Com menjar i fer exercici per a dones peres per mantenir-se en forma

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És important que les noies amb aquest tipus de figura combinen una alimentació adequada, diferents tipus d'entrenament i automassatge.

Si sou el propietari d'una part superior fràgil i una part inferior voluminosa, el vostre tipus de cos és "pera". Malgrat la feminitat de les formes, aquesta figura sovint provoca disgust. Qualsevol quilogram de més es converteix en "orelles" al papa o la cel·lulitis, fins i tot en noies força esveltes. I després de donar a llum, es torna totalment ofensiu: la mida del sostenidor és la mateixa, però no pots cabre amb els teus texans preferits. Us mostrarem què heu de fer per eliminar l'excés de greix.

Errors comuns a evitar

Amb cel·lulitis i "orelles" no serà capaç de fer front a una dieta. Només una combinació d'exercici regular i una alimentació adequada us ajudarà a perdre pes. Algunes persones aconsegueixen perdre pes després de les vagues de fam, però la pell queda solta i solta, apareixen problemes amb el cabell, les ungles, l'estat d'ànim i la memòria.

Els pantalons curts o les cremes miracle no ajudaran a perdre pes. Només recordeu que no funcionen.

Si decidiu incloure el massatge de les àrees problemàtiques en el vostre treball sobre el cos, tingueu en compte que només ajuda en l'etapa en què el procés de crema de greix ja ha començat. I per això.

La pèrdua de pes es produeix a causa de la descomposició dels greixos. Però no es dipositen uniformement per tot el cos, sinó que es recullen en determinats llocs. Per exemple, per a les noies amb forma de pera, aquests són els malucs. Ara imagineu que el procés de pèrdua de pes és la fusió de la neu a la primavera. On desapareixeran primer les derivas? Això sí, on hi ha una fina capa de neu, per exemple en camins i teulades. Es quedarà durant més temps on els conserges l'han anat recollint amunt tot l'hivern, netejant els camins.

Així és amb el greix del cos. És sobretot als malucs, "orelles", costats, abdomen. Hi ha molt poc greix a la cara, el pit i l'esquena. Així que tingueu paciència. En primer lloc, la cara i el pit perdran pes, i només després el sacerdot i els costats.

Quan l'excés de greix gairebé desapareixerà, podeu tornar a recordar els eixugaparabrises i utilitzar els seus trucs intel·ligents: trencar la "congesta de neu" restant amb un massatge. Però el massatge sense esport i una alimentació adequada és com intentar afluixar la neu quan hi ha fred i grans nevades al voltant: no té sentit.

Nutrició

Perquè el cos agafi energia dels dipòsits de greix, que formen la cel·lulitis, els pantalons als malucs i els guants sobre els genolls, cal consumir menys calories de les que gastes. Però és important no tenir gana, en cas contrari el cos entrarà en un mode d'estalvi d'energia i l'efecte serà el contrari.

Cal menjar 5-6 vegades al dia: tres àpats principals i 2-3 aperitius lleugers. Les proteïnes de la dieta han de ser d'almenys 1 g per 1 kg de pes corporal, la proporció de BJU és d'aproximadament 30/30/40. Aquest règim és el que accelera el metabolisme, evita l'acumulació de greix a causa de l'estrès dels augments constants de glucosa en sang i una quantitat suficient de proteïnes permet la formació dels músculs.

Les cèl·lules grasses estan plenes d'aigua en un 80%. Els carbohidrats simples contribueixen a la retenció de líquids al cos. Per tant, el primer remei per a la cel·lulitis serà el rebuig dels aliments dolços i amb midó en favor dels hidrats de carboni complexos: cereals, pa i pasta fets amb farina integral, verdures riques en fibra.

Cremant greix

Moltes "peres" pensen que a l'entrenament n'hi ha prou amb carregar només els malucs i les natges, i es deceben quan aquest enfocament no dóna l'efecte desitjat. Però és impossible perdre pes en qualsevol àrea. El procés de cremar greix està lligat a l'alliberament a la sang d'hormones especials i lipolítics, substàncies que descomponen el greix. La sang s'estén per tot el cos de manera uniforme, les reserves de greix es fonen.

