliure o en una zona ben ventilada, vigilant constantment la teva respiració. Es necessita oxigen per cremar greix, i n'hi ha d'haver molt a l'aire circumdant!

Un dels músculs més grans del cos humà són els músculs de les cames. Durant la feina, consumeixen el màxim d'energia i alhora es cansen a poc a poc. Curiosament, aquests músculs estan més desenvolupats en persones grasses, perquè han de portar desenes de quilos de més cada dia. Així que utilitzeu-lo! Feu servir les cames al màxim.

És fàcil començar a caminar

Tots els pèptids i triglicèrids YY són fantàstics, és clar, però també m'agradaria dir amb les meves paraules per què caminar és genial.

Mira: és fàcil començar a caminar. Camines, respires aire: el cos simplement es nega a percebre-ho com un esport. Però totes les persones grasses saben el difícil que és obligar-se a aixecar-se al matí per córrer! El cos xiuxiueja: "No t'aixeques… No corris… Passa…"

Aquest no és el cas de caminar. És agradable per a tothom caminar. I senzillament: es va aixecar i se'n va anar. No es necessita cap formulari ni inventari especial. Lliure de nou. I quant costa avui una subscripció a un gimnàs o una piscina?

Timidesa a l'hora de fer esport

Per descomptat, és fantàstic córrer quan ets guapo i en forma. Tothom et mira amb aprovació i enveja. Les mares diuen als seus fills: "Mireu, quin bon oncle, corre, fa esport".

Què passa si un home gros està corrent?

Riu! Li assenyalen amb el dit i fan bromes com "Els elefants corren cap a l'abeurador".

Aquesta imatge apareix immediatament al cap d'una persona sencera:

Heu vist mai noies grasses joves a la piscina? No? I per què? Ho necessiten. I perquè l'últim que volen és exposar tots els seus plecs per a l'exposició pública.

I aquí tornem a veure la bellesa de caminar. Camines per la vorera, ningú no et nota. On vas? A qui l'importa? Potser a la feina o a la botiga. Tu fas esport, però ningú ho veu.

Això és el que necessites!

Sense ferits

Life hacker és on viuen molts corredors. Jo mateix sóc un gran aficionat a aquest esport.

Però córrer no és per a tothom. Ara fins i tot he tret entre parèntesis tot el que el metge va escriure més amunt.

Si tens 30 lliures o més de sobrepès, córrer és molt difícil i perillós. Tots els sistemes corporals comencen a funcionar sota un estrès tremend. La lesió o la malaltia és inevitable.

Tinc quatre amics que tenen molt sobrepès. Tots ells estan una mica preocupats per això i, de vegades, fan tímids intents per practicar esport. La seva elecció? Córrer, tennis i futbol.

Com a conseqüència, dos d'ells van patir una greu lesió al genoll (un va haver d'instal·lar unes estructures metàl·liques) i no podran practicar mai més esport actiu. El tercer té ara el mateix problema. Espero que tot funcioni.

Això no és casualitat. No pots agafar-ho i començar a practicar activament. Per tant, cada vegada que repeteixo al meu quart amic gros: “Seryoga, no necessites tennis. Llenceu almenys 20 kg. Mata't els genolls . M'escolta…

I caminar no té aquests inconvenients.

Qualsevol pot fer-ho: persones de qualsevol edat, amb qualsevol grau d'obesitat. Deixeu-ho lent, deixeu-lo coixejar.

Caminar és l'esport ideal per a un home de ment grassa. Serà molt convenient per a vostè ajustar la càrrega alentint o augmentant el ritme. Hi ha dies que camino 8 hores. I saps què? L'endemà em sento com un "cogombre". No fa res.

Impacte en la gana

Després d'activitats físiques agressives - una gana de llop. I la persona comença a engordar-se de tot el que ha llençat. Amb caminar, no observo això (i el metge confirma).

No tinc temps per caminar

“Sóc una persona treballadora, tinc dos fills, d'on trauré tant de temps? Em resulta més fàcil aixecar-me d'hora, mentre tothom dorm, i córrer un parell de cercles per l'estadi. Que els jubilats que tinguin molt de temps lliure vagin a caminar.

Objecció preferida: no hi ha temps a causa del treball.

Però caminar té un avantatge únic sobre altres esports: pots treballar al mateix temps!

Realitzo fins a un 20% de totes les tasques en moviment. Recentment vaig escriure sobre això amb detall aquí, no em repetiré. Per tant, res hauria sortit d'aquesta empresa si no hagués estat per l'oportunitat de treballar caminant. Per cert, aquest article està escrit així.

Alimentació equilibrada

És ingenu pensar que només caminar traurà l'"hipopòtam" del seu "pantà". Si no pares atenció a la teva dieta, no en sortirà res. Personalment, no sóc un fervent partidari de cap direcció, com ara una dieta d'aliments crus, vegetarianisme o àpats separats. Crec que qualsevol sistema raonable que estigui equilibrat farà:

• per a proteïnes, greixos i hidrats de carboni;
• vitamines i minerals;
• el volum d'aigua i fibra vegetal;
• temps de consum i quantitat d'aliment.

T'aconsello evitar tot tipus de dietes, que són només un exemple de dieta desequilibrada. Només poden donar un efecte temporal o tenir un efecte perjudicial per a la vostra salut.

S'han escrit molts llibres sobre una alimentació adequada, només poca gent els llegeix. Tothom necessita una fórmula. Per exemple, "els aliments vermells es mengen els dies parells i els verds els dies senars".

Resumint

Incloeu activitats lleugeres a la vostra agenda diària.

Deixeu part de la feina, com jo, mentre camineu. O simplement passejar. Aconsegueix un gos.

Aquestes activitats són aptes per a tothom. Tant gruixut com molt gruixut. Tant joves com grans.

Caminar en silenci t'emportarà quilogram rere quilo, fins que al cap d'una estona et trobis prim, en forma i atlètic.

Bé, t'he convençut? No? Què t'atura?

Espero els vostres comentaris. Escriu!