A què comporta la falta de son?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Alguns somien que aviat inventaran pastilles que substituiran el nostre son i que podrem crear sense interrupció. Però tot i que no existeixen aquestes píndoles, molts continuen sacrificant hores de son pel bé de la feina, ja que no entenen ben bé quina serà la factura final, que ens exposarà la nostra salut. En aquest article descobrirem quines nits sense dormir ens amenacen!

Quantes hores de son necessita una persona de mitjana per descansar realment? El nombre d'hores varia de 6 a 8 per dia; aquest temps hauria de ser suficient perquè una persona pugui treballar més, sense danyar la seva salut. Però si no tens son constantment, això està ple de conseqüències greus, que van des de neurosi lleu i el risc de centímetres addicionals a la cintura, fins a problemes més greus: malalties del cor i un augment del risc de diabetis.

Els símptomes desagradables poden aparèixer després de la primera nit de falta de son. Què més amenaça el mal son? El Huffington Post va decidir examinar-ho amb més detall.

Algunes persones genials pràcticament no necessitaven dormir, i no patien sense la seva absència. Per exemple, Leonardo da Vinci només necessitava 1, 5-2 hores de son al dia, Nikola Tesla - 2-3 hores, Napoleó Bonaparte dormia a intervals d'unes 4 hores en total. Pots comptar-te com un geni tant com vulguis i considerar que si dorms 4 hores al dia, tindràs temps per fer molt més, però potser el teu cos no està d'acord amb tu, i després de diversos dies de turment començarà. sabotejar la teva feina, si vols o no.

Infografia

Què li passa al cos després d'un dia de falta de son

Comences a menjar en excés. Per tant, si has dormit poc o malament almenys una nit, tens més gana que després d'un somni normal. Les investigacions han demostrat que la manca de son provoca la gana, així com menjar aliments més calòrics, rics en carbohidrats i no tan saludables.

L'atenció empitjora. La somnolència et fa menys alerta i menys sensible, i això, al seu torn, pot provocar accidents a la carretera o a la feina (si treballes amb les mans o ets metge o conductor, encara pitjor). Si dorms 6 hores o menys, el teu risc d'accidents de trànsit es triplica.

L'aspecte s'està deteriorant. Els hematomes sota els ulls després d'un mal son no són la millor decoració. Dormir no només és bo per al teu cervell, sinó també per a la teva aparença. Un petit estudi a la revista SLEEP publicat l'any passat va trobar que els que dormen menys semblen menys atractius per a la gent. I els estudis a Suècia també han demostrat un vincle entre l'envelliment ràpid de la pell i la manca de son normal.

El risc de refredar-se augmenta. El somni adequat és un dels elements bàsics del sistema immunitari. Un estudi de la Universitat Carnegie Mellon va trobar que dormir menys de 7 hores al dia augmenta el risc de emmalaltir per tres. A més, els experts de la Clínica Mayo expliquen que durant el son, el cos produeix proteïnes especials anomenades citocines. Algunes d'elles ajuden a mantenir un son sano, i d'altres s'han d'augmentar per protegir el cos quan tens una infecció o inflamació, o quan estàs estressat. Com a conseqüència de no dormir prou, la producció d'aquestes citocines protectores disminueix i et poses malalt durant més temps.

Correu el risc de patir danys microcerebrals. Un petit estudi recent realitzat amb quinze homes i publicat a la mateixa revista SLEEP va demostrar que fins i tot després d'una nit de privació del son, el cervell perd part del seu teixit. Això es pot detectar mesurant el nivell de dues molècules a la sang, un augment en el qual normalment indica que el cervell ha estat danyat.

Per descomptat, aquest és només un petit estudi fet amb quinze homes, no una mostra tan gran. Però, com pots estar segur que això no t'afectarà?

Et tornes més emocional. I no per a millor. Segons un estudi de 2007 de les escoles de medicina de Harvard i Berkeley, si no dorms prou, les àrees emocionals del cervell es tornen més d'un 60% reactives, el que significa que et tornes més emocional, irritable i explosiu. El fet és que sense dormir prou, el nostre cervell canvia a formes d'activitat més primitives i normalment no és capaç de controlar les emocions.

És possible que tingui problemes de memòria i concentració. Als problemes de mindfulness s'afegeixen problemes de memòria i concentració. Et costa concentrar-te en completar les tasques assignades i la memòria també es deteriora, ja que el son està implicat en el procés de consolidació de la memòria. Per tant, si dorms poc, memoritzar material nou et serà cada cop més difícil (segons l'abandonament de la teva situació).

