8 maneres científiques de mantenir-se jove

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fa un temps, la idea de l'eterna joventut era només un somni. Però ara la ciència ha fet un progrés significatiu, treballant en investigacions que ajudin a les persones a viure més temps.

L'esperança de vida mitjana per als homes és de 68 anys, per a les dones - 73 anys. Però moltes persones superen amb seguretat el llindar dels 80 anys i es mantenen saludables. Què determina la durada mitjana de la vida humana? Resulta que no només de la genètica, sinó també de factors tan senzills com l'estil de vida o una alimentació adequada. Hi ha diverses maneres provades científicament de perllongar la joventut i augmentar la longevitat.

1. No mengis en excés

Menjar amb moderació redueix el risc de patir malalties i ajuda a combatre l'envelliment, segons Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. científics. Un punt important és reduir el consum no només de calories, sinó també de micronutrients individuals que estan continguts en els aliments.

Experiments La restricció calòrica redueix la mortalitat relacionada amb l'edat i per totes les causes dels micos rhesus. va demostrar que en primats que estaven limitats per l'impacte de la restricció calòrica sobre la salut i la supervivència en micos rhesus de l'estudi NIA. dieta i menjar en hores estrictament definides, millora el metabolisme, la funció muscular i cerebral, i també redueix el risc de patir malalties i morts per diabetis, càncer i malalties cardiovasculars.

En ratolins, la proporció de macronutrients, no la ingesta calòrica, dicta la salut cardiometabòlic, l'envelliment i la longevitat en ratolins alimentats amb ad Libitum. que van ser alimentats amb aliments baixos en proteïnes van augmentar un 30% l'esperança de vida. En les persones, la fam guanya: la dieta extrema de restricció calòrica mostra resultats anti-envelliment. que limitaven la seva dieta, es va produir una millora en el funcionament del sistema cardiovascular i una disminució del risc de càncer.

2. Seguir una dieta

Fer una dieta mediterrània pot ser un altre factor., que ajudarà a frenar l'envelliment.

Segons l'evidència científica., la dieta mediterrània frena significativament el procés d'envelliment, i també redueix la probabilitat de desenvolupar diabetis tipus 2 en un 16%, el càncer en un 7%, les malalties coronàries en un 26%.

La dieta mediterrània inclou verdures, mongetes, pèsols, fruites, oli d'oliva, peix, aus de corral i fruits secs. Es tracta d'un aliment baix en calories i greixos ric en fibra dietètica, potassi, vitamines C i K. Un altre component important de la dieta mediterrània és el vi, que conté tot un ventall de nutrients (catequines, resveratrol, quercetina) que milloren la funcionament del sistema cardiovascular. Es minimitza el consum de carn i lactis grassos.

El 2014, el British Medical Journal va publicar un article sobre la dieta mediterrània i la longitud dels telòmers a Nurses' Health Study: population based cohort study., que afirma que les dones sanes de mitjana edat que segueixen una dieta mediterrània tenen una contracció més lenta dels extrems telòmers dels seus cromosomes. La contracció dels telòmers és un dels poderosos factors d'envelliment, fins i tot anomenat rellotge cel·lular. Aquest fet és una prova que la dieta mediterrània augmenta realment l'esperança de vida i frena el procés d'envelliment.

3. Fes esport

L'exercici és una part clau d'un estil de vida saludable. Segons els científics, l'exercici regular és capaç de fer exercici com a medicina: 30 minuts d'activitat física és la millor cosa que pots fer per la teva salut. vencer qualsevol malaltia: des del càncer fins a l'obesitat. L'activitat física ha ajudat a les persones sanes a reduir la probabilitat de desenvolupar artritis en un 48%, reduir la probabilitat de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer en un 50% i reduir els sentiments d'ansietat en un 48%.

Amb l'estrès i la depressió, els científics recomanen anar a córrer o a caminar: no importa quants quilòmetres camineu, el resultat tindrà un efecte positiu en el vostre cos.

Tanmateix, tot és bo amb moderació. Els científics ho han demostrat. que pot fer un entrenament prolongat i una participació prolongada en esports com el triatló, el ciclisme i la participació en maratons i ultramaratons. dany al sistema cardiovascular. Per tant, en els esports habituals, no cal arribar al fanatisme.

4. Cuina bé

La deliciosa crosta cruixent que es forma durant el fregit és el resultat de la glicació. Els productes finals d'aquest procés són molècules danyades de proteïnes o greixos, que estan "reticulats" amb hidrats de carboni. En aquest estat, no poden realitzar correctament les seves funcions, convertint-se en un dels factors de l'envelliment i del desenvolupament de moltes malalties, com la diabetis, l'aterosclerosi, la malaltia renal crònica i la malaltia d'Alzheimer.