Com que hi ha més greix als malucs i les natges, aquí és on s'esgotarà l'últim.

Has d'entrenar activament, no quedar-te quiet, moure't i malgastar energia. Aquesta és l'única manera de trencar les reserves de greix.

L'entrenament de força del circuit provoca el creixement muscular, i això requereix una despesa sòlida d'energia. El cardio, a més de cremar calories activament i accelerar el flux sanguini, tonifica el sistema cardiovascular.

El resultat depèn de les dades inicials, però normalment es triguen entre 3 i 8 mesos a cremar greix de maluc en dones amb forma de pera. El més important és tenir paciència i no esperar resultats instantanis.

Fer exercici

El règim ideal per construir una figura tonificada és tres entrenaments de força i 2-3 entrenaments de cardio per setmana. L'entrenament de força construeix músculs i el cardio t'ajuda a cremar greix per a un alleujament preciós.

L'entrenament de força ha de consistir en un 70% d'exercicis bàsics per als principals grups musculars i un 30% d'exercicis d'aïllament, que apunten els músculs individuals. Els bàsics inclouen squat, estocada, files amb manuelles o barra, flexions. Els exercicis d'aïllament són balancejos amb manuelles, manuelles o manuelles.

El cardio es pot fer amb bicicleta el·líptica o estàtica, stepper, a la piscina, sota entrenament de vídeo amb exercicis sense saltar. Aquí no és important la velocitat, sinó el pols.

La part més creativa de l'entrenament per a dones amb una figura de pera és perfeccionar les boniques proporcions i equilibrar la part inferior pesada amb els músculs superiors desenvolupats.

Per fer-ho, has d'incloure en el teu entrenament:

• flexions per als músculs del pit;
• premsa de manuelles a la part superior per expandir la cintura escapular;
• pull-ups amb braços amples, files amb mancuerna o barra al cinturó en el pendent per als músculs de l'esquena.

Al mateix temps, és important anar augmentant el pes a poc a poc perquè els músculs no tinguin temps d'adaptar-se. Això és el que els farà créixer.

És important no oblidar-se de la part inferior del cos. Afegiu varietat als vostres entrenaments en forma d'exercicis d'aïllament: swing amb peses, swing amb una manuella sota el genoll, pont de glutis.

Automassatge

El massatge ajudarà a combatre les fosses i els cops als malucs que s'apriman. Millora la circulació sanguínia i el flux limfàtic a les zones problemàtiques, ajuda a descompondre el greix i eliminar ràpidament els productes tòxics d'aquesta càries. La pell del massatge habitual es torna més densa, llisa i elàstica.

Podeu comprar massatges especials, llaunes de buit o fins i tot utilitzar un corró embolicat amb un embolcall de plàstic. És important observar la tècnica correcta: no tocar la cara interna de la cuixa, on es troben els ganglis limfàtics, fer massatges de baix cap amunt, i les natges també des de dins cap a fora. Això s'ha de fer abans que aparegui un enrogiment persistent.

Resultats

• Sense una alimentació adequada, l'exercici no ajudarà. El dejuni tampoc funciona.
• La pèrdua de pes local és un mite. El greix de les zones problemàtiques per sota del cinturó serà l'últim en sortir.
• Cremar greix per si sol no és suficient. Una bella figura es desenvolupa els músculs.
• Per canviar el tipus de cos a "rellotge de sorra", cal treballar les proporcions: desenvolupar la cintura escapular, els músculs pectorals i els músculs de l'esquena.
• L'automassatge és útil per combatre la cel·lulitis. Però sense entrenament i alimentació normal, no solucionarà el problema.
• Faltar una part (nutrició, entrenament de força, cardio, massatge o paciència) reduirà notablement l'efecte general. Perquè tot funcioni, cal unir cinc elements.