5 consells per mantenir el teu cervell jove

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Per mantenir-se enèrgic, creatiu i sana, canvia els teus hàbits.

Fa unes quantes generacions, la gent ni tan sols esperava arribar als 50 anys. Afortunadament, avui la majoria de nosaltres tenim l'oportunitat de viure entre 20 i 40 anys més. Tanmateix, amb els anys, es fa més difícil que el cervell faci la seva feina.

Un estil de vida sedentari i els mals hàbits perjudiquen tot el cos, inclòs el cervell. El risc de desenvolupar i desenvolupar la malaltia d'Alzheimer augmenta amb l'edat.

Per prevenir l'envelliment prematur d'un òrgan vital i mantenir una ment clara, hi ha alguns consells útils a seguir.

1. Canvia els teus hàbits alimentaris

Menjar una dieta saludable és beneficiós no només per a la forma corporal i el benestar general, sinó també per al cervell. Comenceu amb canvis senzills en el vostre comportament habitual. Per exemple, canvieu una tassa de cafè tard per te verd. Conté menys cafeïna i molts antioxidants, que ajudaran a protegir les cèl·lules del cervell dels danys. Redueix el teu consum d'aliments fumats.

Una alimentació saludable no vol dir que només hagis de menjar amanida i cereals tot el dia. Els científics han descobert que una dieta mediterrània rica en verdures, fruites, oli d'oliva, peix i marisc pot ajudar a reduir la pèrdua de cèl·lules cerebrals i preservar el rendiment mental.

2. Feu exercici almenys 20 minuts cada dia

L'activitat física és essencial per mantenir la salut del cervell. L'aeròbic augmenta la circulació, millora la memòria i estimula el creixement de noves cèl·lules cerebrals. Així apareixen les noves connexions neuronals.

L'esport pot tenir el mateix efecte sobre el cervell que una dosi baixa d'antidepressius. L'activitat física t'ajuda a controlar l'estrès. Feu aeròbic o qualsevol altre esport durant almenys 1,5 hores setmanals, és a dir, 20 minuts al dia. Això s'ha de fer pel bé de la vostra salut.

3. Sortiu de la vostra zona de confort més sovint

El vostre cervell es mantindrà més jove si l'esforceu amb diverses tasques. Contràriament a la creença popular, el cervell no està programat, sinó que és capaç de canviar. Si ho desitgeu, podeu, per exemple, desfer-vos dels vells hàbits i substituir-los per nous. Aquesta propietat del cervell s'anomena neuroplasticitat.

Aprendre una llengua estrangera o tocar un instrument musical ajudarà a preservar la plasticitat del cervell, ja que això contribueix a la formació de noves connexions neuronals. També és útil comunicar-se amb representants d'altres professions. Així també ampliaràs els teus horitzons.

4. Dormir prou

Durant el son, el nostre sistema glimfàtic neteja el cervell de neurotoxines, com ara beta-amiloides i proteïnes tau, que provoquen la malaltia d'Alzheimer, i alfa-sinucleïna, l'acumulació de la qual condueix a la malaltia de Parkinson.

Netejar el cervell requereix temps. És per això que una persona necessita dormir 7-9 hores al dia.

5. Mantenir una vida social activa

L'home és un ésser social. Però amb l'edat, el nostre cercle social es redueix, comencem a parlar menys amb altres persones. I mantenir relacions amb la família i els amics és vital per a la salut cognitiva. Els que parlen menys amb els altres tenen una disminució del 70% de la capacitat mental en comparació amb les persones sociables.

Curiosament, les persones soles estan més alerta i més propenses a esperar amenaces de desconeguts. Això passa perquè el seu cervell, poc acostumat a la comunicació, percep la interacció amb desconeguts com una cosa desconeguda i perillosa. Aquesta és una mena de reacció defensiva.

Al llarg de la teva vida, has de passar més temps amb els teus éssers estimats, dedicar-te a aficions i aprendre alguna cosa nova. Aleshores, fins i tot en una vellesa extrema, el cervell t'ho agrairà amb una bona memòria i una ment clara.