16 maneres en què les persones amb alta intel·ligència emocional poden ser feliços a la feina

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Travis Bradbury, autor de llibres sobre intel·ligència emocional, explica com trobar la felicitat a la feina. I encara que aquests principis són coneguts des de fa temps, val la pena repassar-los.

Siguem sincers. La felicitat i el treball poques vegades van de la mà. Un estudi del 2013 de 180 milions de persones va trobar que només el 13% dels enquestats se sent feliç a la feina.

I aquest tretze per cent és el doble de productiu, sis vegades millor organitzat, i la seva motivació és 36 vegades superior a la resta.

La bona notícia és que la felicitat depèn de la genètica només en un 50%. L'altra meitat està a les teves mans.

Per fer-te feliç, has de trobar la teva pròpia recepta. Quan tinguis èxit, tota la resta funcionarà per si sola. I la felicitat no només millora l'estat d'ànim, sinó també el benestar.

La principal habilitat que ajuda a les persones feliços a gaudir de la vida és. Les proves amb un milió de persones han demostrat que la intel·ligència emocional té un mode de felicitat. La investigació ha identificat 16 maneres en què les persones amb alta intel·ligència emocional poden ser més feliços a la feina.

1. Tu mateix ets responsable de la teva felicitat

En qualsevol situació desesperada, teniu dues opcions: canviar-ho tot o continuar estirant la corretja. Trieu el que trieu, recordeu: el vostre només depèn de vosaltres. Recordeu-ho cada vegada que us trobeu en un carreró sense sortida.

2. No et quedis pendent del que no pots canviar

Per descomptat, és útil saber com afecta la crisi econòmica a Grècia la política dels EUA, o per poder avaluar la perspectiva de la fusió de la vostra empresa amb un gran competidor. Però una cosa és entendre els processos, una altra és preocupar-se constantment per ells. La gent feliç està ben informada i preparada per a l'inesperat, però no ho farà mai tret que se'ls pagui per fer-ho.

3. No et compares amb altres persones

Si la vostra satisfacció i alegria depenen dels resultats de comparar-vos amb els altres, no us convertireu en un mestre de la felicitat. Quan hagis acabat la feina i et sentis en el teu millor moment, ningú podrà treure aquest sentiment.

I tot i que és impossible no reaccionar en absolut als comentaris dels altres, cal aprendre, en primer lloc, a no iniciar comparacions primer i, en segon lloc, a acceptar l'opinió d'una altra persona amb un gra de sal. No importa el que pensin o facin els altres. La teva autoestima ha d'estar sempre amb tu. No importa el que pensin de tu ara o després. El més important és que la seva opinió no afecta de cap manera la realitat.

4. Recompenseu-vos

El treball intens és important, però si no fas pauses, la felicitat es pot oblidar. Un estudi realitzat entre radiòlegs va demostrar que el nombre de diagnòstics precisos augmenta si els metges es donen recompenses abans de veure imatges dels pacients. La Universitat de Cornell ha demostrat que les petites recompenses fan que la gent sigui generosa, amable i feliç.

Les petites alegries t'ajuden a concentrar-te en la feina i a fer més coses del que és habitual.

Les recompenses activen els centres de manera espontània. Les petites recompenses funcionen bé: caminar pel carrer o menjar alguna cosa saborosa.

5. Exercici durant la setmana laboral

Quan el nostre cos es mou durant 10 minuts, s'activa la producció d'àcid gamma-aminobutíric, el neurotransmissor del plaer. Les persones que fan exercici durant la setmana informen que han millorat l'estat d'ànim, ha millorat el rendiment i ha millorat la gestió del temps. Els beneficis de l'exercici regular superen amb escreix el temps perdut en l'exercici en si.

6. No jutgis ni xafarderies

Les murmuracions i les xafarderies són fidels companys del desànim. Mentre rentes els ossos d'algú, és molt divertit. Però després hi ha un sentiment de culpa i irritabilitat. Quan tornis a xafardejar d'algú, recorda la manera antiga: tracta els altres com vols que et tracten a tu.

7. Aneu amb compte amb les baralles

Les persones emocionalment intel·ligents saben l'important que és posposar la batalla fins demà. Quan es produeixen, les emocions incontrolables poden donar lloc a una sensació de falsa confiança i conduir a un altercat en el qual et pots fer mal i acomiadar-te del bon humor.

Quan saps reconèixer i controlar les emocions, pots abordar els conflictes de manera competent i defensar les teves posicions.

8. No us deixeu enganyar

Superar-se per aconseguir l'èxit és una manera segura de decepció. La violència contra els propis estàndards porta al penediment i la pèrdua de motivació. Sapigueu quan insistir pel vostre compte i renunciar a una feina que no hauríeu de fer. Si no us podeu decidir, preneu-vos un moment i escriviu els vostres principis i valors en un paper. Això ajudarà a configurar-lo.

