Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
A les aplicacions de la col·lecció Lifehacker, hi ha programes preparats per a l'entrenament de força i crossfit, la possibilitat d'afegir els vostres propis exercicis, temporitzadors convenients i historial d'entrenament.
Per a l'entrenament de força
Hem classificat les aplicacions d'esports de força en dues categories: autoentrenament i entrenament. Les aplicacions del primer grup tenen programes més preparats, i el segon és apte per a aquells que saben què fer i només volen portar un diari d'entrenament.
Per a l'autoestudi
1. Jefit
L'aplicació té una gran llista d'exercicis amb GIF. Podeu cercar per nom (aplicació en anglès), aplicar filtres per músculs i equips carregats, afegir als preferits. Si no has trobat l'exercici que vols, pots afegir el teu.
És molt convenient crear el vostre propi programa. Especifiqueu el dia, afegiu exercicis, editeu el nombre d'aproximacions i repeticions, configureu el temps de descans.
Ja en procés d'entrenament, podeu canviar ràpidament el pes i el nombre de repeticions, finalitzar l'aproximació i activar el temporitzador de repòs amb un compte enrere.
Els entrenaments completats es mostren al calendari.
2. Gym Boom
Hi ha molts programes a l'aplicació per a diferents tasques i nivells de formació, però tots es paguen, a partir de 179 rubles. Podeu crear els vostres propis programes d'entrenament a casa o al gimnàs i practicar-los.
Si durant l'entrenament el pes i les repeticions no canvien, podeu copiar l'enfocament anterior amb un sol toc. Després de cada joc, podeu iniciar un temporitzador de descans.
A la secció de referència, hi ha errors de traducció com el múscul "semitransvers" en comptes de l'exercici "semimembranós" o l'exercici de "tirada al pit" en comptes de "agafar el pit". Però la majoria de la informació és correcta.
No s'ha trobat l'aplicació
3. GymUp
Hi ha programes gratuïts amb una indicació de l'autor, molts exercicis a la base de dades, calculadores per calcular 1RM, proporcions corporals i molt més.
A mesura que entrenes, afegeixes sèries, obrint una nova finestra amb pesos i repeticions. No podeu copiar l'enfocament amb un sol toc, però podeu observar si us va resultar difícil.
Si configureu un temps de descans, 10 segons abans del final, el temporitzador es posarà en vermell i emetrà un so.
Podeu planificar un entrenament per a un dia, afegir superconjunts i jocs de baixa, planificar el nombre d'aproximacions i repeticions i marcar el progrés.
4. Diari d'entrenament - GymApp
Hi ha una base de dades d'exercicis amb tècniques i fotografies, cerca per nom. També pots anar a YouTube per veure la tècnica, però abans has de veure l'anunci diverses vegades.
Durant un entrenament per afegir un conjunt, s'obre una finestra nova cada vegada, el pes i les repeticions es guarden del conjunt anterior.
No s'ha trobat l'aplicació
5. Entrenador de butxaca
Hi ha programes gratuïts, una base de dades d'exercicis amb fotos i vídeos, la possibilitat d'afegir exercicis al vostre programa amb un sol toc directament des de la llista - això és molt convenient.
Durant l'entrenament, realitzeu un conjunt en un temporitzador, al final el temporitzador de repòs s'encén automàticament i el conjunt s'afegeix als completats. Després de cada sèrie, l'aplicació us pregunta si heu aconseguit completar totes les repeticions amb el pes desitjat.
L'historial es pot veure a l'agenda, indicant el període de temps desitjat.
Per entrenar amb un entrenador
1. GymRun
A la base de dades GymRun, podeu cercar exercicis per nom i afegir-los als vostres preferits, la qual cosa simplifica molt la cerca i compilació del programa. També podeu cercar a YouTube la tècnica de cada exercici.
En el procés d'entrenament, no cal canviar a finestres noves per afegir un conjunt: el pes, les repeticions i els enfocaments completats es troben en una finestra, cosa que és molt convenient.
L'historial es pot consultar a l'apartat "Crònica": seleccioneu un dia al calendari o un entrenament concret.
2. T Nota
Hi ha una base de dades d'exercicis amb descripcions, tècniques i fotos de bodybuilding.com, tots en rus.