Què li passa al teu cos si dorms poc a llarg termini

Suposem que tens un examen o un projecte urgent i només has de reduir la quantitat de son al mínim per arribar a temps. Això és acceptable en intervals curts, només intenta no posar-te al volant i avisa a tothom amb antelació que estàs molt cansat i que pot reaccionar una mica inadequadament, emocionalment. Després d'aprovar l'examen o acabar el projecte, descansaràs, dormiràs i tornaràs a la teva forma anterior.

Però si el vostre treball fa que el temps estàndard del vostre son de 7-8 hores disminueixi a 4-5, haureu de pensar seriosament a canviar l'enfocament del treball o el propi treball, ja que les conseqüències d'una manca constant de el son és molt més trist que el simple nerviosisme o hematomes sota els ulls. Com més temps mantinguis un règim tan poc saludable, més alt serà el preu que pagarà el teu cos.

El risc de patir un ictus augmenta. La investigació publicada a la revista SLEEP el 2012 va demostrar que la privació del son (menys de 6 hores de son) per a les persones grans augmenta 4 vegades el risc d'ictus.

El risc de convertir-se en obesitat augmenta. Simplement menjar en excés a causa de la falta de son durant un o dos dies és només una petita floració en comparació amb el que et podria passar si la privació constant del son es converteix en la teva rutina estàndard. Com s'ha comentat a la secció anterior, la falta de son provoca un augment de la gana i, per descomptat, provoca aperitius nocturns constants. Tot plegat es transforma en quilos de més.

La probabilitat de desenvolupar certs tipus de càncer augmenta. Per descomptat, no apareixerà simplement perquè no esteu dormint prou. Però el mal son pot desencadenar l'aparició de lesions precanceroses. Així, com a resultat d'un estudi realitzat entre 1240 participants (es va fer una colonoscòpia), els que dormien menys de 6 hores al dia van augmentar en un 50% el risc d'adenoma colorectal, que amb el temps pot convertir-se en un tumor maligne.

La probabilitat de desenvolupar diabetis augmenta. Un estudi del 2013 dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties va trobar que el son massa poc (i massa!) s'associa amb un major risc de moltes malalties cròniques, inclosa la diabetis. Això es deu al fet que la falta de son, d'una banda, comporta el risc d'obesitat i, de l'altra, disminueix la sensibilitat a la insulina.

El risc de patir malalties del cor augmenta. Harvard Health Publications informa que la privació crònica del son s'associa amb la pressió arterial alta, l'aterosclerosi, la insuficiència cardíaca i l'atac cardíac. Un estudi de 2011 a la Warwick School of Medicine va trobar que si dorms menys de 6 hores a la nit i el son es pertorba, tens un 48% més de possibilitats de morir per una malaltia cardíaca i un 15% més de probabilitats de morir per una malaltia cardíaca. Assegut tard o tard al matí durant un llarg període és una bomba de rellotgeria!

El recompte d'espermatozoides disminueix. Aquest punt s'aplica a aquells que encara volen conèixer la felicitat de la paternitat, però que ara posposen, ja que estan ocupats acumulant l'herència. El 2013, es va dur a terme un estudi a Dinamarca entre 953 homes joves, durant el qual es va trobar que la concentració d'esperma en el semen dels nois amb trastorns del son és un 29% menor que els que dormen bé les 7-8 hores estàndard al dia.

El risc de mort prematura augmenta. Els estudis que van avaluar 1.741 homes i dones durant un període de 10 a 14 anys van demostrar que els homes que dormien menys de 6 hores per nit augmentaven les seves possibilitats de morir prematurament.

Totes aquestes dades van ser obtingudes durant la investigació. Però, com sabem, en el nostre món conflictiu, les dades de recerca poden ser completament oposades. Avui podem llegir que les noves píndoles màgiques ens salvaran de totes les malalties, i demà pot sortir un article que altres estudis han mostrat resultats totalment oposats.

Pots creure o no en les perspectives a llarg termini de la privació permanent del son, però no pots negar el fet que si no dorms prou, et tornes irritable i desattent, recordes malament la informació i fins i tot et mires al mirall espantat. Per tant, estalviem-nos i dormim almenys 6 hores al dia per a nosaltres mateixos, la nostra estimada, almenys a curt termini.