9. Desfer-se del desordre

No cal que us recordin el temps que passeu a la feina, de manera que la zona que us envolta hauria de quedar bé. Heu de crear alguna cosa que us alegra i us inspiri. Una foto d'una família, una flor o un premi del qual us sentiu orgullós; col·loqueu-la al vostre escriptori per recordar-la sempre. Elimina els residus de paper i la brossa que no aporten res útil i positiu a la teva feina.

10. Ajudar algú

Prendre el temps per ajudar els teus companys de feina et farà feliç. El procés d'ajudar els altres desencadena la producció de serotonina, oxitocina i dopamina, hormones responsables de la felicitat. La investigació de la Universitat de Harvard va trobar que els treballadors tenen 10 vegades millor centrar-se en el treball i un 40% més de probabilitats d'obtenir promocions. Aquest estudi va confirmar que les persones que participen en el servei comunitari són molt més propenses a fer front a l'estrès greu. Mentre no us aclaparau, ajudar els vostres companys de feina és un vehicle per a la felicitat.

11. Aprèn a entrar en l'estat de flux

El treball de la Universitat de Chicago sobre la productivitat ha descobert que les persones que poden concentrar-se i entrar a l'anomenat estat recullen els millors fruits del seu treball.

El flux és un estat en el qual estàs tan immers en una obra o projecte que no t'adones de com passa el temps, i no pares atenció als estímuls. El flux es descriu sovint com una sensació embriagadora quan experimenteu simultàniament eufòria i orgull de la vostra habilitat. El resultat no és només el bon humor i el resultat del treball, sinó també les noves habilitats adquirides.

La clau per assolir un estat de flux és tenir tasques ben planificades i objectius a curt termini ben escollits que us permetin aprofitar els vostres punts forts. Quan treballes en aquestes tasques, la teva concentració augmenta, i a poc a poc vas entrant en el flux, i en ell hi trobes productivitat i felicitat. Establiu objectius per a cada dia i experimenteu amb el vostre horari fins que trobeu la fórmula per entrar en el flux.

12. Somriu i riu més

Podem gestionar les emocions simplement canviant les nostres expressions facials. Els estudis a Alemanya van demostrar que un grup de subjectes que portaven bolígrafs a la boca mentre miraven un dibuix animat (per fer-ho, calia somriure), va trobar el vídeo mostrat més divertit que un grup de control.

No importa si somriu perquè et diverteixes, o si et diverteixes perquè somriu. Quan l'estat d'ànim sigui deficient, pare i somriu. O mira un vídeo divertit. I una cosa tan petita pot canviar el dia.

13. Allunyar-se dels desafectes

Els ploradors i eternament totes les persones tenen una influència terrible en els altres, perquè estan completament immersos en els seus problemes i no buscaran una sortida. Volen tirar tothom al seu pantà per sentir-se millor a causa d'això. Molts cedeixen a la seva pressió i participen en converses per no semblar grollers. Però cal distingir clarament entre l'empatia i la capacitat d'escoltar a una persona i l'acceptació d'un estat d'ànim emocional. L'única manera d'evitar la frustració és establint límits. Compara: si algú fuma, t'asseuràs al seu costat tot el dia i inhalaràs el fum? No, et faràs un costat. El mateix s'ha de fer amb els insatisfets. Pregunteu com solucionaran els problemes. El plorar immediatament callarà o dirigirà la conversa en una direcció constructiva.

14. Riu-te de tu mateix

Prendre's a tu mateix i a la teva feina massa seriosament pot dificultar gaudir del procés. No tinguis por de ser divertit. Riure's de tu mateix ajuda a guanyar-te els qui t'envolten, perquè et veuen com una persona modesta i seny. I no tenen cap motiu per riure a l'esquena. Les persones feliços poden mantenir l'autoestima amb sentit de l'humor i objectivitat.

15. Aprèn a ser agraït

És fàcil desanimar-se quan les coses no surten com estava previst. De vegades, la millor manera d'allunyar-se de la negativitat és seure i pensar per a què ets. Els records de coses que milloren el teu estat d'ànim redueixen la producció d'hormones de l'estrès en un 23%. Això compta amb el suport de la investigació de la Universitat de Califòrnia.

16. Creu que el millor encara està per venir

No n'hi ha prou amb repetir que tot el millor encara està per venir, cal fer-ho. L'optimisme afecta tots els àmbits de la vida a través d'un sentit d'autoeficàcia. La nostra percepció està ordenada de manera que el passat sempre s'exagera, i en aquest context el present s'esvaeix. Aquest sentiment pot portar al fet que deixis de creure que t'espera alguna cosa millor en el futur que el que ja ha passat. No siguis estúpid. El futur té una bossa de regals per a tu.

Segueix aquests consells per augmentar la teva intel·ligència emocional i trobar la felicitat a la feina. Torna a ells quan et sentis incòmode.

Què fas per ser feliç a la feina?