Cercar exercicis és inconvenient: cal anar a les seccions amb els músculs objectiu, no hi ha cap cerca per nom. Fins i tot quan utilitzeu un filtre, heu de mirar la secció muscular per veure els resultats filtrats.
Durant l'entrenament, cal prémer constantment el botó "Afegeix" per gravar un altre enfocament. Totes les dades s'emmagatzemen a l'historial per dia.
3. FitProSport
Una aplicació senzilla i d'aspecte agradable: un mínim de programes, estadístiques i un diari.
És convenient passar per un entrenament. Per gravar un nou enfocament, no cal que obriu finestres addicionals, només cal que feu clic al més. El temporitzador i el cronòmetre només estan disponibles en la versió de pagament (45 rubles).
No hi ha cap cerca general d'exercicis, només per a un grup muscular específic. Per no cercar els vostres exercicis a la llista, podeu crear una categoria a part.
Podeu consultar les vostres agendes a l'apartat "Formació" a través del calendari. Les estadístiques es mostren a la pantalla principal.
Aplicacions de Crossfit
1. WODster
A l'aplicació, podeu triar un conjunt d'una gran base de dades d'entrenaments preparats, o escriure el vostre WOD i adjuntar una foto del tauler des del quadre de crossfit.
Podeu afegir WOD per temps, pel nombre de rondes, pel mètode EMOM, pel pes màxim i pel protocol tabata. En qualsevol cas, tindreu temporitzadors adequats amb un senyal sonor i la possibilitat de marcar rondes tancades. I perquè sigui més divertit tancar-los, podeu afegir la vostra pròpia música des de la baixada al vostre dispositiu.
Al final, el teu resultat queda gravat, pots fer-te una foto i deixar un comentari.
A més de gravar WOD, podeu introduir registres personals a l'aplicació, per exemple, el vostre màxim en exercicis de força i d'aixecament de peses.
2. SugarWOD
Una gran aplicació per a aquells que no tenen por de la llengua anglesa. A diferència de l'anterior, aquí podeu gravar no només WOD i registres, sinó també exercicis habituals: cardio, força, gimnàstica.
Tot és clar i bonic, no cal afegir res ni inventar res: hi ha tots els exercicis de CrossFit.
L'aplicació és perfecta com a diari d'entrenament: no hi ha diversos temporitzadors que us ajudin en el camí. Però no hi haurà problemes per gravar les lliçons.
3. CrossfitMe
Només es pot gravar WOD en aquesta aplicació. Hi ha diversos complexos ja coneguts i la possibilitat d'afegir el vostre.
Hi ha un cronòmetre i un temporitzador per a Tabata, però no hi ha prou EMOM amb un bip per a cada volta perquè sàpigues quan començar.
A la història, només veus el teu resultat i el nom del complex, no hi ha cap llista d'exercicis que hagis realitzat. Per veure aquesta llista, has de tancar la sessió de l'historial i anar a Els meus cercles.
No s'ha trobat l'aplicació. No s'ha trobat l'aplicació
Això és tot. Quines aplicacions d'entrenament fas servir?
Recomanat:
Com mantenir un planificador diari: 5 maneres creatives
Life hacker explica com mantenir un planificador diari mitjançant el mètode Bullet Journal, utilitzant un sistema 1-3-5, una llista de tasques i molt més
5 aplicacions fantàstiques per portar un diari personal
Journey, Daylio i tres aplicacions més disponibles a iOS i Android per ajudar-te a crear notes riques sobre una vida ocupada
Per què mantenir el vostre diari personal (no un bloc)
Per què portar un diari personal? No és un blog, sinó un diari? Història interessant amb exemples de la vida
Per què definitivament hauríeu de tenir un diari d'entrenament
L'entrenador professional Tanner Base parla de la necessitat de portar un diari d'entrenament
Grid Diary és una bonica aplicació per a iPhone que us ajuda a mantenir un diari personal
Vam escriure sobre la importància de portar un diari personal (no un bloc per mostrar!) En un article a part, i aquí vam compartir les millors eines per a això. Per a mi, em vaig conformar amb el paquet de programari Day One, però avui té un competidor fort i interessant: