Per què definitivament hauríeu de tenir un diari d'entrenament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un diari d'entrenament és un element organitzatiu important. Ajuda a registrar els resultats i fer un seguiment del progrés. A més, portar un diari és tediós i avorrit. Per què no us podeu negar a registrar el vostre treball i èxits, i com la psicologia narrativa explica els beneficis del diari, diu l'entrenador professional Tanner Base.

Hi ha tres nois que viuen a Michigan. Mengen, es comuniquen, celebren junts. Nois absolutament normals, excepte pel fet que viuen en una clínica psiquiàtrica. Com hi van arribar? Tothom es considera Jesús.

Boig en estat pur, però res de nou. A tot el món, els malalts mentals de tant en tant es declaren déus. Però cap d'aquests tres serà capaç de convèncer que l'autèntic Jesús és el seu company de pis. Cadascun d'ells explica la seva pròpia versió dels fets. I no escolta cap argument lògic que pugui destruir la teoria. Ni dels psicoterapeutes, ni dels déus del llit del costat.

Troben perfectament errors en el raonament els uns dels altres. I sobre la marxa, canvien el seu testimoni per tapar els forats trobats pels interlocutors. Cap d'ells admetrà mai que s'equivoquen. Així que continuaran explicant històries que demostrin per què són reals.

Aquests nois tenen un trastorn narratiu. També tenim amb tu.

Per als que estan al tanc: la narració és narració. El nostre cervell està dissenyat per percebre el món en forma narrativa. A grans trets, la narrativa ho és tot.

La nostra capacitat per explicar la nostra vida a través de la narració forma part d'un procés complex. Tan complicat que ni tan sols sabem què estem fent. Ens hem convençut que som criatures racionals, lògiques, capaços de prendre les decisions correctes.

Què hi té a veure la formació?

Irònicament, això és més evident en problemes de salut i fitness.

Cada dia, la gent trenca la seva dieta i no aconsegueix els seus objectius d'entrenament. Al carrer, un camió amb pa de pessic es va bolcar, no hi va haver temps per arribar al vestíbul: un milió de motius.

Quan passa alguna cosa com això, intentem incorporar l'esdeveniment a la imatge de la nostra vida. Ens diem quant ja hem fet, quant estem cansats, expliquem per què no podem entrar al gimnàs. Adaptem la nostra narració per trobar una excusa per a nosaltres mateixos. Sona familiar?

I el més curiós és que no perdonem als altres d'aquest tipus. Si la teva amiga que vol perdre pes es menja un tros de pastís, la criticaràs. I estaràs indignat en veu alta, escoltant les seves patètiques excuses. Calcula quantes hores va passar als programes de televisió i recorda cada llauna de cola que va beure.

I seria necessari fer-ho en relació a tu mateix.

Tres déus tornen a pujar a l'escenari per ensenyar-nos una o dues coses. El cervell t'enganya utilitzant deliberadament errors en la narració. Aquest és un mecanisme evolutiu que ens distingeix dels altres animals. Si tenim una opció, el cervell preferirà percebre la informació en forma d'història.

Les històries estructurades s'entenen millor que els conjunts de dades.

El nostre cervell està format per 85.000 milions de neurones. Compareu-lo amb el felí (i els gats són els animals més viciosos), que només té mil milions de cèl·lules nervioses. Un mar d'informació passa pels circuits neuronals cada segon. I cal organitzar-ho d'alguna manera. El cervell forma històries.

Experimentem el món en forma d'història.

Llavors, què hi té a veure la formació?

Ara tornem al fitness. Torna a pensar en l'últim objectiu que et vas marcar abans de començar a entrenar, però no vas aconseguir. I quina història vas explicar llavors per justificar-te. Estaves ocupat? Massa acumulat?

Ara recorda els teus amics que van intentar fer el mateix i no van arribar a l'objectiu. S'explicaven les mateixes històries, però les veies des de fora i notaves totes les excuses, les hores perduts i els errors que van cometre.

