Ioga per a la cara: l'exercici realment pot ajudar-te a semblar més jove?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Analitzem dades científiques i presentem les opinions de dermatòlegs i cirurgians plàstics.

Què és el ioga facial

És un sistema d'exercicis per a la musculatura de la cara dissenyat per tonificar-los, aportar contorns tonificats i prevenir o reduir els signes de l'envelliment.

Actualment, hi ha molts sistemes d'aquest tipus, començant pel model proposat per Patricia Goroway a principis dels anys 2000, i acabant amb mètodes amb la paraula "ioga" al nom: Gary Sikorski, Fumiko Takatsu o Marie-Veronique Nado.

Normalment, l'exercici implica una tensió muscular dinàmica, com ara aixecar i baixar les celles o aixecar els ulls. I també posicions estàtiques com un coll estès i llavis tancats.

En alguns sistemes, els exercicis es combinen amb moviments de massatge, pràctiques de respiració i tècniques de relaxació.

El creador de Happy Face Yoga, Gary Sikorsky, que amb l'edat, els músculs facials es debiliten, s'aflueixen i estiren la pell amb ells. Argumenta que enfortir-los eixamplarà els ulls, aixecarà les galtes i les cantonades dels llavis i enfortirà la línia de la mandíbula, mentre que la circulació accelerada farà que la pell sigui cada cop més tensa.

A més, Sikorski creu que tornant a col·locar els músculs febles i caiguts, també podeu desfer-vos de les arrugues i evitar que apareguin en el futur.

No obstant això, aquest tema és força controvertit, i el primer que solen esmentar els oponents són les diferències en l'anatomia dels músculs de la cara i del cos.

Maria Gavrilova Dermatòloga, membre de les Acadèmies Europea i Espanyola de Dermatologia (@dr_maria_gavrilova).

Els músculs de la cara i del cos són fonamentalment diferents entre si. En els mímics, una part està unida a l'os i l'altra a la pell, mentre que a l'esquelet, ambdues parts estan connectades als ossos. En contraure's, els músculs facials mouen la pell, proporcionant un somriure, arrugues del front, ulls entrebitat, etc.

Perquè un rostre tingui un aspecte harmoniós, cal un treball equilibrat i precís de molts petits músculs facials -agonistes i antagonistes-. És dubtós que l'exercici pugui orientar-se a qualsevol grup muscular i millorar l'aspecte de la cara.

Què diu la ciència sobre el ioga per a la cara

El 2014, científics belgues van analitzar la investigació científica sobre exercicis facials.

Només van aconseguir trobar nou treballs sobre el tema, a més, sis d'ells eren simplement informes sobre casos individuals, i en els tres restants van utilitzar grups reduïts d'entre 8 i 11 persones. A més, no hi havia un estàndard uniforme d'exercici, i els resultats es van avaluar en funció de l'opinió dels participants sobre el seu aspecte.

L'any 2017 es va publicar el primer estudi nord-americà amb 27 persones d'entre 40 i 65 anys.

Els participants es van dedicar a la tècnica Happy Face Yoga, realitzant 32 exercicis. Les primeres 8 setmanes s'entrenaven durant mitja hora cada dia, després, a la mateixa hora, però tres o quatre vegades per setmana. Al final de l'experiment, els investigadors van aplicar l'escala fotonumèrica de Carruthers per a signes d'envelliment i van assenyalar que els participants tenien una mitjana de dos anys i mig més joves.

Però malgrat els resultats optimistes, un petit estudi i una revisió de nou articles brasilers no és suficient perquè el món científic ni tan sols pensi a reconèixer el mètode com a eficaç.

Així, de moment, la ciència no dóna una resposta sobre si el ioga és eficaç per a la cara, i les opinions dels experts en aquest tema són molt diferents.

El ioga facial té beneficis

Si bé alguns experts consideren que la pràctica és completament inútil, d'altres reconeixen que pot tenir un impacte positiu.

Per exemple, la dermatòloga de la Harvard Medical School Suzanne Olbricht a Does your face need a workout? a Harvard Health va suggerir que l'exercici facial pot ajudar a combatre la pèrdua i la redistribució del greix subcutani.

El metge creu que entrenar els músculs facials a la llarga pot evitar que el greix llisqui cap avall sota la influència de la gravetat, evitant així els canvis relacionats amb l'edat.

No obstant això, Suzanne Olbricht va assenyalar que l'efecte positiu de l'exercici serà diverses vegades menor que quan s'utilitzen farcits dèrmics.

Maria Gavrilova

Entrenar els músculs del terç mitjà de la cara pot provocar hipertròfia i, per tant, donar suport als sacs de greix. Però per a això cal practicar durant molt de temps i amb regularitat i alhora no utilitzar altres músculs, per no fer-los mal.

