7 maneres de no ofegar-se en la negativitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fes una mirada nova a la situació, passeja o sigues creatiu per alleujar el patiment.

1. Canvia el teu llenguatge corporal

Presta atenció al teu cos quan et trobes aclaparat per emocions negatives. Mireu-vos la cara: les comissures de la boca estan avall, el front està solc. Com portes l'esquena? Enfonsat?

Si tens un foc de pensaments negatius al teu cap, el teu cos es comporta en conseqüència. I quan aquests pensaments es tornen constants, s'acostuma a aquesta situació. Segurament heu vist persones amb una màscara de menyspreu o ira a la cara, que persisteix en qualsevol situació.

Això també funciona en la direcció oposada: una posició restringida del cos i una cara arrugada no creen el millor estat d'ànim. Per tant, el primer pas per desfer-se dels mals pensaments és canviar la postura i l'expressió facial. Estira l'esquena i estira les espatlles. Sent on s'ha acumulat la tensió al cos, relaxa't, somriu. En pocs moments sentiràs que el rerefons emocional està canviant.

2. Discutiu els vostres sentiments

Algunes persones expliquen a tothom els seus problemes i fins i tot els gaudeixen. Altres es guarden tot per a ells fins a l'últim, i després tenen un atac de nervis.

Si encara tens algunes emocions negatives que mai desapareixen, intenta dir-ho als teus éssers estimats. En posar la irritació en paraules, formes les emocions i les veus des de la perspectiva correcta. Després de la conversa, us sorprendrà com va ser estúpid preocupar-vos per l'ocasió expressada, i el negatiu desapareixerà.

3. Atureu el flux de pensaments

Si mil pensaments passen pel teu cap en un minut, és difícil decidir alguna cosa per tu mateix i controlar-ho d'alguna manera. Si estàs atrapat en el negatiu, intenta no pensar en res durant un minut. Parar atenció al que passa al cap i quins pensaments hi dominen, pots canviar la situació.

4. Canvia la redacció

És increïble com un petit canvi en la redacció canvia el to de tota una frase o pensament. Compara: “Tinc un període difícil a la meva vida, tinc problemes” i “Tinc un període de canvis a la meva vida, estic buscant les millors solucions”. Les dades originals no van canviar, els problemes es van anomenar simplement canvis. Però qui pot dir que això no és cert?

5. Sigues creatiu

Quan els pensaments negatius t'ataquen, pots dedicar una mica de temps a crear. Funciona de la mateixa manera que una conversa, amb l'excepció que no has de molestar ningú amb els teus problemes. Pots fer qualsevol cosa: escriure prosa o poesia, dibuixar amb un llapis o pintures. Finalment balla.

L'efusió d'emocions a través de la creativitat és una mena d'artteràpia que no només proporcionarà relaxació, sinó que també augmentarà l'ànim. Els pensaments negatius passaran per tu, prendran forma i es quedaran en ell, no al teu cap.

6. Fes una passejada

Sovint sembla que el nostre propi cap és l'única font de negativitat. Molt sovint ho és, però també passa d'una manera diferent. Si esteu al voltant de persones tòxiques, com ara una família on tothom es baralla i es culpa mútuament, o a la feina on tothom està nerviós, la meitat de la negativitat pot ser deguda al seu estat d'ànim.

Si no ets un guru, és poc probable que puguis desfer-te dels pensaments pesats, estant en aquest entorn. Per tant, si és possible, deixeu-ho calmar. Sortir a passejar o anar a algun lloc: a una exposició, a la vostra cafeteria preferida, a una pel·lícula, això us ajudarà a trobar tranquil·litat.

7. Fes una llista d'agraïment

De vegades ens oblidem de totes les coses bones de la nostra vida. Sembla que no hi ha sortida i un fracàs total en tots els fronts. Per tant, assegut en un apartament acollidor i càlid, després d'haver vingut d'una feina preferida, una persona pot pensar que la seva vida és una fosa negra i que és un fracàs total. I tot per la coincidència de petits problemes del dia o d'un projecte incomplert que penja sobre l'ànima.

Per fer front a aquesta condició, escriviu totes les coses bones de la vostra vida per les quals estigueu agraït. Per exemple: "Estic agraït pel meu aspecte i salut", "Estic agraït pels familiars estimats i estimats", "Estic agraït pels amics lleials".

Mireu la llista resultant i comproveu per vosaltres mateixos: els problemes menors no poden superar-lo.