Veure la gent mentir-se a si mateixa és una rutina diària.

David Mac Reney escriptor, autor de llibres sobre les peculiaritats del treball i desenvolupament del cervell

Pots reconèixer mentides i trucs, però només d'altres persones. Es tracta d'un desordre narratiu en tota la seva esplendor: a l'ull d'algú altre veiem un punt, sense adonar-nos del tronc que hi ha al nostre.

Hemisferis de batalla

Els hemisferis del nostre cervell lluiten entre ells pel dret a explicar històries. Aquest és un antagonisme funcional. Com més inusual és la situació en què et trobes, més es manifesta l'oposició dels hemisferis, perquè lluiten pel dret a controlar els processos de pensament.

El costat esquerre és responsable de les històries al·lucinants. Ella actua com un noi que va anar a Las Vegas i li diu a tothom el genial que és. És, per descomptat, el més normal, però li agrada sentir-se important.

Però quan la situació es descontrola, l'hemisferi dret comença balls xamànics amb panderetes, intentant recuperar el sentit de la realitat a l'esquerra. El costat dret sap què va passar realment a Las Vegas.

El cervell esquerre és un agent doble que saboteja tots els teus esforços.

Quan es produeixen girs inesperats a la vida, busques qualsevol sortida. És en aquests camins on els bons gols moren a les traïdores potes de l'hemisferi esquerre.

Tot comença amb. Demà decideixes pensar-hi. I demà ho canvies a l'endemà.

Quantes persones no van fer mai una dieta perquè anaven a començar dilluns?

Trastorn narratiu en el joc! Us dirà per què no podeu començar avui. Demà repetirà el conte. I passat demà. I després de passat demà. Altres persones veuen a través de nosaltres, però nosaltres no podem. Perquè estem a mercè de la nostra narrativa personal.

El camí cap a l'èxit és connectar l'hemisferi dret.

Com pot ajudar un diari d'entrenament

Una de les meves maneres preferides de fer front a les desviacions narratives és escriure les teves estadístiques. Tinc un diari amb totes les seves característiques, que algun dia valdrà milions.

Sempre que em poso un objectiu esportiu: reduir el greix corporal a una certa quantitat, competició d'aixecament de força, mitja marató, començo a escriure TOT.

• Hi poso la intensitat de l'entrenament.
• Compto la ingesta i el consum de calories.
• Guardo un diari.

Per què estic fent això? Aleshores, aquestes dades escriuen la seva narrativa.

Si algú porta vuit setmanes a dieta i no veu resultats, és molt difícil explicar per què passa això si no hi ha dades per analitzar. Però si es registra com les substàncies van entrar al cos, és a dir, amb què treballar.

Mira els números, treu conclusions.

Si el vostre entrenament no funciona, heu de reavaluar el programa. Si no hi ha res a avaluar, estàs en vol. Si miro el meu registre a l'aplicació i veig que no funcionava prou, llavors tinc informació objectiva a les meves mans. I començo a entrenar més.

Però què passa amb les sensacions subjectives, el benestar? Un diari ajudarà aquí. Rellegir els diaris t'ajudarà a endinsar-te en la pell vella i a veure què pensava fa tres setmanes quan estava fent els exercicis. Aquesta anàlisi és molt necessària si hi ha un objectiu a llarg termini i cal mesurar el progrés. Les manuelles semblaven més pesades del que és habitual? Hi ha alguna lesió antiga? Va ser difícil estirar-se? Aquesta informació és inestimable.

Les narracions són importants. És fàcil dir que la capacitat d'explicar històries ens diferencia dels micos. Però si els permeteu massa, ho podeu arruïnar tot. Et faran creure que el fracàs es pot explicar d'alguna manera, que és normal. No cedis. I després aneu com a quart veí a la sala dels déus.