Quina diferència hi ha entre ioga, pilates i estiraments i què triar per tu mateix

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

En funció dels objectius que us plantegeu, haureu de triar els tipus d'entrenament. Penseu en què són el ioga, el pilates i els estiraments, i esbrineu quina direcció us donarà més plaer i us ajudarà a assolir els vostres objectius més ràpidament.

Per obtenir una visió més profunda de l'essència de cada disciplina, analitzem per torns què són i en què es diferencien. Comencem pel ioga, que té les seves arrels en un passat llunyà.

Ioga per a la salut, la tranquil·litat i l'harmonia

El ioga és una combinació de pràctiques espirituals, físiques i mentals, amb l'ajuda de les quals pots netejar el karma i aconseguir la il·luminació fusionant-te amb l'Absolut. Ningú sap exactament quan va néixer el ioga. El primer esment d'ella es troba a l'antiga col·lecció d'himnes "Rig Veda". En una paraula, va ser fa molt, molt de temps.

Però no considerarem el ioga com una pràctica espiritual, sinó com a meditacions breus al final de la lliçó.

Prenem ioga, el netegem de totes les pràctiques espirituals, virtuts i meditacions i obtenim un conjunt d'asanes i exercicis de respiració.

Asanes i exercicis de respiració

L'asana és una posició estàtica del cos, una postura que es manté durant un temps determinat, normalment de 30 a 60 segons. El rendiment precís de les asanes, amb una columna vertebral estesa, sense plecs al coll, una càrrega ben distribuïda, ajuda a desfer-se d'alguns problemes de salut i enfortir el cos.

A la vida quotidiana, fem servir grups musculars estrictament definits, mentre que d'altres poques vegades participen en el treball i perden el seu to. Aquest és un problema no només per a les persones sedentàries, sinó també per als esportistes que practiquen el mateix esport i que descuiden els estiraments.

Un problema igualment comú són les pinces musculars. Quan manteniu una posició corporal no natural durant molt de temps, com ara assegut davant d'un ordinador, alguns músculs estan tensos tot el temps. La tensió muscular constant en la posició incorrecta afecta tant els ossos (problemes amb les articulacions, la columna vertebral) com els òrgans interns, creant pressió on no hauria de ser.

Durant la realització d'asanes (sempre que es facin correctament), es tensen grups musculars estrictament definits, inclosos els que poques vegades participen en la vida quotidiana. La resta de músculs que no estan implicats en una asana en particular estan relaxats, de manera que no hi malgasteu energia.

El funcionament correcte de les asanes ajuda a reconstruir el cos, portar-lo a un estat normal, sense pinces i "distorsions".

A més, algunes postures de ioga treballen els òrgans interns, estimulant-ne la circulació i millorant el rendiment. Els exercicis de respiració també estimulen els òrgans interns, ajuden a relaxar-se i millorar la concentració.

L'aspecte psicosomàtic també és important. En eliminar les pinces del cos, podeu resoldre problemes mentals, per exemple, tensió, falta d'autoconfiança, desfer-vos de les restriccions en diferents àrees de la vida.

Per a qui és el ioga

Heu de triar el ioga si:

• estàs buscant una pràctica global que et canviï la vida mitjançant l'exercici físic, i estàs preparat per treballar-te en tots els plans: físic, mental, espiritual;
• tens problemes de columna i vols solucionar-ho;
• tens problemes amb la cotilla muscular, hi ha pinces i "distorsions";
• et falta tranquil·litat;
• vols sentir millor el teu cos;
• vols desenvolupar l'equilibri.

No hauríeu de triar el ioga si:

• vols baixar de pes i decideixes triar el "mal menor" per no esforçar-te massa i fer activitat física;
• cal estirar ràpidament després de l'entrenament perquè els músculs no facin mal;
• no acceptes gastar diners en entrenament i planeges entrenar-te pel teu compte.

Explicaré l'últim punt amb més detall.

Necessites un mentor per estudiar ioga

D'acord amb la meva experiència, puc dir que dominar les asanes sense un entrenador, sens dubte, comportarà errors en la seva implementació.

Fa dos anys vaig començar a fer ioga a casa, dibuixant informació d'Internet, aplicacions d'asanes i vídeos amb l'anàlisi de la tècnica. Durant sis mesos vaig fer un conjunt d'asanes que m'agradaven cada matí. Va disciplinar, va proporcionar una bona i adequada sensació matinal i va millorar la flexibilitat. Tanmateix, no vaig notar cap efecte sobre la salut, la postura i l'estat mental.

Fa poc vaig començar a anar a classes grupals de ioga al gimnàs i em vaig adonar que moltes asanes no es realitzaven correctament. Sis mesos d'exercici diari inadequat. Adonar-se d'això és desagradable.

Durant la realització d'asanes, no hi hauria d'haver tremolors als músculs i molèsties, però jo, acostumat a algun tipus de sacrifici en l'esport, les feia per desgastar, amb pressió, tremolors i dolors als lligaments. Al mateix temps, es va perdre l'efecte positiu de l'exercici. Com a resultat, sis mesos de classe no van tenir cap efecte sobre la cifosi toràcica i l'escoliosi, que em van quedar.