Els estudis d'entrenament facial són una cosa, però val la pena? a HuffPost, la dermatòloga Debra Jaliman va suggerir que l'exercici pot oferir alguns beneficis, ja que accelera el flux sanguini, tonifica i enforteix els músculs facials.

El seu col·lega Morgan Rabach va dir que la millora de la circulació sanguínia pot fer que les zones de la cara semblin més i més plenes, i el cirurgià plàstic Gary Motiki va esmentar l'efecte del drenatge limfàtic, a causa del qual els contorns es tornaran més clars. Però tots dos van assenyalar que va ser molt efímera.

Però el que definitivament no hauríeu d'esperar dels exercicis facials és desfer-vos de les arrugues i millorar l'aspecte de la pell envellida.

Les causes dels canvis relacionats amb l'edat inclouen l'exposició a la llum solar (fotoenvelliment), la disminució de la síntesi i l'augment de la degradació de les proteïnes de col·lagen i elastina, que són responsables de la força i l'elasticitat de la pell, així com els mecanismes d'hidratació deteriorats.

Tal com va assenyalar Face Workout Studios, és una cosa, però val la pena? El cirurgià plàstic Joshua Zuckerman, l'exercici no és capaç de fer front a cap d'aquests problemes: no afectarà la producció i l'organització del col·lagen i l'elastina, no ajudarà a revertir el dany del sol i no restaurarà l'elasticitat ni el volum.

Denis Ginzburg Doctor - cirurgià plàstic, expert en antiedat.

El procés d'envelliment és complicat. Implica la pell, el greix subcutani, els músculs, els ossos i gairebé tota la taula periòdica, que s'anomena "metabolisme" a la vida quotidiana. L'aptitud facial només pot afectar dos factors: els músculs i el flux limfàtic.

Resulta que amb l'ajuda d'aquests exercicis només podeu augmentar els músculs de la cara i dispersar l'edema. I -ai! - Això s'ha de fer amb regularitat i tota la vida.

Pot fer mal el ioga per a la cara?

Alguns experts creuen que l'exercici per als músculs de la cara és una pràctica segura i, si no funciona, sens dubte no ho empitjorarà.

Denis Ginzburg

Realment no estic segur que puguis fer-te mal d'alguna manera amb l'aptitud facial. Si de sobte descobreixes noves arrugues, no facis més d'aquests exercicis. Els músculs tornaran al seu estat original molt ràpidament.

Tinc una actitud positiva cap al fitness facial i em sembla molt útil. El més important és avaluar de manera realista les seves capacitats i no posar-hi esperances injustificades.

Tanmateix, no tots els especialistes comparteixen una actitud positiva cap als exercicis facials. Per exemple, el lloc web de la Aesthetic Society, una organització internacional de cirurgians plàstics, afirma que els exercicis facials combaten els signes de l'envelliment? que una tensió excessiva als músculs facials pot agreujar l'aparició d'arrugues com ara les potes de gall i els plecs entre les celles.

Maria Gavrilova

Per eliminar les arrugues, les injeccions de Botox s'utilitzen per relaxar els músculs mentre allisa la pell. La tensió facial pot tenir l'efecte contrari: proporcionar hipertonicitat i l'aparició d'arrugues on abans no eren, així com aprofundir el plec nasolabial o les arrugues al front.

Maria Gavrilova va esmentar que en l'únic estudi de la tècnica, la gent va ser entrenada per un especialista abans de començar a fer gimnàstica facial pel seu compte. Tot i així, no tothom va arribar al final de l'experiment simplement perquè no tenien ganes d'estudiar.

Iya Zorina Experta en fitness de Lifehacker.

Des de la meva pròpia experiència, puc dir que fer exercicis facials amb regularitat no és realista. Vaig ser suficient per a un màxim de dos dies. La meva germana simplement està segura que l'aptitud facial ajuda a veure's millor: "obre" els ulls, estreny les galtes. Té impressions dels exercicis, sap com fer-los… i no.

La probabilitat que pugueu estudiar la tècnica de manera independent i fer exercici regularment durant molt de temps és molt petita.

Maria Gavrilova

Encara que la gent tingui temps i ganes de fer gimnàstica per a la cara, no obtindran grans resultats. Per millorar la teva aparença, et recomano fer un massatge facial, amb professionals o pel teu compte, per controlar la teva postura, menjar bé i fer esport.

Així que no perdis el temps fent exercici que no s'ha demostrat que sigui beneficiós a curt o llarg termini. En lloc d'això, centreu els vostres esforços a mantenir un cos sa o considereu tractaments de bellesa que estiguin científicament demostrats que funcionen.