5 maneres de desenvolupar la intel·ligència emocional

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'autor del llibre "L'art subtil de no importar-se" explica què és l'autoconsciència i com aprendre a controlar els teus sentiments.

Ser astronauta és probablement la feina més difícil del món. La NASA selecciona només el millor d'entre un gran nombre de candidats. Per viatjar a l'espai, cal tenir una immensa qualificació i un profund coneixement de la ciència i la tecnologia. I també: ser un pilot experimentat que hagi volat almenys mil hores i estar en una forma física impecable. I el més important, has de ser intel·ligent.

Lisa Novak va complir tots aquests requisits. Té un màster en enginyeria aeronàutica i va estudiar astrofísica a l'Acadèmia Naval dels Estats Units. Durant més de cinc anys, la dona va realitzar missions aèries a l'oceà Pacífic per a la Marina dels Estats Units. I el 1996 es va convertir en una de les poques afortunats que va ser escollida per unir-se al cos d'astronautes.

Evidentment, Lisa Novak era una dona destacada i també molt intel·ligent. Però quan l'any 2007 es va assabentar que el seu xicot (Bill Ofelein, també astronauta, per cert) va tenir una aventura amb un altre… La Lisa va pujar al cotxe i va conduir des de casa seva a Houston fins a Orladno, a 1.500 quilòmetres de distància per tractar. amb la seva rival.

La Lisa va recórrer aquest camí en 15 hores i, per no perdre el temps en parades innecessàries, es va posar un bolquer. Amb ella, Novak es va endur un spray de pebre, cinturons i bosses d'escombraries. Anava a segrestar l'odiada dona de casa, però durant l'atac a la dona Lisa va ser detinguda per la policia.

Què és la intel·ligència emocional

Els psicòlegs van desenvolupar el concepte d'intel·ligència emocional als anys 80, intentant explicar per què les persones intel·ligents (com Lisa Novak) de vegades fan coses molt, molt estúpides. Es creu que la intel·ligència general (IQ) afecta la capacitat de processar la informació i prendre decisions informades, i la intel·ligència emocional (EQ) s'encarrega de reconèixer i gestionar les emocions, tant les nostres com les dels altres.

Per començar, prova d'apagar el teu telèfon intel·ligent i xatejar amb altres persones del món real. Dedica un moment especial cada dia per desfer-te de tot allò que no és necessari. Proveu de saltar-vos la música i els podcasts al matí; només reflexioneu sobre la vostra vida i com us sentiu. Preneu 10 minuts i medita. Elimina les xarxes socials del teu telèfon durant una setmana. I et sorprendrà gratament de quant canviaràs.

Prendre consciència de com et sents. Totes les distraccions us ajuden a evitar moltes emocions desagradables. Així, quan us abandoneu i comenceu a acceptar les vostres emocions pel que són, els vostres sentiments reals us poden espantar al principi. Potser de sobte us adoneu que darrere de la màscara de la normalitat, en realitat esteu força deprimit o, per exemple, actueu de manera massa cruel. I entendreu que l'addicció als gadgets és només una manera de distreure's dels sentiments d'angoixa.

En aquesta etapa, és important no jutjar-se per les emocions que sorgeixen. Sentiràs constantment l'impuls de dir: "Què dimonis m'està passant!" Però això només agreujarà la situació. Siguin quines siguin les emocions que tingueu, hi ha raons per a elles, encara que no recordeu com va començar tot. Així que no siguis massa dur amb tu mateix.

Adonar-se de les seves debilitats. Un cop accepteu totes les emocions desagradables i incòmodes que esteu experimentant, comenceu a entendre les vostres debilitats.

Per exemple, m'ofenso molt quan m'interrompen en una conversa. Ho prenc com un insult personal i em faig molt groller. Aquesta és la meva debilitat. I només després d'adonar-me'n, podré reaccionar-hi correctament.

No obstant això, no n'hi ha prou amb ser conscient; també cal que siguis capaç de gestionar les teves emocions.

2. Canalitzar les emocions en la direcció correcta

Les persones que creuen que les emocions són fonamentals a la vida sovint busquen maneres de controlar-les. Però saps què? Les emocions no es poden controlar. Només pots reaccionar davant d'ells.

No hi ha emocions "bones" o "dolentes". Només hi ha reaccions "bones" i "dolentes". Per exemple, la ira pot ser una emoció destructiva si l'utilitzes per fer-te mal a tu mateix o als altres. Però pot i pot ser beneficiós si l'utilitzeu per corregir injustícies o per protegir-vos o protegir els altres.

