5 maneres de mantenir el teu cervell jove i saludable

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Mary Schulz, directora d'educació de la Societat d'Alzheimer del Canadà, dóna consells sobre com mantenir el cervell tonificat durant molt de temps.

El nostre cervell tendeix a canviar amb el pas del temps, però no hauríeu de pensar que com més vell, menor és la vostra activitat mental. Investigacions recents han demostrat que hi ha moltes maneres de mantenir la ment nítida i clara durant molt de temps.

La demència és una malaltia associada a un deteriorament de la memòria. Els símptomes inclouen una disminució de l'alerta mental, l'oblit i la dificultat per adquirir noves habilitats.

La investigació està trobant cada cop més evidència que seguir certs rituals pot reduir significativament el risc de desenvolupar i desenvolupar la malaltia d'Alzheimer o qualsevol altra forma de demència.

Abans que els científics trobessin proves, la gent creia que es trobava indefensa davant la malaltia, diu Mary Schultz, directora d'educació de la Societat Alzheimer al Canadà.

També anomena cinc canvis que cal implementar en la forma de vida habitual per tal de millorar l'estat del cervell i reduir el risc de patir malalties. També seran útils de moltes maneres per a persones que ja pateixen demència, ja que ajudaran a aturar el desenvolupament de la malaltia. A continuació analitzem amb més detall aquestes cinc mesures preventives.

1. Desafia't a tu mateix

Aprèn un nou idioma, finalment domina els escacs o fins i tot pren un parell de classes de piano. Estimular l'alerta mental revitalitza i manté la funció cerebral.

Quan aprenem alguna cosa nova, sempre és una mena de xoc per al nostre cervell. Es desperta, s'activa i s'emociona. Adquirint una nova experiència, ensenyes al cervell a adaptar-se a les circumstàncies canviants, a ser flexible, perquè li demanes allò que no està acostumat a fer.

Mary Schultz Directora d'Educació de la Societat Alzheimer del Canadà

Schultz no és l'únic convençut de la necessitat d'un nou hobby. Per exemple, les llengües estrangeres són una afició molt útil. que la capacitat de parlar dos idiomes va ajudar a retardar l'aparició de tres tipus de demència: vascular, frontotemporal i mixta. A més, se sap del cert que les persones bilingües van ser diagnosticades de demència 4,5 anys més tard que les que només parlaven una llengua.

Quan us desafieu a vosaltres mateixos, assegureu-vos d'assegurar-vos que podeu gestionar-ho. Si odies el Sudoku, no et comprometis a fer 10 mots encreuats al dia. Tot és bo amb moderació, però l'elecció d'un hobby s'ha d'abordar amb prudència.

2. Sigues socialment actiu

El contacte proper amb la família, els amics i els companys de feina és una bona manera d'evitar l'envelliment precoç del cervell. Podeu passar més temps amb els vostres familiars, unir-vos a un club de discussió o simplement anar al cinema amb els amics de manera regular.

que una combinació ben coordinada d'exercici físic, mental i social ha ajudat a un gran nombre de persones a aturar l'aparició de la demència. Schultz està segur que durant la comunicació estreta amb altres persones, les neurones del cervell s'activen i això té un efecte positiu en el seu treball.

Mantenir les amistats i les relacions familiars és fonamental per mantenir la vostra salut mental. Segons Schultz, encara no s'ha demostrat científicament si la depressió provoca demència o, per contra, la demència comença a desenvolupar-se per estar massa temps sol. D'una manera o d'una altra, aquestes dues malalties van de la mà i sovint deixen els malalts sols amb el seu problema. tan destructiu per a una persona gran com la mala salut física. Per això, el risc de mort prematura pot augmentar en un 14%.

3. Menja una dieta saludable

Menjar una dieta equilibrada no només t'ajudarà a controlar el teu pes, sinó que també evitarà moltes malalties del cor. A més, el menjar que mengeu també alimenta el vostre cervell.

El cervell s'encarrega de garantir que el cor i tots els altres òrgans facin la feina per a la qual estan destinats. És per això que cal intentar menjar aliments que siguin útils per mantenir l'activitat cerebral.

Què has de menjar? Presta atenció als aliments "de color". Contenen una major quantitat d'antioxidants, que són els responsables de frenar el procés d'envelliment.

• Blau i morat Les fruites i verdures (groselles negres, nabius, albergínies, prunes, col vermella) contenen pigments antocians, que faciliten la lluita contra l'estrès. Menjar fruites i verdures d'aquestes flors també ajuda a millorar la visió i enfortir el sistema immunitari.
• verd verdures i fruites (bròquil, alvocat, espinacs, peres, fulles verdes, pomes, kiwi) tenen un efecte beneficiós sobre l'activitat cerebral, normalitzen els sistemes nerviós i cardiovascular.
• Val la pena parar atenció vermell fruites i verdures (remolatxa, gerds, pebrots, raves, tomàquets, magranes). Ajuden a enfortir el sistema immunitari, millorar l'absorció dels aliments i augmentar la vitalitat.

A més dels aliments colorits, hauríeu d'incloure a la vostra dieta molts peixos amb un alt contingut d'àcids grassos omega-3. La manca d'ells pot provocar un envelliment precoç del cervell i una disminució de l'activitat mental. La majoria dels àcids grassos omega-3 es troben a la tonyina, el salmó i l'arengada.

4. Sigues físicament actiu

Ningú no requereix que córrer maratons, però almenys una activitat física mínima és essencial. L'exercici regular és essencial per mantenir el cervell en bona forma.

La freqüència cardíaca augmenta durant l'exercici, la intensitat del flux sanguini augmenta, els nutrients es subministren activament al cervell i les seves cèl·lules s'enriqueixen amb oxigen. Així, el risc de patir un ictus es redueix significativament.

Ni tan sols cal que compreu una subscripció al gimnàs. En comptes d'això, podeu utilitzar mètodes alternatius per estimular l'activitat física: anar a la botiga de queviures en lloc de conduir, agafar les escales de casa en comptes d'agafar l'ascensor i caminar dues parades des d'on voleu anar.

El nostre cervell és exactament el mateix múscul que el nostre cor, i tots dos necessiten un entrenament regular per mantenir-se en bona forma.

5. Redueix el teu nivell d'estrès

Hi ha una explicació de per què els llibres per pintar i els trencaclosques són tan atractius per als adults. Són excel·lents per alleujar l'estrès, i les investigacions han demostrat que aquest tipus d'activitats poden ser extremadament beneficioses perquè els adults es relaxin i donin una pausa al cervell.

L'estrès crònic afecta negativament l'estat d'ànim i els patrons de son, i pot augmentar la pressió arterial i els nivells de cortisol. Això drena el cos i pot provocar depressió.

L'estrès constant pot provocar desequilibris químics perjudicials per al cervell i altres cèl·lules del cos. Una de les maneres més efectives de prevenir l'estrès és la meditació.

Encara que siguis jove, ple d'energia i els problemes de la demència senil no et molestin gaire, t'aconsellem que segueixis aquestes cinc senzilles recomanacions. Això és el que necessites per mantenir el teu cervell sa: exercici, comunicació regular, alimentació saludable, menys estrès i alguna afició gratificant.