Per tant, si decideixes fer ioga, busca un entrenador. Només un entrenador podrà explicar els teus errors i donar consells útils.

Pilates per a la força i la flexibilitat

A diferència del ioga amb una llarga història, desenes d'adreces, meditacions i pràctiques espirituals, Pilates és més senzill i entenedor per a una persona moderna.

Aquest conjunt d'exercicis dinàmics per al desenvolupament de tot el cos va ser desenvolupat al segle XX per Joseph Pilates.

L'èmfasi principal està en el desenvolupament dels músculs abdominals, l'anomenat "marc de força". A més, es presta molta atenció a estirar la columna vertebral durant l'exercici. Juntament amb l'enfortiment del "marc de força", això permet desfer-se dels trastorns de la postura i consolidar la posició corporal correcta.

La respiració també importa, però a diferència del ioga, no hi ha una gran varietat d'exercicis de respiració. En Pilates, pit o lateral, es practica la respiració per enfortir els músculs intercostals.

Una característica similar del ioga i el Pilates és centrar-se en el procés d'entrenament. Durant l'entrenament de Pilates, l'esportista s'ha de concentrar en la posició del seu cos, la tensió i relaxació dels músculs, la respiració. Aquesta característica, juntament amb la bona execució dels exercicis, permet eliminar les lesions durant l'exercici.

A diferència del ioga, Pilates té moviments més dinàmics amb un cert nombre de repeticions. També hi ha exercicis estàtics, per exemple, el famós, però la majoria dels moviments encara es realitzen en dinàmica.

En aquest cas, els exercicis estan connectats en una cadena contínua: el final d'un és el començament de l'altre. Tot això succeeix de manera suau i mesurada, concentrant-se en la posició del cos.

Per a qui és Pilates?

Hauries de provar Pilates si:

• tens ganes de fer exercici regularment (s'observa un efecte positiu ràpid amb un entrenament freqüent - des de cinc vegades per setmana);
• estàs buscant un sistema d'exercici que no només estira bé, sinó que també enforteixi els teus músculs;
• tens problemes de columna i pinces musculars;
• vols entrenar pel teu compte, segons informació d'Internet i vídeos (a diferència de les complexes asanes de ioga, els exercicis suaus de Pilates no provocaran lesions i esquinços, tot i que, és clar, qualsevol lliçó amb un entrenador és molt més eficaç);
• tens sobrepès, estàs buscant un sistema d'exercicis que no et facin caure esgotat ni deixar la meitat de la sessió;
• acabes de preparar-te per entrar al món de l'esport i tenir una forma física deficient.

No hauríeu de provar Pilates si:

• voleu estirar sense activitat extenuant (per exemple, després d'un entrenament de força o córrer);
• et molesten els moviments lents, busques una activitat física més activa;
• cal no només un sistema d'exercici físic, sinó també una filosofia.

Estiraments per a un cos flexible i prevenció de lesions

En resum, estirar és estirar. Els estiraments es poden fer com a escalfament i refredament, així com per separat d'altres càrregues, utilitzant-lo com a entrenament independent per desenvolupar la flexibilitat.

Els estiraments inclouen exercicis dinàmics i estàtics destinats a augmentar l'elasticitat de les articulacions, músculs i lligaments. Això inclou estiraments per enfortir la columna vertebral, divisions i exercicis per augmentar la mobilitat articular.

Al mateix temps, els estiraments no tenen una seqüència concreta de moviments, com en Pilates, i postures difícils de realitzar, com en el ioga. Si vols estirar grups musculars específics abans d'un entrenament, res no t'impedeix escollir quatre o cinc exercicis d'estirament, i deixar la resta per un problema o no fer-ho gens.

També en els estiraments no hi ha un èmfasi especial en la respiració. Durant els estiraments, és important no contenir la respiració, fer respiracions suaus i profundes dins i fora. Però aquí, per regla general, acaben les recomanacions de respiració.

I una diferència més entre els estiraments i el ioga i el Pilates és la presència d'exercicis en parella, quan diversos participants s'estiren.

Per a qui és adequat els estiraments?

Gaudireu fent estiraments si:

• vols millorar la flexibilitat i la mobilitat de les teves articulacions;
• Necessites un bon estirament després de l'entrenament
• no voleu passar gaire temps estirant.

L'estirament no t'impressionarà si:

• ja estàs fent ioga o pilates;
• busqueu un enfocament integrat per desenvolupar la flexibilitat, la resistència, la força muscular;
• vols perdre pes i has escollit estiraments per a això.

Tot depèn de l'entrenador

Com a conclusió, vull dir que la disciplina en si i la seva impressió depenen molt de l'entrenador.

Un bon entrenador d'estiraments certament no us ensenyarà a meditar, però pot fer molt més per a la vostra salut que un profe fent un curs de dues setmanes i ensenyant ioga. Així que tria el teu entrenador amb prudència.

Si després de l'entrenament et sents molt cansat, rígid o dolorós (a excepció d'un petit dolor muscular per un esforç inusual), aleshores alguna cosa va sortir malament. O fas els exercicis malament, i l'entrenador no et corregeix, o ell mateix no sap com fer-ho correctament.