L'alegria és una emoció meravellosa quan et passa alguna cosa bona i la comparteixes amb els teus éssers estimats. Però també pot ser destructiu si prové de fer mal a algú.

Aprèn a reconèixer com et sents, decideix si aquesta emoció és adequada per a la situació i actua en conseqüència. Això és el que els psicòlegs anomenen "comportament proposat".

3. Aprèn a motivar-te

La majoria de la gent intenta trobar inspiració o motivació primer per prendre alguna acció important que canviarà les seves vides. Creuen que tan bon punt escullin el mètode adequat s'il·luminaran i es dedicaran a la feina, la formació o la creativitat. Tanmateix, la setmana vinent s'acaba el fusible i tot torna al seu punt de partida.

Per tant, hauríeu d'utilitzar un altre mètode. Quan necessites motivar-te, només has de començar a fer alguna cosa.

L'acció no és tant una conseqüència de la motivació com una causa.

No tens prou força per posar-te a treballar? Feu un esbós d'una llista de tasques pendents, feu un pla, completeu el punt més petit; abans de poder mirar enrere, heu fet la meitat del que vau planejar. No hi ha cap incentiu per anar al gimnàs? Compra una subscripció de prova durant un mes per "només mirar" i tu mateix no notaràs com t'atreu.

No cal esperar fins que sorgeixi una forta motivació. Feu alguna cosa primer, i les ganes de continuar apareixeran més tard. Sigues conscient de com et sents abans, durant i després de l'acció, i utilitza aquestes emocions.

Tingues en compte que els "bons" sentiments no sempre et motivaran. És possible que us sentiu frustrat, molest o ansiós si no feu les coses bé. Converteix aquestes emocions en estímuls i segueix endavant. Al final, la victòria més dolça és la que has aconseguit contra tot pronòstic.

4. Reconèixer les emocions dels altres

Els passos anteriors eren només sobre les vostres pròpies emocions. Però l'objectiu principal en el desenvolupament de la intel·ligència emocional és que ha d'ajudar a construir relacions saludables amb els altres.

Qualsevol relació sana - romàntica, familiar, d'amistat - comença amb el reconeixement i el respecte de les necessitats emocionals dels altres. Això només es pot aconseguir escoltant els altres i empatitzant amb ells.

Empatitzar amb algú no vol dir necessàriament entendre'l completament. Aprèn a acceptar i apreciar els éssers estimats com són, encara que no els entenguis.

5. Omple les teves emocions amb els valors adequats

Quan el llibre de Daniel Coleman Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ es va publicar a finals dels anys 90, el concepte d'EQ es va fer increïblement popular. Executius i directius van llegir llibres intel·ligents i van anar a formar-se sobre el seu desenvolupament per aprendre a motivar els seus subordinats. Els psicòlegs han intentat inculcar un EQ elevat als seus pacients per ajudar-los a fer front als problemes. Es va animar als pares a desenvolupar la intel·ligència emocional en els seus fills des de la infància per tal de preparar-los per a l'edat adulta.

No obstant això, molts autors de llibres sobre EQ es troben a faltar un detall important: la intel·ligència emocional no té sentit sense centrar-se en els valors adequats.

Un magnat pot tenir una intel·ligència emocional elevada; això és necessari per dirigir una empresa i empleats. Però si al mateix temps l'empresari explota els pobres o destrueix l'ecologia del planeta, com es pot anomenar virtut el seu EQ?

Els pares són capaços de desenvolupar la intel·ligència emocional en els seus fills. Però si no els inculques l'honestedat i el respecte, es poden convertir en petits idiotes despietats i enganyosos, però emocionalment intel·lectuals!

Els estafadors tenen un EQ ben desenvolupat i entenen bé el comportament dels altres. Però al final, fan servir les seves habilitats per manipular persones i enriquir-se a costa d'una altra persona.

Hitler tenia un EQ molt alt, era un excel·lent orador i gestor. I mira quina llenya va fer malbé, perquè es guiava per uns valors falsos monstruosos.

Per tant, per viure una vida plena, primer has d'entendre què és realment important per a tu. Trieu les pautes adequades: honestedat, compassió, respecte cap a vosaltres mateixos i als altres, i canalitzeu la vostra energia emocional cap a aquests valors. En definitiva, la capacitat d'identificar les prioritats personals adequades és el tret més important de les persones emocionalment intel·ligents.