Quant exercici per mantenir el cor jove

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Resulta que amb un parell d'entrenaments a la setmana no n'hi ha prou.

Les artèries s'endureixen amb l'edat. Això augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, com ara un atac de cor i un ictus, sobretot si porteu un estil de vida sedentari. Els científics saben quant exercici cal fer per protegir el cor i els vasos sanguinis de l'envelliment.

L'estudi va incloure 102 persones de 60 anys o més. Es van dividir en quatre categories:

• sedentari: menys de dos entrenaments de 30 minuts per setmana durant els últims 25 anys;
• moderat - 2-3 entrenaments;
• entusiasta - 4-5 entrenaments;
• experimentat - 6-7 entrenaments per setmana.

Els científics van controlar l'elasticitat de les seves artèries. Va resultar que diferents quantitats d'entrenaments afecten diferents artèries.

Fer exercici durant 30 minuts 2-3 cops per setmana ajuda a mantenir les artèries de mida mitjana que subministren sang al cap i al coll.

Això no és suficient per a la salut de les artèries més grans que porten sang al pit i l'abdomen. Per protegir-los de l'envelliment, cal fer exercici 4-5 vegades per setmana.

Els investigadors reconeixen que els resultats poden no ser prou precisos perquè no van tenir en compte el tipus d'entrenament, la demografia i l'estil de vida dels participants, tot i que tots aquests afecten significativament la salut del sistema cardiovascular. Tot i això, són optimistes. "Aquest estudi ajudarà a dissenyar programes d'exercicis per mantenir la salut del cor i fins i tot tornar el cor i els vasos sanguinis dels adults grans a un estat més jove", diuen els científics.

Si decidiu provar-ho per vosaltres mateixos, no demoreu fins a la vellesa. El sistema cardiovascular no es pot canviar en un any. Els investigadors ara estan provant si el cor i els vasos sanguinis de les persones de mitjana edat es poden rejovenir en dos anys d'entrenament.

Activa cada dia. Per exemple, córrer amb el teu gos a passejar o caminar a casa des de la feina. Busca un esport que t'agradi i practica-ho diverses vegades a la setmana. Això ajudarà al teu cor.