A més, conté menjar fregit. en si mateixos els greixos trans, que es descomponen malament al cos i s'acumulen als vasos sanguinis, formant colesterol. Provoquen inflamació a les parets vasculars i contribueixen a l'aterosclerosi, augmenten el risc d'infarts, malaltia d'Alzheimer, demència senil i diabetis.

Per preservar totes les propietats útils dels productes i no danyar el cos, es recomana cuinar, guisar o cuinar al vapor.

Alguns condiments que s'utilitzen a la cuina són grans agents anti-envelliment. Per exemple, el condiment d'herbes provençals (que inclou farigola, orenga, romaní, alfàbrega, sàlvia, estragó, anet i altres herbes). amb aterosclerosi i prevé el desenvolupament de malalties cardiovasculars.

El curri i la cúrcuma contenen una substància anomenada curcumina, que es considera un geroprotector anti-envelliment. La curcumina també posseeix. acció antiinflamatòria i adverteix. desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer.

El xili, que conté capsaicina, té. potent activitat anticancerígena i lluita contra les cèl·lules cancerígenes.

5. Menys estrès

Sota l'estrès, el sistema immunitari d'una persona està danyat, la qual cosa comporta un alt risc de patir diverses malalties. Les bonificacions desagradables són bosses sota els ulls, arrugues, cabells grisos i fatiga crònica.

Els científics ho han demostrat. que l'estrès constant pot provocar malalties del cor, diabetis, obesitat, càncer, asma i depressió. L'estrès redueix els telòmers, contribuint a l'envelliment i a les malalties relacionades amb l'edat.

Els esdeveniments estressants poden accelerar significativament l'envelliment de les cèl·lules immunitàries, fins i tot en un període tan curt com un any.

Eli Puterman, professor associat, Departament de Psicologia, Universitat de Califòrnia

Viure una vida plena requereix aprendre a gestionar l'estrès i l'ansietat. Per fer-ho, Paterman us insta a seguir les regles més senzilles: menjar bé, fer exercici i mantenir un horari de son.

6. Deixar de fumar

L'amor pels cigarrets porta a malalties del sistema cardiovascular, càncer de pulmó, problemes de pell i dentals. Segons la investigació sobre mortalitat relacionada amb el tabac., a Amèrica, la taxa de mortalitat global dels fumadors (tant homes com dones) és tres vegades superior a la dels no fumadors. Les morts per tabaquisme representen cada cinc morts. Les malalties per les quals moren més sovint els fumadors són el càncer, les malalties respiratòries i vasculars.

Si necessiteu un motiu per deixar de fumar, tingueu en compte això: cada mes que no fumeu afegeix uns quants dies a la vostra vida.

7. Utilitza gadgets

Les tecnologies modernes són excel·lents assistents per mantenir un estil de vida saludable. Ara podeu recollir tota la informació sobre el vostre cos de manera ràpida i econòmica mitjançant aplicacions mòbils, polseres de fitness o sensors corporals.

Els gadgets mèdics us permeten acumular la base de dades més completa de dades individuals. Hi ha mètodes per processar aquesta informació amb recomanacions directes per millorar l'estat del cos. Amb el temps, aquestes dades es processaran amb més detall, cosa que ajudarà els metges a fer diagnòstics més precisos.

Per exemple, el Cardia Mobile és un monitor cardíac que es pot connectar a la part posterior d'un telèfon intel·ligent o tauleta. Per llegir les lectures, cal posar els dits als dos sensors durant 30 segons. Les dades rebudes estaran disponibles en una aplicació mòbil, a través de la qual també podreu imprimir les indicacions per al metge.

El rastrejador d'activitat física Motiv Ring es fa en forma d'anell i us permet fer un seguiment de la vostra activitat física, la freqüència cardíaca i la qualitat del son. L'anell té una superfície repel·lent a l'aigua, pot durar fins a cinc dies sense recàrrega i està disponible en dos colors: gris i rosa.

Tenir un gadget és una gran motivació per començar a portar un estil de vida saludable ara mateix. Així que tens l'oportunitat de fer un seguiment del teu estat de salut "en directe" i veure els més petits canvis al teu cos.

8. Prendre medicaments per a la vellesa ara

Hi ha projectes destinats a investigar vies mèdiques per allargar la joventut. Aquestes empreses estan duent a terme assaigs clínics de fàrmacs per a l'envelliment.

Un d'aquests projectes és Open Longevity. És una comunitat dedicada a dur a terme investigacions clíniques sobre maneres de frenar l'envelliment. Pots participar en el projecte com a voluntari o com a pacient.

La participació en assaigs clínics comporta el risc d'efectes secundaris. No participar en assaigs clínics de teràpies anti-envelliment també és un risc. Probabilitat retardada de patir una malaltia greu relacionada amb l'edat.

Mikhail Batin President de la Open Longevity Foundation